Только силовые тренировки

Такой вариант подходит худым девушкам. То есть если разница между вашим ростом и весом составляет больше, чем 114. К примеру, ваш рост 165, а вес 50 (разница 115). В таком случае вам нужно для начала набрать немного веса с помощью силовых тренировок. Так, чтобы разница составляла 110 – 112.

Замечу, что даже у худых девушек есть лишний жирок. Но это не повод худеть ещё больше (Мода на похудение – однобокий взгляд девушек). Есть смысл для начала набрать немного мышц, чтобы во время избавления от лишнего жира (сушка), от вас не остались одна кожа и кости.

Кстати, всё сказанное выше не означает, что аэробные нагрузки худым девушкам категорически противопоказаны. Просто в данном случае они не будут способствовать достижению вашей цели (идеальная фигура), так как не способствуют набору веса.

Только аэробные тренировки

Если разница между ростом и весом составляет 102 или меньше. То есть если при росте 162 вы весите 60 или больше, это означает, что у вас явно есть лишний вес. И накачивать мышцы вам сейчас нет никакого резона. По крайней мере, пока не похудеете до разницы в 110 – 112.

Но опять-таки. Если вы всё же хотите «качаться» - качайтесь. Но после кардиотренировок. То есть в дополнение к ним, а не вместо. Кстати, аэробикой (силовой) можно заниматься и в тренажёрном зале. Но об этом чуть попозже.

И аэробные и силовые тренировки

А вот если разница между ростом и весом колеблется от 103 до 114, значит отклонение от идеального соотношения (примерно 112) не так велико. И в таком случае есть смысл сочетать аэробику и силовые тренировки. Причём если нужно всё-таки похудеть, то нужно больше налегать на аэробику. Допустим 3 аэробных тренировки в неделю и 1 силовая. Если же цель – немного набрать (2 – 3 кг), то можно выполнять 3 силовые тренировки и 1 аэробную. Более того, аэробные и силовые тренировки не обязательно делать раздельно. Есть промежуточное направления тренировок, которое называется силовая аэробика

Силовая аэробика

Это что-то среднее между силовой тренировкой и кардиотренировкой (аэробика). То есть когда вы выполняете силовые упражнения, но с большой интенсивностью. Допустим, тренировки в тренажёрном зале по круговому методу. Эти упражнения чисто силовые, но выполняются в очень интенсивной (аэробной) манере. Или такие разновидности групповых занятий, как BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY (короче, их там дохрена разновидностей, всех не упомнишь). Что, по сути, является силовой тренировкой по круговому методу, но проводимой не в тренажёрном зале, а в зале для групповых занятий.

Вывод

1. Если вы худая (даже если у вас есть лишний жир), то лучше для начала просто «покачаться», пока не наберёте нужный вес.

2. Если же у вас явный лишний вес, то вам в данный момент нужны только аэробные нагрузки.

3. Если же ваш вес отличается от идеального (112 разница) только на несколько кг, то есть смысл в сочетании силовых тренировок и аэробики. Причём силовые тренировки и аэробику можно как выполнять раздельно, так и объединить их в силовую аэробику.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Дата добавления: 2015-10-24