Упражнения. В предыдущих главах данного Курса вы изучали техники осознанного сновидения

1. Прерывание ночного сна

2. Техника сосредоточения на образах и счета про себя

3. Техника Лотоса и Пламени

4. Повторное вхождение в сон

В предыдущих главах данного Курса вы изучали техники осознанного сновидения, в которых акцент делался на достижении осознанности в естественном ходе сна. При этом осознанные сновидения, инициируются из состояния сна, когда человек осознает свое состояние благодаря признаку сна, провоцирующему его на тестирование реальности или сразу же наводящего на мысль, что он спит.

В этой главе мы расширим ваш опыт техниками осознанных сновидений, инициируемых из состояния бодрствования. Они случаются, когда человек входит в состояние сна непосредственно из состояния бодрствования, минуя другие стадии сна и не теряя осознанности. Предварительные исследования показали, что этот тип осознанных сновидений наиболее вероятен в поздние утренние часы или во время сонного состояния, возникающего утром или днем. Это вполне логично, поскольку в эти часы вероятность возникновения БДГ - сна наибольшая, а время, необходимое для вхождения в него, минимально.

Утренний сон – это отличный старт для всех типов осознанного сновидения. В течение полутора часов утреннего сна, после пробуждения полутора часами ранее и бодрствования в это время, осознанное сновидение вдвое более вероятно, чем за тот же самый промежуток сна в свое естественное время в конце ночи. Таким образом, утренний сон может оказаться одним из лучших методов осознанного сновидения. Он идеально подходит для осознанных сновидений инициируемых из состояния бодрствования. Процедура вхождения в утренний сон для этих целей является общей темой данной главы.

Поскольку вам необходимо научиться сознательному вхождению в сновидение, то вам следует подготовиться к тому, на что будет похож такого рода опыт. Ряд физиологических особенностей, делающих возможным сознательное вхождение в сновидение, способствует также некоторым странным психическим переживаниям. Физиологическое состояние характеризуется тем, что мозг бодрствует, в то время как тело парализовано БДГ - состоянием. Вот некоторые из ощущений, сопровождающих переход в это состояние - невозможность пошевелиться, ощущение тяжести в груди, «электрические токи», распространяющиеся вокруг головы и тела, вибрации, громкое жужжание, резкие звуки, потеря ощущения частей тела и ощущение выхода из тела.

Исследование показало, что вхождение в сон непосредственно из состояния бодрствования может объяснить значительную часть «внетелесных переживаний». «Сонный паралич» определенно является причиной того, что люди, проснувшись, обнаруживают, что не могут пошевелиться или закричать, или им кажется, что на них нападают, или они испытывают чувство тревоги. Сонный паралич может довольно сильно напугать, хотя на самом деле он не опасен.

С этими переживаниями сталкивается не каждый, однако, когда они все же случаются, важно помнить, что все эти странные, внушающие страх события происходят только в вашем уме, и таким образом избежать ненужного беспокойства и не упустить возможности интересного осознанного сновидения. Как и в случае кошмаров, если вы перепрограммируете созданную вами же тревожную ситуацию, вы сможете испытать удивительные переживания. Среди них чувство необычайного возбуждения и энергии, сопровождающее осознанное вхождение в сновидение. Если сновидец не осознает своего состояния, это возбуждение может перерасти в страх. Однако если вы сохраните равновесие и понимание ситуации, в которой находитесь, и будете помнить, что данное чувство означает возникновение сна, возбуждение перейдет в чувство душевного подъема и восторга. Даже если события принимают совершенно невероятный оборот, всегда помните, что все это сон, и вы проснетесь через несколько минут, готовы вы к этому или нет!

Упражнение 1: Прерывание ночного сна

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают в ранние утренние часы. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, анализ времени, в которое происходят осознанные сновидения, в лабораторных условиях показал, что относительная вероятность их возникновения возрастает последовательно с каждым БДГ - периодом.

Чтобы показать это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ - периодов, вторая половина из которых пройдет в последнюю четверть ночи. Согласно проведенным С.Лабержем исследованиям, вероятность того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. Это также означает, что если вы уменьшите на два часа свое нормальное время сна, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего шесть часов, то, добавив еще два, вы можете их увидеть.

Вывод очевиден: если вы хотите видеть осознанные сновидения чаще, спите дольше. Если вы всерьез занимаетесь этим и можете найти для этого дополнительное время, вам следует выделять, по крайней мере, одно утро в неделю, когда вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.

Хотя большинство людей любит подольше поспать, не у всех есть для этого время. Если вы не можете позволить себе просто так проводить больше времени в постели, воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не потребует от вас спать больше часов, чем обычно.

Заключается он в перераспределении времени сна. Если обычно вы спите с полуночи до 6 утра, то встаньте в 4 часа и два часа чем-нибудь позанимайтесь. В 6 часов лягте снова и спите до 8 утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный период БДГ-сна, чем если бы вы спали как обычно (с 4 до 6), и вы увидите, что вероятность возникновения осознанного сновидения увеличилась без потерь времени на сон.

Некоторые энтузиасты осознанного сновидения делают перераспределенный сон постоянным элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, когда он хочет видеть осознанные сны, то ложится спать в 1:30 ночи и спит чуть меньше, шести часов, примерно с 2:00 до 7:45, когда его будит будильник. Он встает, завтракает, пьет чай, читает газету, почту и т.д., проводя таким образом два-три часа. В 9:00-9:30 он подробно записывает свои планы и намерения, касающиеся специфических экспериментов или деятельности, которые он хотел бы проделать в осознанных сновидениях, и после этого опять ложится спать, обычно около 10:00-10:30. Он спит несколько часов, в течение которых часто видит осознанные сны, иногда целые сериалы из них, длящиеся до часа.

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством, способствующим осознанному сновидению. Попробуйте его без опасений. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала можно проделать следующее упражнение.

Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения.

Дата добавления: 2015-10-02