Читайте также:
|
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/izmenenie_povtoreniy.php
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте подумаем, зачем вообще их менять?
Вот вы выбрали себе цель: нарастить массу (ну, или любую другую). Примерно известно оптимальное количество повторений для этого. 10 – 12 повторений. По логике вещей, всё что вам нужно, это фигачить такое количество повторений из месяца в месяц. И будет вам масса!
Но, увы, всё не так просто. Эффект, достигаемый с помощью тренировок (сила, масса или сжигание жира) называется тренированностью. Тренированность - это не что иное, как адаптация организма к физическим нагрузкам. То есть вы тренируете ваши мышцы, и организм, постепенно приспосабливаясь к внешним факторам (физическим нагрузкам), увеличивает их массу.
Или вы выполняете аэробику, и организм постепенно расходует свои жировые запасы. Не важно. И то, и другое – результат адаптации организма.
Идём дальше. Как и любая адаптация, тренированность возникает только в ответ на непривычный раздражитель. То есть если нагрузки будут привычными для организма, то тренированность не возникнет. А привычные нагрузки - это такие нагрузки, которые организм испытывал уже много раз.
Почему так происходит? Да потому, что к привычной нагрузке наше тело уже приспособилось в прошлом. И этих изменений вполне достаточно, чтобы справляться с таким внешним раздражителем, как тренировочная нагрузка.
Теперь давайте посмотрим, что будет, если выполнять упражнения с одним и тем же количеством повторов. Вот вы сегодня жмёте штангу 100 кг на 6 раз. И через неделю жмёте 100 кг на 6 раз. И так несколько месяцев. Организм очень быстро адаптируется к такому весу и количеству повторов, и рост тренированности остановится. Перестанет расти и масс,а и сила, и жир перестанет уходить и так далее.
Кто-то скажет: а давайте увеличивать вес штанги! Давайте! Больше чем на месяц вас не хватит. Постоянно увеличивая вес и стараясь пожать всё время одно и то же количество раз, вы просто перетренируетесь, так как организм не будет успевать восстанавливаться. Подробнее об увеличении веса снарядов читайте Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале.
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 53 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Только силовые тренировки | | | В итоге мы приходим к тому, что менять количество повторении необходимо для того, чтобы побуждать организм постоянно адаптироваться к новой физической нагрузке. |