Направленность эффекта ваших тренировок - это вопрос интенсивности, а не тех или иных упражнений.

То есть можно взять любой тренировочный план на набор массы. Уменьшаем в нём веса и отдых между подходами. Увеличиваем количество повторений. И получаем прямо противоположный эффект. То же самое можно сделать и с планом для похудения.

На принципе изменения интенсивности основаны все методы выполнения упражнений. И раздельный, и суперсеты, и круговой метод. Раздельный метод выполнения упражнений снижает общую интенсивность. В то время как круговой метод и суперсеты – увеличивают её.

Под конец немного физиологии. Различный эффект от той или иной интенсивности кроется в том, что организм по-разному реагирует на работу разной зоны мощности. А если сказать точнее, то энергия для работы мышц, а затем для их восстановления – берётся организмом из разных источников. Отсюда и кардинальные различия тренировочного эффекта при разной интенсивности.

Работу в низкой зоне интенсивности принято называть анаэробной или силовой. Тренировки же при высокой интенсивности называются аэробными (аэробика) или кардиотренировками. Между ними существует множество промежуточных вариантов.

Надеюсь, дорогие читатели, что вы узнали для себя много полезного. Если это так, то делитесь этой статьёй с друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

4.7 Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/kak_chasto_trenirovatsia.php

Меня часто спрашивают: «Сколько же нужно тренировок в неделю для достижения максимального результата?»

Отвечу так: «расстояние» между тренировками должно быть такое, чтобы вы успевали восстанавливаться от тренировки к тренировке. В противном случае ваша усталость будет накапливаться и не даст прогрессировать вам на занятиях. Да и всё остальное время вы будете чувствовать себя вялым и разбитым.

То, насколько быстро вы восстанавливаетесь, зависит в основном от трёх факторов:

Дата добавления: 2015-10-24