Этап 1: введение в проблему

Студентам предъявляется высказывание греческого философа Эпиктетуса, который писал: «Людей беспокоят не вещи, а то, как они их видят». Задается вопрос, согласны ли они с этой мыслью. После короткого обсуждения сообщается, что эта точка зрения совпадает с известным определением стресса, которое включает три основных элемента: окружение, восприятие, предварительная реакция. Им предлагается вспомнить техники управления причинами и результатами стресса в рабочей ситуации. Затем студентам сообщается, что сейчас фокусировка будет на управлении стрессом на личном уровне.

Сообщается, что существуют убедительные свидетельства власти ума над сущностью, связанной со стрессом. Чем больше человек чувствует контроль над ситуацией, тем меньше стресса они испытывают. Посредством контроля нашего мышления, даже если это просто то, как мы собираемся себя чувствовать относительно события, мы можем проявить некоторый контроль. Студентам предлагается дать пример главных изменений в их жизни, которые могли бы быть стрессовыми, но благодаря найденному подходу, стали увлекательным испытанием. В качестве примера часто приводится ситуация, когда сокращении воспринимается, как возможность начать новую карьеру.

Загадка восприятия

Студентам предлагается выяснить, насколько сложно изменить собственное восприятие? Для этого приводится классический пример рисунка пожилой или молодой леди (см. Рис. 3.7.4). Изображение остается на экране на несколько секунд, а затем студентов просят написать, что они видели. В случае затруднений им задается наводящий вопрос, как они думают, сколько лет женщине, изображенной на картинке. Затем картинку демонстрируется снова. Студентам сообщается, что существует два способа видения картинки и оба правильные. Дело в том, что восприятие находится в голове рассматривающего; у которого зачастую есть твердое мнение, по поводу того, что что-то правильно, а что-то – не правильно, что-то угрожает, а что-то милует. Но дело в том, что и другие точки зрения тоже в равное степени имеют ценность.

Рисунок 3.7. 4 Загадка восприятия

Студентам сообщается, что, управляя собственным восприятием стрессовых событий можно избежать разрушительных последствий, которые были идентифицированы в предыдущей практике. Человек - раб привычек и ему трудно разорвать со старыми привычками и установить новые образцы мышления и поведения. Студентам предлагается сделать другое упражнение, которое поможет укрепить эту точку зрения. Им предлагается сесть на свой стул и сложите руки на груди, подумать сосредоточенно, что они делают, а затем перекрестить руки по другому. Это простое упражнение может стать довольно сложным. Даже если успех и будет достигнут, как правило, будет чувствоваться неудобство и очень скорое желание вернуться в привычное положение.

Типичное восприятие стресса

На вопрос, почему они так делают, студенты обычно отвечают словом «удобно». Таким образом, многие из действий настолько автоматизированы, что человеку довольно трудно адоптироваться к новому поведению. В большинстве случаев здесь нет ничего плохого. Человеческая жизнь превратилась бы в хаос, если бы пришлось думать о каждом действии. Проблема со стрессом заключается в том, что он подключен к системе автоматического поведения. Точно также, как человек научается реагировать физически в стрессовой ситуации (реакция борьба/бегство), он научается паттернам поведения, когда сталкивается с физиологическими стрессорами. Таким образом, если человек сможет изменить свое восприятие и принять позитивную точку зрения, он сможет обратить стресс скорее в преимущество, чем во вред (см. Рис. 3.7.5).

Рисунок 3.7.5 Типичное восприятие стресса

Дата добавления: 2015-07-10