Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Факторы, влияющие на силовую выносливость

Влияние силовых тренировок на детский организм | Влияние тренировок на качество интимной жизни | Обезвоживание во время тренировок | Причины нехватки железа у спортсменов | Влияние тренировок на костную массу | Влияние силовых тренировок на организм | Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир. | Несколько месяцев и больше | Ухудшение подвижности суставов | Восстановление запасов гликогена |


Читайте также:
  1. V. ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ ПРОЧНОСТЬ ВЕРЕВКИ
  2. А.П.Закалюк ФАКТОРЫ, ОБУСЛОВЛИВАЮЩИЕ ОСОБУЮ ЖЕСТОКОСТЬ.
  3. Больше всех предстоящей операции радовался Денис, именно ему и его людям было поручено подготовить и провести силовую акцию.
  4. Влияние потребления жиров на выносливость
  5. Внешние факторы, препятствующие бизнесу
  6. Внутренние и внешние факторы, которые помогают в ведении бизнеса
  7. Вопрос 2. Экология. Экологические факторы, их значение в жизни организмов.

1. Запас креатинфосфата в мышцах. Это, пожалуй, самый важный фактор. Ведь именно от того, остался в ваших мышцах креатинфосфат или нет, зависит – сможете ли вы сделать ещё одно повторение. Организм сам со временем в ответ на физические нагрузки начинает увеличивать запасы креатина. Кроме этого, повысить запасы креатина в мышцах можно, применяя такую добавку как креатин.

2. Скорость восстановления запасов креатинфосфата. Дело в том, что чем организм тренированней, тем больше креатинфосфата запасают мышцы и тем быстрее они восстанавливают его запасы. Такое приспособление является ответной реакцией организма на систематические силовые тренировки. А скорость восстановления креатинфосфата напрямую влияет на то, сколько повторений вы сможете сделать в следующем подходе. Подробнее в статье Из чего состоит восстановление мышц.

3. Межмышечная координация. У опытных спортсменов она выше. То есть, чем согласованней у вас работа мышц во время выполнения упражнения, тем меньше энергии вы тратите. А значит, сможете сделать больше повторений и быстрее восстановится. Такая координация мышц также нарабатывается с годами.

4. Иннервация мышц. Иннервация мышц – это сеть мотонейронов, опутывающая ваши мышцы и передающая сигналы к ним от мозга. Чем лучше и сильнее иннервация, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы, так как лучше передаются мозговые импульсы. Я немного утрирую, но суть примерно такая (да простят меня физиологи). Иннервация мышц тоже развивается с ростом тренированности и является ответной реакцией организма на физические нагрузки.

Как видите сами, все факторы, определяющие степень силовой выносливости, напрямую зависят от вашего стажа занятий. Просто тренируйтесь и со временем вы наработаете её.

Можно ли специально развить силовую выносливость?

Можно. Для этого нужно выполнять упражнения с количеством повторений, которые лежат между чисто силовой работой и работой на выносливость. Чисто силовая работа - это примерно до 6 повторений. Чисто на выносливость – примерно больше 50 повторений. То есть, работая в диапазоне 10–40 повторений, вы будете активно развивать силовую выносливость.

В общем-то, стандартный тренинг довольно часто включает в себя 10-20 повторений. Поэтому специально заморачиваться я не вижу смысла. Как правило, силовая выносливость растёт сама с увеличением стажа тренировок. Однако происходит это медленнее, чем рост силы. Обычно специально тренируют силовую выносливость те, кто выступают по гиревому спорту или русскому жиму.

ОГЛАВЛЕНИЕ

 


Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 84 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Эксперимент по оптимальной скорости сжигания жира| Причины первичного ожирения

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)