Включитесь

Чтобы «включиться» и «ускориться» до максимальной интенсивности, вам сначала необходимо замедлить свои мозговые волны до альфа-состояния легкой медитации или поверхностных сновидений, когда мозг испускает частоты (измеряемые ЭЭГ) в 8-13 Гц (циклов в секунду).

Сядьте удобно. Многие люди предпочитают сидеть прямо на стуле с прямой спинкой, положив руки на колени. Вы можете сесть на пол, скрестив ноги. Начинайте дышать медленно и ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот, так чтобы ваш вдох длился столько же, сколько и выдох. Позвольте своему животу расслабиться, вдыхайте диафрагмой, так чтобы при вдохе ваш живот слегка надувался, а затем втягивался обратно.

Повторяйте это движение каждые 15 секунд, но будьте уверены, что вы не вдыхаете слишком много и в то же время не стесняете себя. Продолжайте дышать таким образом в течение 3 минут, а затем продолжайте просто наблюдать за тем, как оно проходит. Это займет еще от 5 до 10 минут. Начинайте сосредоточивать свое внимание только на дыхании. Выполняйте это упражнение регулярно, так оно сформирует базу для ваших занятий медитаций.

Чтобы войти в альфа-состояние, важнее всего успокоить свой ум. Об этом знают все буддисты. Конечно, не думать ни о чем часто просто невозможно.

После того, как вы погрузились в нужное состояние, сконцентрировавшись на дыхании или на отдельном объекте, большинство школ медитации рекомендуют применить своего рода «якорь», позволяющий вам поддерживать тишину ума, чтобы вы могли быть более восприимчивыми к интуитивной информации. Обычно в качестве якоря используется сосредоточение на:

· теле и его функциях или дыхании;

· своих мыслях, как будто они пролетают мимо, не имея к вам отношения;

· мантре, что используется в трансцендентальной медитации, обычно состоящей из таких слов, как Ом («поле» в буддизме), Ах (универсальная правда жизни) или Хум (физическое проявление правды, сама Вселенная); в начале 1970-х годов многие практикующие ТМ использовали мантру Ах-Ом;

· цифрах, с помощью счета про себя, как по возрастанию, так по убыванию;

· музыке, обычно чем-нибудь монотонном, как Бах или монотонное пение;

· отдельном звуке, например таком, какой издает австралийский музыкальный инструмент диджериду;

· звуках барабана или трещотки, использующихся многими традиционными культурами для успокоения ума;

· молитве (можно при этом перебирать четки, так как повторяющиеся звуки успокаивают разум).

Практикуйтесь, пока не сможете сосредоточиваться на своем «якоре» в течение 20 минут или больше.

Дата добавления: 2015-08-18