Общая и специальная физическая подготовка

В большинстве видов туризма в тренировке применяют дополнительные общеразвивающие и специальные упражнения.

Специальные упражнения делятся на две группы: упражнения, развивающие основные двигательные качества; упражнения, помогающие совершенствовать элементы техники движений. Такое их деление несколько условно, так как развивая специальные двигательные качества, в определенной мере совершенствуют и технику движений. Но это бывает не всегда. Обе эти задачи могут решаться одновременно лишь в том случае, если применяемые средства тренировки будут соответствовать биомеханическим и анатомофизиологическим особенностям развиваемых усилий в спортивном упражнении. Поэтому к специальным средствам тренировки, направленным на развитие двигательных качеств, относятся:

- упражнения, имеющие соответствие с основными динамическими фазами спортивного упражнения не только по характеру нервно-мышечных усилий работы организма в целом, но и по структуре движений;

- упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении спортивного упражнения.

Такой подбор специальных упражнений должен обеспечить строго направленное развитие определенных комплексных качеств и одновременно способствовать совершенствованию техники. По существу это сопряженный процесс совершенствования двух сторон двигательной деятельности. Он направлен на совершенствование внутренней (динамической) структуры и на этой основе — на установление количественной и качественной взаимосвязи с внешней структурой технических действий. Ниже приведены группы упражнений для развития определенных качеств.

Менее определенно дело обстоит с упражнениями ОФП. Они должны наиболее полно соответствовать основному двигательному навыку и способствовать развитию специальной тренированности. Поэтому разносторонняя физическая подготовка приобретает совершенно четкую специализированную направленность. Нужно выделить несколько принципов, следуя которым, можно правильно подобрать эти упражнения:

- упражнения ОФП должны быть родственны по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом по виду туризма. Например, бег и плавание велотуристу более свойственны, чем занятия на турнике и подъем штанги.

- они должны способствовать более полному развитию специальных качеств. Например, чтобы развить у туристов общую выносливость как базу для специальной выносливости, широко применяют кроссы и т. п.

- упражнения ОФП должны содействовать развитию общей координации движений и обогащать туриста такими разнообразными упражнениями по формированию двигательных навыков, которые способствовали бы улучшению специальных навыков. Это игры, гимнастические упражнения, специально подобранные из других родственных видов туризма.

- в группе упражнений ОФП должны быть и такие, которые могли бы переключить туриста на иной характер движений, и этим способствовать более быстрому восстановлению функционального состояния организма и нормализации деятельности центральной нервной системы. К ним относятся различные подвижные игры, медленный бег в лесу по мягкому грунту, лыжные прогулки, спокойное плавание и разнообразные упражнения, проводимые в иной обстановке, чем основные тренировочные упражнения.

При использовании средств ОФП важно учитывать степень и характер воздействия специальных средств. Чем более узкое воздействие на организм туриста оказывает тренировка, тем большее значение для спортивно-технического роста приобретает ОФП.

Как уже говорилось, вместе с повышением мастерства и увеличением стажа занятий туризмом значение средств ОФП может изменяться. Вместе с тем считается, что в некоторых видах туризма применение специальных средств тренировки достаточно полно обеспечивает развитие необходимых двигательных качеств.

Для повышения уровня тренированности и роста спортивного мастерства помимо подбора средств и определения общего их объема, важно умело распределить эти средства в течение года.

Многие туристы в подготовительном периоде применяют средства разносторонней физической подготовки (общей и специальной) в достаточном объеме, а в основном периоде сокращают их до минимума, особенно средства ОФП. Это совершенно неправильно, так как приводит, обычно, к понижению достигнутого ранее общего уровня физического развития или же к снижению уровня развития какого-либо одного качества. Это неизбежно вызывает нарушение равновесия в комплексе качеств и снижает возможность их проявления, что влечет за собой снижение спортивной работоспособности. Поэтому разностороннюю подготовку в летний период (с акцентом на определенный комплекс качеств) проводить не менее целесообразно, чем в подготовительный.

Круглогодичное применение средств разносторонней физической подготовки, в том числе и в летний период, в сочетании с тренировкой на велосипедах, правильное дозирование нагрузки, учет индивидуальных особенностей туриста — все это способствует неуклонному росту тренированности. Физическая подготовка является органической частью тренировочного процесса, по существу ее фундаментом. Поэтому, прежде чем говорить о вопросах ее совершенствования, необходимо остановиться на объеме и интенсивности тренировочной работы вообще.

