Приложение № 1

Медитация

Медитативная практика представляет собой метод саморегуляции психофизических процессов организма, с целью укрепления Духа, улучшения здоровья и самочувствия, расширения возможностей по управлению сознанием и развития личности. Она основывается на «внутренней работе» связанной с управлением вниманием.

Сами по себе медитативные упражнения бывают довольно многочисленны и разнообразны как по форме, так и по содержанию. Все зависит от цели самой медитации. Большинство из них требуют пребывания в неподвижной позе, но есть и такие практики, где главное место занимают движения. В одних случаях - занимающиеся сосредотачивают все свое внимание на рассматривании какого-нибудь предмета или образа, в других - раз за разом, напевают определенные звуки (мантры), в третьих - бывают полностью поглощены наблюдением за собственным дыханием. Иногда предметом медитации бывает попытка найти ответ на головоломный вопрос и этот поиск, в некоторых случаях может продолжаться довольно долгое время. Во всех этих психотехниках внимание на протяжении сеанса медитации бывает направлено на единственный неменяющийся источник стимуляции – образ, звук или процесс. Вот примерно так выглядит один из методов медитативных упражнений, основной целью которого является приостановка обработки всей поступающей в сознание информации. Разумеется, кроме той, что вы выбрали заранее и на которой концентрируется ваше внимание. Такую стратегию медитации называют концентрационной.

Другая стратегия медитации называется перцептивной, от слова перцепция – восприятие. Здесь занимающиеся стараются охватить своим вниманием, все испытываемые ощущения и воспринимать всю поступающую информацию, без всяких исключений. При этом сознание медитирующего лишено привязанности к каким-либо объектам или процессам в виде подсчета дыханий, концентрации на изображении. Здесь внимание может легко отвлечься, начать блуждать, возвращаясь к событиям прошлого, или забегать в возможное будущее. Поэтому задача, стоящая перед вниманием медитирующего имеет особую сложность. Так как оно должно быть чутким и гибким, готовым уловить любую деталь происходящего, включая малейшие нюансы, но в тоже время сохранять устойчивость и неподвижность, словно непреступная крепость. В данной медитативной стратегии представлена практически высшая форма сосредоточения, потому что здесь исключаются как ненужная напряженность, так и всякая несобранность, и вялость. К Овладению вторым типом медитативной стратегии (перцептивной) рекомендуется преступать только после того, как уже освоены методы первой группы, например, концентрация на дыхании. Когда сознание привыкает к определенной дисциплине, оно уже легче осваивает более сложные формы упражнений.

Перцептивная же стратегия позволяет раскрывать необходимый потенциал внутренних резервов психических возможностей. Именно такого рода сосредоточение необходимо в боевых искусствах, когда лицом к лицу с противником необходимо постоянно сохранять неусыпную бдительность, быть собранным, решительным и всегда готовым к незамедлительному действию. Ослабленное хотя бы на мгновение внимание может привести к пропуску решающего момента.

Дата добавления: 2015-10-28