Изменение уступчивого поведения

Теперь, используя тот же принцип замены прежних убеж­дений новыми, вам нужно разработать набор самоутверждающих фраз, которые успокоят вас, заставят почувствовать себя сильнее и подтолкнут к действию. Вначале давайте рас­смотрим набор утверждений, описывающих типичные ощу­щения и поведение жертвы эмоционального шантажа. Боль­шинство или даже все утверждения могут подходить к вашему случаю — разумеется, не ко всем отношениям, а лишь при шан­таже. Отметьте все, которые подходят.

При эмоциональном шантаже я:

— Говорю себе, что уступка не играет большой роли.

— Говорю себе, что уступка стоит того, чтобы мой оппо­нент наконец замолчал.

— Говорю себе, что то, чего я хочу, неправильно.

— Говорю себе, что игра не стоит свеч.

— Уступаю, потому что настою на своем позже.

— Говорю себе, что лучше уступить, чем обидеть.

— Не отстаиваю свои интересы.

— Отдаю свою силу.

— Делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам.

— Неохотно уступаю.

— Отказываюсь от любимых людей и поступков, чтобы умиротворить шантажиста.

Эти утверждения звучат достаточно слабо, не так ли? Но не огорчайтесь. Несколько лет назад большая часть заявле­ний в определенных отношениях была бы верной и для меня. Эмоциональный шантаж распространен очень широко, мы все в нем участвуем. Обращайте внимание на то, какие чувства заставляют вас испытывать те утверждения, которые вы от­метили, и используйте следующий список, который поможет определить диапазон чувств при данном поведении. Выдели­те знакомые вам чувства и добавьте любые другие, которые я не включила в этот список.

Какие чувства я испытываю, когда действую подобным об­разом?

Смущение	Разочарование	Мука
Обида	Эмоциональное онемение	Волнение
Стыд	Печаль	Испуг
Злость	Бессилие	Возмущение
Слабость	Жалость к себе	Жертвенность
Подавленность	Беспомощность

Если вами выделено слово «злость», то я не удивлюсь, что вы испытываете злость к себе и даже ко мне за то, что я напомнила о некоторых аспектах поведения, о которых вам хотелось бы за­быть. Воспользуйтесь этим дискомфортом — он позволит узнать, какие аспекты вашего поведения требуют внимания.

Теперь возьмите свой список утверждений и измените каж­дое помеченное утверждение на противоположное. Например:

Старое утверждение: «Говорю себе: то, чего я хочу, непра­вильно».

Новое утверждение: «Я добиваюсь того, чего хочу, даже если это огорчает шантажиста».

Старое утверждение: «Уступаю, потому что настою на сво­ем позже».

Новое утверждение: «Я не уступаю и буду отстаивать свою позицию здесь и сейчас».

Старое утверждение: «Я делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам».

Новое утверждение: «Я делаю то, что нравится мне и ок­ружающим, и ясно представляю, чего хочу».

Можно также вставить свои утверждения в набор са­моутверждающих фраз в прошедшем времени: «Я [утверж­дение], но не делаю этого сейчас». Например: «Я говорил себе, что то, чего хотел, было неправильным, но не делаю этого сейчас».

Попробуйте оба способа и посмотрите, какой из них для вас лучше. Затем повторите новые утверждения, как если бы они описывали ваше поведение. Я знаю, что сейчас это не так, но они дадут вам чувство освобождения от поведения, дви­жимого страхом, обязательствами и чувством вины. Такие ут­верждения, поставленные в прошлом времени или заменен­ные позитивными утверждениями, помогают освободить за­ключенную в них силу и возвратить ее вам. Некоторые мои клиенты обнаружили, что это упражнение особенно эффек­тивно, если они повторяют позитивные утверждения вслух и глядя в зеркало. Это дает возможность в буквальном смысле увидеть себя в то время, как вы описываете свои действия в позитивном ключе.

Подумайте, какие чувства вы бы испытали, если бы дей­ствовали так, как написано в новых утверждениях. Исполь­зуйте следующий список, который поможет определить эти чувства.

Сила	Гордость	Доверительность	Смелость
Воодушевление	Триумф	Возбуждение	Надежда
Самоутверждение	Уверенность	Способность к поступкам

Эти слова помогут вам увидеть в себе человека, который твердо противостоит эмоциональному шантажу. Изменения начинаются с видения: важно ясно представить себе, чего вы пытаетесь достичь. Затем, по мере вашей работы над собой, вы сможете наполнить видение действием и уверенно двигать­ся к цели. Возможно, вам захочется записать или повторить утверждение, выражающее это видение: «Я противостою эмо­циональному шантажу и чувствую себя сильным, уверенным, гордым и воодушевленным».

Упражняйтесь с этими списками ежедневно в течение не­дели в то время, когда мысленно представляете себе прошлые и недавние эпизоды эмоционального шантажа, и постоянно отмечайте пять-шесть ощущений, которые испытываете. Вы заметите, что они со временем будут меняться, и обнаружите, что с каждым разом вам будет все труднее повторять негатив­ные утверждения и все легче представлять себя противостоя­щим шантажу.

После недели работы с тремя этими упражнениями вы должны почувствовать себя более собранным — готовым при­ступить к решению текущей проблемы. Но как бы вы ни хо­тели начать, дайте себе время выполнить подготовительные упражнения. У вас масса времени: ни вы, ни шантажист ни­куда не торопитесь.

Сигнал SOS

Я хочу предложить план, состоящий из первых шагов, ко­торые нужно предпринять, прежде чем ответить на требова­ния шантажиста. Его легко запомнить, и вкратце он сводится к следующему: когда вы чувствуете, что тонете под давлением эмоционального шантажа, пошлите сигнал SOS.

Вам не нужно знать азбуку Морзе или сигнализацию флаж­ками. Просто запомните удобное сокращение для первых трех шагов процесса изменений: Станьте, Осмотритесь, Спланируй­те. В этой главе мы рассмотрим первые два шага, а инструменты и методики — в следующих главах. Не упускайте ни единого шага: очень важно создавать методики на прочной основе.

Дата добавления: 2015-10-24