Читайте также:
|
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс, связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находится либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому одно исключает другое. Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.
7. Тренируясь с «железом», похудеть невозможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.
8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения, и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекачанную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.
9. Протеин и всякие там порошки в банках – вредны.
«Всякие там порошки в банках» - это спортивные пищевые добавки. В основном это белок, углеводы, различные комплексы аминокислот, витамины и микроэлементы. В общем, всё то, что входит в состав обычной пищи. Но когда человек нацелен на результат и тренируется достаточно интенсивно, ему может просто не хватать всех этих элементов с обычной пищей. Тем более при темпе современной жизни. Поэтому «всякие там порошки в банках» - хорошее подспорье в нелёгком деле развития своего тела.
10. У всех качков маленький…
Ни силовые тренировки в частности, ни любые виды физической деятельности вообще не способны никак повлиять на размер полового члена. Ни увеличить его, ни уменьшить. Это факт физиологии. Просто, на фоне большого накачанного тела любая «штука» кажется меньше, чем на фоне тоненьких ножек и ручек.
ОГЛАВЛЕНИЕ
2.18 Тренировки или секс – что важнее
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/sex.php
Многие занимаются спортом. Почти все занимаются сексом. Кто-то заморачивается на счет того, как эти два занятия совмещать друг с другом. Кто-то нет. Кто-то считает, что секс и тренировки помогают друг другу, кто-то – наоборот. Сдается мне, что эта статья будет как минимум интересной. Ну, а как максимум, ещё и полезной.
Как правило, все рассуждения на тему данной статьи сводятся к трём вопросам. Вот они:
1. Как секс влияет на силовые тренировки?
2. Как силовые тренировки влияют на секс?
3. Как эти две вещи совмещать?
Эта статья в большей степени посвящена мужчинам. В силу физиологических особенностей, парни чаще задумываются над подобными вопросами. Девушек обычно такие дилеммы не мучают, так как если встает выбор тренировка или секс, то они неизменно выбирают второе, и не забивают голову всякой ерундой. Они не гоняются за чемпионской массой и силой. И ни одна женщина не сможет понять, как секс можно поменять на тренировку! Скажу сразу, что я вас ни к чему не призываю. Просто буду рассказывать некоторые факты. Никто вас ни в чем ограничивать не собирается. Надо жить полноценной жизнью. Но информация лишней не будет.
Как секс влияет на силовые тренировки
У тренировок и секса много общего. Вы расходуете физические и психические силы. Тратите гормон тестостерон. Когда вы потренировались, то сила мышц и выносливость временно падают. Когда позанимались сексом, то происходит то же самое. Уровень тестостерона, так необходимый для силовых тренировок, снижается. Это связанно с тем, что после секса в организме мужчины происходит подъем уровня пролактина - гормона, противостоящего допамину, который называют гормоном «хорошего самочувствия». Пролактин частично снижает выработку тестостерона. Это явление временное. Когда происходит стабильное повышение уровня пролактина по каким-либо причинам (например, возраст), это сразу же сказывается на нашем самочувствии в виде таких побочных эффектов, как депрессии, снижение уровня полового влечения, головные боли, и что самое важное, – снижение уровня тестостерона.
У женщин же физиология отличается от мужской. Ходят слухи, что немецкая женская сборная по тяжелой атлетике приезжали на соревнования со своими мужьями и бойфрендами. Те их «окучивали» непосредственно в ночь перед выступлением, и они показывали блестящие результаты. Что же, вполне может быть. Мои личные «исследования» показывают, что у женщин после секса сила мышц может увеличиваться! Это в первую очередь связанно с выбросом в кровь адреналина. Чего нельзя сказать про мужчин. Если вы сразу после этого дела пошли в спортзал, то на рекорды даже и не надейтесь! Лучше вообще не подходить к штанге. Любить друг друга лучше или после тренировки, или в день, когда тренировки нет. В общем, каждый пусть сам расставляет приоритеты. Но помните:
Как силовые тренировки влияют на секс
Регулярные тренировки с «железом» и на тренажерах при достаточном восстановлении оказывают на все системы организма только положительное влияние, и потенция не исключение. Занятия с железом очень мощно стимулируют выработку тестостерона и тренируют мышцы таза. Все это благотворно сказывается и на потенции, и на сексуальном влечении (либидо). Но это верно лишь в том случае, если вы не насилуете свой организм на тренировках до полного изнеможения каждый день. В общем, если не брать в расчет профессиональных атлетов, по сути проводящих эксперименты над собственным организмом, то регулярные занятия любым активным видом спорта – и особенно бодибилдингом или фитнесом – подарят вам не только подтянутые, красивые и объемные мышцы, но и дадут «долгоиграющую» потенцию до преклонных лет. Это же относится и к женщинам, хотя в меньшей степени. Они гораздо выносливей, чем мужчины, и менее зациклены на спорте. И уж на «это» всегда найдут силы и желание. Кстати, тренировки мышц таза и пресса у девушек способствует усилению яркости и частоты оргазмов. Это в первую очередь связанно с улучшением кровообращения в женских половых органах. Несколько раз мои воспитанницы уже благодарили меня за это.
