Часть III

СИЛА ВАШИХ МЫСЛЕЙ

Бейсбол на 90 процентов ментален. Лишь оставшаяся часть физическая.

Йог БЕРРА

ГЛАВА 9

МЕНТАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ

За семь недель перед тем, как Мохаммед Али встретился с чемпионом мира в тяжелом весе Джорджем Форманом для «схватки в джунглях» в Киншасе в 1974 году, он отрабатывал свои удары совершенно равнодушно, беспорядочно и редко ударяя своего противника, как будто бы он бездумно раскачивает боксерскую грушу. Большую часть времени они проводил, лежа на веревках и позволяя противнику атаковать его со всех сторон.

В последние годы своей карьеры Али проводил значительную часть своих тренировок, учась принимать удары. Он изучал, как на один волосок поворачивать голову за одну микросекунду до удара, или в какой части своего тела он может внутренне отклонить удар так, что он не будет болезненным. Али делал упор не столько на тренировку тела, сколько на тренировку разума. Он тренировал свой разум не проигрывать в тот момент, когда приходит непреодолимая усталость примерно в 12-м раунде, и большинство боксеров отступают [307]. Самая важная работа делалась не на ринге, а в его кресле. Он дрался в своей голове.

Али был мастером намерения. Он развил набор ментальных навыков, которые постепенно изменили его поведение на ринге. Перед поединком Али использовал все техники самомотивирования: аффирмации, визуализации, внутреннее проживание, самоподтверждение и, пожалуй, самую мощную фразу о собственной ценности, которая когда-либо произносилась: «Я величайший».

Али также делал публичные заявления о своих намерениях. Его постоянный поток рифмованных куплетов и четверостиший, с виду таких невинных, при ближайшем рассмотрении оказывался очень специфическими намерениями:

Арчи Мур Ляжет на пол И будет лежать Без четверти пять.

Теперь Клэй взмахивает правой,

Какой красивый удар он собирается нанести!

И тычок сбивает Медведя с ног:

Его придется нести.

Перед поединком Али повторял эти простые стишки как мантру — прессе, своему оппоненту и даже на ринге, — пока он сам не принимал их как факт.

Когда они встретились в Киншасе, Форман был на 7 лет моложе Али и считался одним из самых беспощадных боксеров на ринге. За два месяца до этой встречи он оставил Кена Нортона при смерти после пяти ударов в голову, нанесенных всего за два раунда.

Тем не менее, когда перед поединком репортеры заговаривали с Али о его небольших шансах на победу над Форманом, Али пересказывал по-своему историю боя между Нортоном и Форманом и повторял свою версию почти дословно каждому журналисту:

«У него тяжелый удар, но он не умеет попадать в цель, — говорил Али, размахивая кулаком перед самым носом репортера, — Форман просто приминает людей. У него медленные удары, целый год пройдет, прежде чем он дотянется. Вы думаете, это может меня напугать? Это будет величайшее поражение в истории бокса» [308].

Намерение Али осуществилось. Он также мастерски использовал намерение, чтобы победить Джо Фразера в Филиппинах позже в том же году в самой, пожалуй, жестокой и ошеломляющей схватке в истории бокса.

На этот раз он сделал куклу Буду. Али превратил своего беспощадного противника в резиновую гориллу, которую он таскал с собой в верхнем кармане и время от времени бил кулаком перед камерами: «Будет дрожь, трепет и убийство, когда я достану эту гориллу в Маниле». К тому моменту, когда Фразер поднялся на ринг, он в своем собственном сознании был опущен ниже уровня человека.

Кроме этих вербализированных намерений Али выражал ментальные намерения, прокручивая каждый момент схватки в своей голове: слабость в своих ногах, пот, струящийся по телу, боль в почках, синяки на лице, вспышки фотокамер, выкрики зрителей, даже момент, когда судья поднимает его руку, обозначая его победу в бое против Фразера. Он посылал в свое тело намерение выиграть, и его тело исполняло полученные приказы.

Чтобы вывести намерение из лаборатории, я начала просматривать данные о людях или группах людей, успешно использовавших намерение в реальной жизни. Я хотела исследовать их техники, особенные мыслительные процессы, происходящие, когда они направляли намерение, и выявить в их опыте некие инструменты, которые мы все смогли бы использовать в работе с намерением. Мне было очень любопытно выявить пределы «ментальной досягаемости», как далеко люди могут «протолкнуть» свои намерения.

