Практика визуализации

Вы можете практиковать визуализацию, погружаясь в медитативное состояние и представляя себе следующее, одновременно вспоминая или представляя как можно больше об образах и запахах и ваших чувствах, испытываемых к ним:

· любимая еда, съеденная недавно (вспомните запахи и вкусы, которые вам нравятся);

· ваша спальня. Мысленно пройдитесь по ней, припоминая каждую деталь: ваше покрывало, занавески, ковер. Вам необязательно видеть всю комнату целиком, просто несколько деталей или общее впечатление;

· недавний счастливый момент (с любимым, с ребенком). Припомните наиболее яркие ощущения, образы;

· вы сами в какой-нибудь физической деятельности, например, во время бега, езды на велосипеде, плавания или занятий в спортзале. Прочувствуйте ощущения вашего тела вовремя движения;

· ваша любимая музыка (попытайтесь внутренне «услышать» ее);

· недавний опыт, включающий сильное физическое ощущение (например, прыжок в море или бассейн, принятие горячей ванны, ощущения снега или дождя или занятия любовью).

Попытайтесь заново пережить эти ощущения.

Чтобы визуализировать свое намерение, вначале тщательно проработайте его заранее.

· Теперь создайте мысленную картину желаемого результата. Представьте его себе уже существующим, и себя в такой ситуации.

· Попытайтесь представить как можно больше сенсорных деталей ситуации (вид, запах, ощущения).

· Думайте о ней в позитивном, оптимистичном, воодушевляющем ключе. Используйте ментальные утверждения или аффирмации, которые подтверждают, что желаемое уже произошло или происходит сейчас (а не произойдет в будущем). Например, кто-то, испытывающий проблемы с сердцем, может использовать такую аффирмацию: «Мое сердце здорово».

· Для исцеления попытайтесь представить себе целительную энергию (например, в виде белого света), наполняющую вас, и наблюдайте за тем, как она исцеляет больную часть вашего тела, скажем, превращает заболевший орган в здоровый. Если битва «добра и зла» более близка вам, представляйте, как клетки-«герои» сражаются или поедают «злодеев». Или представляйте, как больные клетки или ткани превращаются в здоровые, все ваше тело вместе с той определенной частью становится полностью здоровым. Чаще визуализируйте себя полностью здоровыми, пока выполняете свои повседневные дела. Найдите в Интернете или в книге изображение части тела, которая выглядит совершенно здоровой. Представляйте, что ваша часть тела выглядит именно так.

· Если вам больно, представляйте себе нервные окончания всего тела и «смотрите», как целительная энергия, входящая в вас с каждым вдохом, течет через ваши мышцы и клетки крови, через ваши артерии к нервам, которые успокаиваются и излечиваются.

· Чаще посылайте визуализации, во время медитации и на протяжении дня.

ВЕРА

Бесчисленные свидетельства существования эффекта плацебо демонстрируют огромную силу веры. Вера также является абсолютно необходимой для намерения. Помните о желаемом результате и не позволяйте себе думать о провале. Отбрасывайте все мысли, вроде: «Этого со мной не произойдет». Если вы пытаетесь помочь кому-то другому, кто не разделяет вашей веры в успех, поговорите с ним о научных доказательствах, представленных в «Эксперименте по намерению» и в других источниках. Важно, чтобы вы оба разделяли одни и те же убеждения. Герберт Бенсон верит, что его монахи смогли достичь своих результатов, так как они использовали слова и фразы, содержащие их самые глубокие убеждения [481].

Дата добавления: 2015-08-18