В настоящее время во всех видах туризма применяются большие тренировочные нагрузки, которые постепенно, из года в год, возрастают.

Задачи ОФП велотуристов сводятся к следующему:

- содействовать совершенствованию общего физического развития и укреплению здоровья;

- способствовать развитию двигательных качеств, обеспечивающих высокую работоспособность при значительных и нередко предельных физических напряжениях в условиях похода.

Следует отметить, что требования к общей и специальной подготовленности велотуристов не одинаковы в зависимости от категории путешествия. Наиболее высокие требования предъявляются к физической и технической подготовке при организации сложных велопоходов, относительно несложные — при подготовке походов выходного дня. Однако в том и другом случае от велотуристов требуется проявление быстроты реакции, скорости движения, ловкости и, главное, выносливости. Для участия в велоэкскурсии система подготовки основывается на привитии простейших навыков вождения велосипеда, т. е. несколько выездов на велосипеде.

Подготовка велотуристов к многодневному походу сложнее. Они должны иметь определенный навык одно-двух-трехдневных походов. Стихийность при организации путешествий и при подготовке к ним влечет за собой не только возможность серьезного травматизма и увечья, но и навсегда отбивает охоту в них участвовать.

При определении тренировочной нагрузки для велотуристов следует учитывать:

- количество тренировочных занятий,их плотность и продолжительность;

- общий объем тренировочной работы;

- интенсивность работы;

- уровень тренированности туриста и степень адаптацииего организма при определенных видах нагрузки (упражнениях);

- функциональное состояние организма к моменту начала тренировки;

- сложность упражнения в отношении координации и степень психической напряженности при их выполнении.

Для того чтобы правильно регулировать тренировочную нагрузку, важно прежде всего уяснить, как она должна изменяться по мере роста квалификации. Анализируя тренировку молодых туристов, нетрудно заметить, что в ней параллельно увеличиваются объем и интенсивность тренировочной работы. С повышением квалификации на первый план выступает требование роста интенсивности тренировочной работы. В связи с этим все больше увеличивается количество упражнений, выполняемых с возможно большей интенсивностью.

В тех видах туризма, где показатели растут в результате развития выносливости и работа выполняется при средних усилиях, интенсивность повышается путем увеличения усилий и количества упражнений, выполняемых с повышенной интенсивностью. В настоящее время интенсивность тренировочной работы увеличивают во всех видах туризма. При выполнении дополнительных физических упражнений повышается напряжение мышц, увеличивается процент упражнений, выполняемых с максимальными усилиями.

При круглогодичной езде на велосипеде общефизическая и специальная подготовка велотуристов максимально приближается к реальным условиям многодневного турпохода. Увеличиваются не только количество занятий в неделю, но и физическая нагрузка в каждом занятии.

При организации занятий по общей и специальной физической подготовке велотуристов следует учитывать следующие условия:

- все физические упражнения, различные по своей технической сложности и степени воздействия на организм, должны соответствовать возрастным особенностям занимающихся. Они должны быть известны и выполняться всей группой без продолжительных объяснений и многократных показов;

- характер, дозировка и скорость выполнения упражнения должны отвечать основной тренировочной задаче занятия, т.е. конкретной цели, например, развитию выносливости вообще и развитию ее применительно к велотуризму, в частности;

- упражнения в каждом занятии нужно подбирать таким образом, чтобы нагрузка, полученная за счет них, в равной мере распределялась на все основные группы мышц. При этом не следует давать подряд несколько упражнений на одни и те же мышечные группы;

- по своей основной направленности упражнения должны чередоваться в такой последовательности: дыхательные, коррегирующие осанку, на растягивание, гибкость, силу, расслабление мышц;

- в заключение можно выполнять упражнения на быстроту и ловкость. Упражнения на быстроту и силу мышц необходимо чередовать с упражнениями на расслабление только что работающих мышечных групп;

- для эмоционального проведения занятия, а также для совершенствования двигательных навыков следует не только использовать большое количество разнообразных упражнений, но также по возможности изменять условия, в которых они выполняются. При занятиях в парке, в лесу нужно использовать естественные препятствия (деревья, канавы, скамейки, подъемы и спуски, песчаные, холмистые и другие площадки).

Каждое занятие должно в обязательном порядке нести элементы познавательности, расширяя диапазон не только двигательной деятельности, но и физической культуры, а также культуры выполнения упражнения.

Дата добавления: 2015-07-08