Дайте себе поспать еще хотя бы два часа.

Снова заведите будильник, или попросите кого-нибудь разбудить вас, но убедитесь, что сможете спать еще два часа. Скорее всего, один длинный БДГ период за это время у вас будет, а может быть, и два.

Утренние часы являются наилучшими для осознанного сновидения еще по одной причине. В то время, когда в начале ночи для достижения БДГ - фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в конце ее мы можем достигнуть его всего через несколько минут, после того, как легли спать. Иногда нам удается проснуться и потом через некоторое время снова вернуться в тот же сон. Это делает возможным осознанное вхождение в сновидение.

Выполнение упражнения 1

Вхождение в осознанное сновидение через сонное состояние включает в себя два важных элемента. Первый: войти в сонное состояние в нужное время суток, а второй: правильно выбрать интервал бодрствования между ночным и утренним сном. Последнее слово относительно выбора этих двух величин еще не сказано. Тем не менее, из исследований, проведенных на сегодняшний день, можно сделать вполне определенные выводы.

В день эксперимента надо вставать рано, урезав время ночного сна примерно на один цикл - девяносто минут. Затем после часа-двух нормального бодрствования следует снова лечь и завершить свой сон. Длительность утреннего сна должна составить не менее полутора часов, чтобы наверняка захватить в этот промежуток БДГ - период. Часто у людей за это время бывает по несколько сновидений, причем, как правило, человек просыпается из одного сновидения и тут же погружается в следующее.

Приведенная ниже процедура использовалась в эксперименте, в котором у двух третей испытуемых осознанное сновидение было на первом же сеансе утреннего сна. Инструкции требуют от вас выполнения упражнения и ведения записей минимум два дня. Это связано с тем, что вам нужно будет вставать позже, чем обычно. Если у вас общепринятый график работы, данное упражнение будет доступно вам только по выходным. Таким образом, у вас будет возможность практиковать его только два раза в неделю.

1. Настройтесь проснуться рано. Когда ложитесь спать, поставьте будильник на девяносто минут раньше, чем обычно. В рабочей таблице запишите время, когда вы выключили свет.

2. Спите. Спите, пока вас не разбудит будильник. Вспомните свои сновидения за прошедшую ночь и выберите то, которое кажется вам наиболее ярким и интересным для использования на пятом этапе. (Если сновидения припоминаются плохо, можете использовать сон из другой ночи). В рабочую таблицу запишите время, когда вы проснулись, а также сколько обычных и осознанных сновидений вы запомнили.

3. Встаньте с постели и занимайтесь чем-нибудь в течение девяноста минут. Сразу, как только проснетесь, встаньте с постели (не валяйтесь). Проделайте все свои обычные утренние процедуры, типа завтрака или чтения газет. Не пейте кофе, чтобы вы могли уснуть.

4. Вернитесь в постель. Через девяносто минут, ложитесь обратно в постель. Если хотите, поставьте будильник или попросите кого-нибудь разбудить вас через полтора-два часа, чтобы не проспать лишнего. В рабочей таблице запишите время, когда снова ляжете спать.

5. Настройтесь на осознанное сновидение. Выполняйте приведенную ниже технику МВОС, пока не уснете. Наберитесь терпения, если вам не удается сделать это сразу. Более длительный период МВОС может повысить ваши шансы на достижение осознанности.

6. Проснитесь и запишите свои результаты. Когда проснетесь, запишите в рабочей таблице текущее время и сколько сновидений, в том числе осознанных, вы запомнили.

Дата добавления: 2015-10-02