Как эти две вещи совмещать
Итак, следует ли ограничивать себя в сексе ради успехов в тренажерном зале? Не ослабляют ли тренировки с тяжелыми весами половое влечение и потенцию у мужчины? Многие спорят, еще больше пребывают в неведении, а я, основываясь на практике натурального тренинга, утверждаю: атлет не должен жестко ограничивать себя в сексе. Но иногда, если вы нацелены на результат, это приходится делать. Биохимические процессы полового влечения и роста мышц в нашем организме имеют общие корни. Не случайно «химические» бодибилдеры, принимая гормональные препараты, стимулирующие рост массы, обнаруживают, что у них увеличивается потенция. Того же эффекта достигают и «натуральные» спортсмены, за счет естественной и мягкой стимуляции гормональной системы. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что при грамотном подходе секс и тренировки отлично дополняют друг друга. Это верно как для мужчин, так и для женщин. Не зацикливайтесь на чем-то одном и помните, что всему свое время и место. Тренируйте мышцы, ускоряйте обмен веществ и повышайте свое либидо, дамы и господа.
ОГЛАВЛЕНИЕ
2.19 Боль в мышцах: причины и способы устранения
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/bol_v_michcah.php
Боль в мышцах – вот главная проблема, с которой сталкиваются новички или спортсмены, возобновившие тренировки после продолжительного периода отдыха. К счастью, в большинстве случаев она носит временный, краткосрочный характер.
Достоверно, что боли в мышцах возникают вовсе не потому, что мышцы перенасыщены молочной кислотой. В самом худшем случае после экстремальных физических нагрузок для выведения из организма молочной кислоты требуется один час, но не более. Как правило, следы молочной кислоты исчезают из мышц и крови за 20 минут. А боль появляется через 24-48 часов после физической нагрузки. К тому же боль, вызываемая молочной кислотой, напоминает ощущение сильного ожога и ничем не похожа на боль от физических нагрузок.
Действительно, возникшую боль часто провоцируют многочисленные микротравмы мышц. Но почему она появляется через столько времени после окончания физических нагрузок? Некоторые микротравмы возникают не в ходе, а уже после самих тренировок. Часто повторяющиеся сокращения и непривычное растяжение мышц вызывают отток кальция из клеток. Речь идет именно о том кальции, который управляет сокращением мышц. Но, выполнив свою задачу, кальций создает свои собственные отдельные запасы. Целостность этих «складов» нарушается, когда мышцы начинают интенсивно работать. Выведение происходит медленно и достигает кульминации незадолго до появления мышечных болей. Именно этим объясняется, почему мы начинаем чувствовать боль в мышцах через несколько часов после тренировки.
Защитное действие белков
В ходе исследования, проведенного П. Флэколлм среди получавших белковую добавку сразу же после тренировок, выявилось, что проблемы, связанные с мышечной болью, уменьшились на 26 %. Это свидетельствует о лучшей адаптации мышц, что связано с потреблением белков на самой ранней стадии.
K. Van Someren (2005) зафиксировал уменьшение боли при регулярном ежедневном приёме в течение двух недель трех граммов 3-гидроксиметилбутирата и трех граммов кетоизокапроиновой кислоты у нетренированных мужчин. Эта комбинация воспрепятствовала повышению уровня показателей катаболизма вдвое, что отмечалось у тех, кто после физических нагрузок, приведших к травмам, принимал плацебо.
У молодых мужчин и женщин, принимавших пять граммов ВСАА, степень ломоты и мышечной усталости уменьшилась в течение четырех дней после тренировки (Y. Shimomura, 2006).
В ходе исследования, проводимого M. Millard-Stafford (2005), бегуны сначала преодолели дистанцию длиной в 21 километр, а под конец – короткую дистанцию на скорость. Затем, перед повторными аналогичными испытаниями, им дали два часа отдыха. Во время отдыха одна группа получила напиток, содержащий шесть процентов углеродов, вторая – такой же напиток, но содержащий десять процентов углеводов, а третья – комбинацию из углеводов (восемь процентов) и сывороточного белка (два процента). Результаты, показанные в ходе второго этапа, были схожими во всех трех группах. Однако комбинация углеводов и белка помогла уменьшить вдвое ощущение боли в мышцах, по сравнению с приемом одних углеводов,.
Выводы:
Своевременное (сразу после тренировки) употребление белковой или же белково – углеводной смеси способно в значительной степени уменьшить боль в мышцах. Видимо, это связанно с предотвращением образованием микротравм тканей мышц уже после окончания тренировок. А так же с препятствием развития мышечного катаболизма.
Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль – «Пищевые добавки для занимающихся спортом»
ОГЛАВЛЕНИЕ
2.20 Как влияет перерыв в тренировках на организм?
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/trenirovki_pereriv.php
Практически все, кто тренируется, сталкивались с тем, что время от времени приходится делать перерывы. Причины могут быть разные. Болезнь, командировка, завалы с работой и многое другое. И перерывы могут быть тоже разные. Одна тренировка, одна неделя, один месяц, один год и больше.
И когда человек возвращается в зал, то первое о чём он думает: «как же мне теперь тренироваться? Что делать, а чего не стоит делать?» Обо всём этом подробно рассказано в статье Тренировки в тренажерном зале после перерыва. Здесь же я расскажу вам об изменениях, которые происходят в вашем организме.
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Влияние силовых тренировок на организм | | | Несколько месяцев и больше |