Обезвоживание во время тренировок

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/obesvogivanie_trenirovka.php

Чем сильнее и дольше работают мышцы, тем большее количество тепла выделяет наш организм. Ведь потоотделение – это самый эффективный способ, с помощью которого наше тело избавляется от лишнего тепла. Спортсмену ничего не стоит вырабатывать до одного литра пота в час. Однако в экстремальных условиях данный показатель может возрастать до трёх литров.

Обезвоживание организма спортсмена незамедлительно сказывается не только на результатах, но и на состоянии здоровья. Хотя наше тело на 60% состоит из воды, тем не менее оно практически не содержит водных запасов, которые мы могли бы расходовать без всяких последствий. Потеря воды вследствие обильного потоотделения немедленно вызывает водный дефицит. Это коренным образом отличается от энергетических запасов, которые наше тело в избытке накапливает в виде жировых тканей и гликогена.

Потеря жидкости ведёт к понижению объёма плазмы (жидкой части крови). С каждым ударом сердце перемещает меньшее количество крови и, значит, теряет свою силу. Ему приходится биться чаще, чтобы как следует напитать все ткани. Но это только частичная компенсация, так как кровяной поток в мышцы рано или поздно сокращается, что приводит к недостаточному поступлению кислорода в ткани и замедленному выведению из организма продуктов обмена, которые образуются в результате повторяющихся сокращений мышц. Они начинают «задыхаться» и хуже работать в аэробном режиме. Кроме этого, из-за трудностей, связанных с обменом веществ, температура тела может расти. Все эти физиологические отклонения проявляются очень быстро, вызывая чувство утомления. Первые признаки утомления появляются, когда потери воды составляют примерно 2% веса.

У спортсменов экстра-класса объём циркулирующей плазмы крови на 20% - 30% больше обычного, что является дополнительной защитой, препятствующей обезвоживанию. Laursen(2006) доказал, что троеборцы высокого уровня нормально переносят потерю жидкости до 3% от массы тела. Поэтому атлеты-любители должны чётко осознавать, что им нельзя гнаться за профессионалами, которые лучше многих других справляются с обезвоживанием.

Теоретически, атлеты должны восполнять потери воды непосредственно перед соревнованиями. Но на практике такое происходит довольно редко. И действительно, потерять литр воды за час довольно легко, но спортсмены очень редко выпивают более полулитра жидкости в час за время состязаний. Как было выяснено, объёмы потребляемой ими воды составляет около 200 – 300 миллилитров в час. Так или иначе, но это количество, похоже, соответствует максимальной усвояемости жидкости за час нашей пищеварительной системы. Если поглощать более 800 миллилитров в час, возникает вероятность проблем с пищеварением.

Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль – «Пищевые добавки для занимающихся спортом»

ОГЛАВЛЕНИЕ

Дата добавления: 2015-10-24