Ночная практика

1. Настройтесь просыпаться после сновидений. Когда будете засыпать, скажите себе, что вы будете просыпаться ночью после сновидений. Напомните себе, что вы хотите ясно вспоминать сновидения и выполнять МВОС.

2. Проснитесь и вспомните сновидение. Когда проснетесь ночью, в первую очередь вспомните сон во всех подробностях и запишите главные его сцены и события.

3. Взбодритесь. Встаньте с постели. Тщательно проверьте реальность, чтобы убедиться, что вы действительно бодрствуете. Сходите в ванную и умойте лицо холодной водой. Выполните несколько физических упражнений, чтобы усилить кровообращение и взбодриться.

4. Вернитесь в постель. Лягте обратно в постель и прочитайте конспект своего сновидения, отмечая в нем признаки сна. Скажите себе, что следующий раз, когда вам встретятся эти признаки, вы воспримете их как сигнал того, что вы спите.

5. Выключите свет и расслабьтесь. Выполните релаксационное упражнение для снятия напряжения и успокоения ума. Но пока не засыпайте!

6. Выполните технику МВОС.

А. Вспомните свой сон. Представьте себя снова в том сне, из которого вы только что проснулись, как вы уже это делали в дневной и вечерней практиках.

]] Наденьте маску тренажера сновидений (установленного в выбранный вами режим работы).

Б. Сконцентрируйтесь на своем намерении. Сконцентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я увижу сон, я не забуду осознать, что я сплю».

]] Нажмите на кнопку "Тест", чтобы прибор включил образец подсказки. После этого сконцентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я замечу в сновидении подсказку, я не забуду осознать, что я сплю».

В. Постарайтесь увидеть, как вы осознаете состояние сна. Визуализируйте, как вы приобретаете осознанность в только что увиденном вами сне. Представьте, как один из выбранных вами признаков сна появляется, подсказывая вам, что это сон. Почувствуйте восторг от осознанности и вообразите, как вы делаете во сне то, что запланировали на этот случай.

Г. Удерживайте сосредоточенное состояние. Циклически выполняйте этапы А, Б и В, пока не уснете. Если вам не удается уснуть после двадцатиминутной концентрации, и это становится утомительным, расслабьтесь и постарайтесь, чтобы последней мыслью, с которой вы заснете, было намерение осознать себя во сне. Помните, что дополнительное время, уделенное концентрации, может повысить ваши шансы добиться осознанности.

7. (необязательный) Повторяйте этапы со 2-го по 6-й каждый раз, когда просыпаетесь ночью.

8. Сделайте отметку о своем упражнении. В течение первых пяти ночей ведите записи в таблице практики МВОС. Когда ложитесь спать, записывайте дату в первой свободной строке таблицы в секции «ночная практика». Каждый раз, когда вы просыпаетесь для выполнения МВОС, после того как вы прошли 4-й этап, записывайте время начала МВОС (первую сессию МВОС записывайте в ту же строчку, что и дату, но вторую, третью и т.д. следует записывать в строки ниже). Утром напишите примерное время, затраченное ночью на каждую сессию, а в строку с датой впишите, сколько обычных и осознанных сновидений вы запомнили за ночь.

Рабочая таблица для практики МВОС

Отмечайте в данной таблице ход работы над практикой МВОС. Во время вечерней и ночной практик записывайте дату и время сессии, а на следующее утро - количество сновидений, оставшихся у вас в памяти. Выполняя ночную практику, отмечайте дату и время, когда вы легли спать, время каждой сессии МВОС в течение ночи, а затем утром примерно оцените время, затраченное вами на каждую сессию, впишите в таблицу общее число обыкновенных и осознанных сновидений, которые вы запомнили.

---

Дата добавления: 2015-10-02