Расслабление во время медитации

Медитация может быть успешной только тогда, когда в принятой позе нам удается достичь хорошего расслабления. Начинать расслабление своего тела лучше всего с лица. Если вы просто улыбнетесь, то все лицевые мышцы расслабятся сами по себе. Попрактикуйтесь в мысленной улыбке, когда рот остается закрытым, нижняя челюсть слегка отвисает, зубы разжаты, уши как бы оттягиваются назад к затылку, а глаза словно светятся. Говорят, что именно так улыбался сам Будда.

Глаза лучше не закрывать, но стоит держать их полу прикрытыми, так как зрение позволяет сохранять бдительность и облегчает контакт с реальностью. На чем бы вы ни концентрировались, ваш взгляд не должен быть напряженным. Этоусловие достигается тем, что смотреть следует прямо перед собой в одно выбранное место, без жесткой фиксации своего взгляда, на расстоянии примерно 1м 20 см. В таком варианте глаза действительно отдыхают, но если они начинают слезиться, то это свидетельствует о наличии в них некоторого напряжения. В этом случае их следует закрыть, очень легкими касаниями, поглаживаниями и нажатиями помассировать глазницы, а затем вновь открыть и продолжить практику.

Следующая зона, которую следует расслабить это мышцы шеи и плечевого пояса, так как любой стресс или неприятности ведут к напряжению и мышечной зажатости в этой области. Избавиться от этого напряжения можно следующим образом. Поднимите плечи, ощущая при этом неприятное напряжение, а затем свободно «бросьте» их. Почувствуйте ощущение расслабленности и постарайтесь сохранить его в памяти. Хорошо если вы к этому упражнению подключите примерно такой мысленный образ. Представьте себе ветви дерева, склоняющиеся под тяжестью навалившегося на них снега. Ветви медленно сгибаются, выдерживая давящий груз, но вот снег сбрасывается с них, освобождая дерево от своего гнета. «Бросая» плечи, давая им «упасть», мы скидываем с себя все напряжение, сбрасываем все, что нас тяготит - и освобождаемся от обременительного груза.

Для расслабления груди, диафрагмы и живота можно сделать несколько дыхательных движений. Глубоко вдыхая и медленно выдыхая, расслабляйтесь с каждым выдохом все больше. Если эта область избавлена от напряжения, то переходим дальше. Обратите внимание, на поясницу, тазобедренную зону и ягодицы, и если обнаружите какие-либо зажатости, то избавьтесь от них. Потом также проконтролируйте состояние бедер, икроножных мышц, голени и стоп. Завершая релаксацию, еще раз пройдитесь мысленным взором по всему телу от макушки головы до кончиков пальцев ног, контролируя его расслабление. Напомню, что успех медитации во многом зависит от умения расслабляться и создавать спокойное, невозмутимое отношение ко всему, что может нас беспокоить.

Дата добавления: 2015-10-28