Требования к позам

Основное требование к позе для медитации это то, что она должна быть удобной и в тоже время создавать некоторый мобилизующий эффект. В восточных школах большое значение предают прямому удержанию туловища. Некоторые медитируют в мягком кресле, но рано или поздно многие занимающиеся приходит к выводу, что правильная поза в медитации составляет половину успеха. Если человек внешне держится прямо, то и внутренне, скорее всего, будет собранным и внимательным, в то время какнебрежная позиция предрасполагает к внутренней лености, пассивности и вялости. На мягком диване или кресле, позвоночник не может сохранить выпрямленное положение и появляется предрасположенность к засыпанию.

Практиковать медитацию лучше всего сидя на полу, подложив под себя коврик или одеяло, но можно также пользоваться мебелью. Подойдет табурет или стул, опора на его спинку во время сеанса, нам не потребуется. Поза считается оптимальной, когда спина без лишних усилий держится прямо - и все остальные мышцы остаются расслабленными. Данное требование лучше всего выполняется в следующих классических позах для медитации, принимаемых на полу:

1. со скрещенными ногами (по турецки);
2. сидя на пятках (по японски);
3. «лотос или полу лотос».

Для многих занимающихся, скорее всего, подойдет поза на полу со скрещенными ногами. Это - пожалуй, одно из самых простых и незатейливых положений. Сидеть так и в самом деле удобно. Собираясь медитировать, проследите за тем, чтобы ваша спина, шея и голова составляли прямую вертикальную линию. Руки при этом можно держать на коленях или бедрах, ладонями вверх либо вниз. В некоторых традициях выполняется мудра, когда одна ладонь накладывается на другую, а большие пальцы слегка соприкасаются между собой, как бы замыкая электрическую сеть. Считается, что правая (активная) рука располагается снизу, левая сверху. У левшей наоборот. Ладони держаться близко к животу, но не давят на него. Желательно их легкое соприкосновение, по крайней мере, во время вдоха.

Другая классическая поза для медитации – сидя на пятках. Чтобы принять ее нужно встать на колени, которые женщины по традиции сводят вместе, а мужчины могут развести их в стороны на расстоянии, примерно двух кулаков. Носки следует держать вместе, перекрестив большие пальцы ног, а пятки слегка развести в стороны, затем опустите на них свои ягодицы. Голова, шея и туловище составляют прямую вертикальную линию.

Эта поза имеет широкое распространение в стране восходящего солнца. Японцы в этом положении не только медитируют, но также едят, читают и пишут. Однако для многих европейцев пребывание в таком положении, скорее всего, покажется не очень то удобным. Может появиться неприятное напряжение в бедрах или боль в коленях. Чтобы смягчить эти негативные ощущения моно подложить что-то мягкое (например, подушку) между пятками и седалищем, а также под колени, и голеностопные суставы. Но лучше осваивать эту позу постепенно, или подобрать для практики более удобное и надежное положение.

В восточных традициях поза лотоса считается одной из самых подходящих поз для медитации. Однако, как и в предыдущем случае, освоить ее неподготовленному человеку бывает довольно-таки непросто. Но при последовательном и целеустремленном подходе это становится возможным даже в достаточно зрелом возрасте. Здесь не лишним будет напомнить, что использовать эту позу в медитативной практике можно только тогда, когда пребывание в ней станет удобным. Иначе неуместные усилия породят ненужные трудности, а успешно медитировать можно и в других более простых позах.

Тем же, кто решил освоить «лотос», следует запастись терпением, постепенно и регулярно приводить свое тело в соответствии с требованиями этой позиции и увеличивать время пребывания в ней. Кроме того, нужно выполнять всевозможные подготовительные упражнения. Как более простой вариант вы можете освоить позу полу лотоса.

Полу лотос. Сядьте на пол слегка разведите ноги в стороны. Затем согните правую ногу в колене и притяните к себе стопу, чтобы она оказалась возле левого бедра у паха. Левую ногу также сгибаем в колене, но ее стопа на этот раз ложится сверху на правое бедро. Туловище при этом следует держать выпрямленным, а колено должно касаться пола. Зафиксировать положение на некоторое время, а затем тоже действие проделать в обратном порядке, чтобы верхняя и нижняя нога поменялись местами.Чтобы облегчить выполнение можно сидеть на небольшой подушке. Освоив это упражнение, переходим к полному лотосу.

Лотос. Сидеть можно на одеяле, сложенном толщиной в ладонь. Сначала сгибаем в колене левую и прижимаем ее стопой к правому бедру. Вслед за тем, это же действие проделываем с другой ногой, так чтобы обе стопы лежали на бедрах, а подошвы обращены вверх. Важно помнить о том, чтобы туловище было выпрямленным, а оба колена касались пола.

Кроме перечисленных классических поз, можно практиковать медитацию стоя. Для этого нужно научиться принимать следующее положение: Встаньте и поставьте стопы на некотором расстоянии друг от друга (примерно ширина плеч), ноги слегка согнуты в коленях, руки висят расслабленные. Концентрироваться можно как на дыхании, так и на других ощущениях или образах. Эту технику допустимо использовать - пребывая в общественном транспорте или находясь в очередях. Подобная практика не только делает стояние неутомительным, но и привносить бодрящий эффект, как бы заряжает энергией. Она хорошо подходит людям малоподвижных профессий. Тем же, кто часто медитирует сидя, стоячее положение может оказаться полезным переключением.

Дата добавления: 2015-10-28