Выход из медитативного состояния

Выходить из медитативного состояния нужно постепенно, чтобы у организма была возможность спокойного перехода от фазы отдыха к режиму активного функционирования. Неожиданное или резкое воздействие на человека находящегося в состоянии глубокого погружения может вызвать растерянность или другие неблагожелательные ощущения, подобные тем, что испытывают люди, когда их грубо и бесцеремонно будят во время сна. Именно по этой причине для обозначения окончания сеанса не следует пользоваться будильником. Его звонок, как и любой другой резкий шум, скорее всего, будет неприятен для медитирующих. Заканчивая сеанс, нужно еще какое-то время находиться в той же позе, прекратив концентрацию внимания. Не торопливо приведите в порядок свои чувства, пройдитесь внутренним взором по всем частям тела. Затем проделайте несколько медленных потягивающих движений, а потом можете вернуться в обычную реальность и закончить сеанс. Не лишним будет произнести несколько позитивных утверждений о том, что медитация все больше развивает ваши способности, а также наделяет вас глубоким спокойствием и уверенностью в своих силах.

Планирование занятий

Медитативная практика обретает свою эффективность лишь тогда, когда она становится регулярной. Несколько месяцев, постоянных тренировок уходит на то, чтобы достигать с помощью медитации полного расслабления, добиваться умения слушать и исследовать себя. Если заниматься от случая к случаю, то рассчитывать на успех даже не приходится. Какое-то удовлетворение от медитативных упражнений может возникать после первых же занятий, но настоящий эффект появляется только с обретением практического опыта, позволяющего развить возможности глубинного самопознания и самоконтроля.

Медитативные упражнения отличаются большим разнообразием и оказывают на многих практикующих различный эффект. Это объясняется не только спецификой выполняемых заданий, но и индивидуальными особенностями людей. Поэтому рекомендуется последовательно изучить и опробовать приводимые ниже варианты медитативных психотехник, а затем, на основании полученного опыта подобрать для себя наиболее подходящие упражнения, которые будут четко соответствовать вашим целям.

Важно научиться действовать последовательно, целенаправленно и систематически. Перед началом занятия четко обозначьте его цель, содержание и длительность, а также определите для себя условия, в которых оговаривается, какие психотехники вы будете практиковать, как долго и с какой целью. Например, так: «на протяжении следующей недели я буду каждый день выполнять медитативные упражнения - с концентрацией на дыхании, по 10 – 15 минут в одном занятии. Я хочу достичь хорошего расслабления и повысить умение концентрации внимания».

Или: «На протяжении следующей недели я буду каждый день выполнять медитативное упражнение - «Я осознаю» по 10 – 20 минут в одном занятии. Я хочу достичь лучшего осознания мыслей, ощущений, и чувств не анализируя их. Это упражнение также поможет мне лучше понять метод спонтанного решения проблем».

Вариации медитативных техник:

Дата добавления: 2015-10-28