Читайте также:
|
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/razdelnii_metod.php
Раздельный метод - это самый распространенный метод выполнения упражнений. И каждый из вас постоянно им пользуется.
Суть очень проста. Вы делаете первый подход первого упражнения. Отдыхаете. Затем переходите ко второму подходу. Когда «разделываетесь» с первым упражнением – отдыхаете и переходите ко второму. И так далее всю тренировку.
Это самый простой и популярный способ выполнения тренировки. И всем новичкам я советую начинать с него. Он отлично подходит для увеличения силы и массы мышц. Но не годится, если дело касается похудения. Слишком низкая интенсивность тренировки. Занятия при таком подходе имеют чисто силовой характер и далеки от аэробики. Но даже если вы пришли в зал с целью похудеть, но не имеете за плечами опыта тренировок, вам лучше первый месяц потренироваться раздельно. А потом уже переходить на более сложный вариант – суперсеты.
При раздельном методе обычно самые тяжёлые и энергозатратные упражнения ставят в начало тренировки, когда больше сил. То есть начинают с базовых упражнений, а заканчивают – второстепенными.
Кроме того, этот метод позволяет полностью выложиться в каждом отдельно взятом упражнении и подходе. Чего нельзя сказать осуперсетах и круговом методе.
Довольно часто в тренировках используют комбинированный вариант, где требуется акцент на какие-нибудь группы мышц. Как, например, Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин.
В общем сказать мне по этому вопросу больше нечего)) Посмотрите внизу таблицу для большей наглядности. И да пребудет с вами сила!
Таблица сравнения методов тренировок
ОГЛАВЛЕНИЕ
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Направленность эффекта ваших тренировок - это вопрос интенсивности, а не тех или иных упражнений. | | | Особенности тренировок с суперсетами |