Техника МВОС для повторного засыпания

А. Сконцентрируйте свое намерение. Во время повторного засыпания концентрируйтесь на своем намерении не забыть осознать, что вы спите. Скажите себе искренне: «Следующий раз, когда я увижу сон, я не забуду осознать, что я сплю». Задержитесь на этой мысли. Как и в упражнениях на сосредоточение, если ваш ум начнет блуждать, дайте уйти лишним мыслям и мягко верните фокус своего внимания на намерение осознать себя во сне. Повторяя вышеупомянутую фразу, переходите к этапу Б.

Б. Постарайтесь увидеть, как вы осознаете состояние сна. Удерживая свои мысли на намерении осознать себя во сне, воображайте, что вы снова попали в сон, отобранный вами на втором этапе, и находясь в нем осознайте, что спите. Поищите в памяти, какие в этом сновидении были признаки сна. Когда что-нибудь найдете, скажите себе: «Я сплю!» и продолжайте фантазировать. Представьте, как вы реализуете то, что запланировали заранее на случай осознанного сновидения. Например, если вы хотите полетать, представьте, как в момент достижения осознанности вы отрываетесь от земли и взлетаете.

В. Повторите. Повторяйте описанные выше шаги, пока не создадите у себя четкую установку и не почувствуете уверенность в том, что вы сможете достигнуть осознанности в наступающем сне. Если по мере засыпания ваш ум начинает блуждать, повторите все упражнение с тем, чтобы последней вашей мыслью перед тем, как вы уснете, было намерение не забыть осознать себя в ближайшем сновидении.

]] Использование тренажера осознанных сновидений во время утреннего сна.

Во время утреннего сна тренажер можно использовать с таким же успехом, что и во время ночного сна. При этом следуйте тем же рекомендациям, что и в упражнении 1.

По возможности затемните свою комнату.

Задержку поставьте достаточной, чтобы успеть уснуть, но не слишком большой, чтобы она не превысила длительность вашего утреннего сна (оптимальная задержка 20 - 30 минут).

Выполняя технику МВОС, наденьте маску и включите прибор. Воображая себя во сне, нажмите кнопку "Тест", чтобы включить образец подсказки. Когда это произойдет, скажите себе: «В следующий раз, когда я увижу во сне эту подсказку, я не забуду осознать, что это сон».

Рабочая таблица для утреннего сна

Используйте приведенную ниже таблицу для регистрации своих усилий по выполнению упражнения 1 и их результатов. Колонка «У.с. №» просто отмечает последовательность ваших утренних снов. Колонка «Дата» предназначена для записи даты, когда вы делаете упражнение.

В колонку «Ночь перед упражнением» записывайте время, когда вы легли спать, и когда вы проснулись перед утренним сном, а также, сколько сновидений, в том числе осознанных, вы запомнили. Затем в колонку «Период утреннего сна» запишите время начала и конца утреннего сна, и сколько и каких сновидений вы в нем запомнили.

У.с. №	Дата	Ночь перед упражнением	Период утреннего сна
		Отбой	Подъем	Обычных сновиде-ний	Осознан-ных сновидений	Отбой	Подъем	Обычных сновиде-ний	Осознан-ных сновидений

Упражнение 2:

Дата добавления: 2015-10-02