Самые показательные примеры были из области спорта, это были не только величайшие атлеты всех времен и народов, но и другие, добившиеся высоких результатов мужчины и женщины. Спортсмены во всех видах спорта сейчас поголовно используют то, что называется «ментальным повторением», «внутренней практикой» или даже «скрытым повторением». Сосредоточение внимания считается необходимым для изменения и улучшения результатов. Пловцы, скейтеры, тяжелоатлеты и футболисты применяют намерение, чтобы повысить свою результативность и стабильность. Намерение используется даже в таких видах спорта, как гольф и скалолазание.

Любой тренер в наши дни обязательно рекомендует мысленные тренировки, которые считаются тем, что отделяет элитного спортсмена от игрока второго разряда. Например, футболисты национального уровня чаще используют мысленные тренировки, чем провинциальные игроки [309]. Практически все олимпийские спортсмены из Канады используют прием воображаемой практики.

Психолог Алан Пайвио, заслуженный профессор университете Западного Онтарио, первым предположил, что мозг использует «двойное кодирование», чтобы перерабатывать вербальную и невербальную информацию одновременно [310]. Мысленная практика, как было доказано, работает так же хорошо, как и физическая при отработке схем и преодолении временных ограничений [311]. Модель, созданная Пайвио, широко применяется для помощи атлетам. Она предполагает мотивацию, обучение и работу над улучшением определенного набора навыков [312]. Техники, применяемые в мысленных упражнениях, хорошо изучены, о них написано много психологической литературы и популярных книг [313], а их надежность была подтверждена в 1990 году, когда Национальная академия наук сделала обзор всех научных исследований этих методов и объявила их эффективными [314].

Спортивные мысленные тренировки ошибочно считаются аналогичными визуализации. «Визуализация» подразумевает, что вы наблюдаете за собой в ситуации, как будто смотрите видео, где снимались вы сами, словно глазами другого человека. Хотя это и может быть полезно в других сферах жизни, визуализация с внешней точки зрения в спорте может лишь ухудшить результаты. Умственная практика также отличается и от позитивного мышления, сами по себе счастливые мысли не работают в соревновательных видах спорта [315].

В успешной мысленной тренировке спортивное событие видится глазами самого спортсмена, как будто он или она по-настоящему соревнуются. Так, Али представлял свой кулак соприкасающимся с левым глазом фразера. Чемпионы представляют и мысленно проигрывают каждую деталь ситуации и все меры, которые им необходимо предпринять, чтобы преодолеть любые помехи.

Трейси Каулкин использовала намерение, чтобы заработать третью золотую медаль в 1984 году на Олимпийских играх. К тому моменту Каулкин уже побила пять мировых рекордов и 63 американских рекорда и в свои 23 года считалась лучшей из когда-либо живших американских пловчих. Все, что ей было необходимо, чтобы завершить свою стену славы, — это несколько золотых олимпийских медалей.

В то время электронные сенсорные панели только что заменили секундомеры. В то время как секундомеры могли отображать точность до сотых секунды, новые электронные приборы давали результаты с точностью до тысячных — в четыре раза быстрее, чем моргает человек. В Олимпийских играх сменные пловцы могут начать движение не раньше, чем за две сотых секунды до того, как их товарищ по команде, уже проплывший свою дистанцию, ударяет по сенсорной панели. Эти две сотых критичны: даже незначительное промедление перед началом движения в одну тысячную секунды может отдать преимущество другой команде.

Во время 400-метровой эстафеты Трейси заняла лидерскую позицию, нырнув на одну сотую секунды раньше, чем ее приплывшая коллега ударила по сенсорной панели.

Хотя все ее соперницы были так же хорошо подготовлены, Каулкин обладала одним значительным преимуществом. Она уже знала каждое мгновение своего заплыва, от прыжка и холодных брызг воды до того самого момента, когда она вынырнет в конце дистанции. Каждую ночь в своей голове Трейси отрабатывала момент получения своего небольшого преимущества, мгновение, когда она оттолкнется на одну сотую секунды раньше, чем ее соперницы. Итог олимпийской эстафеты полностью зависел от точности ее намерения.

Самые успешные спортсмены разбивают свои выступления на маленькие кусочки и работают над улучшением определенных аспектов. Для общего мастерства в своем виде спорта они мысленно отрабатывают идеальное выступление [316]. Они сосредоточиваются на самых трудных моментах и вырабатывают стратегии, позволяющие не терять контроль при неудачном стечении обстоятельств, таких как растяжение мышцы или предупреждающий свисток судьи. Применяются различные виды намерения, в зависимости от того, впервые ли спортсмен осваивает навык или просто желает закрепить и улучшить технику. Как и Мухаммед Али, выдающиеся спортсмены учатся блокировать сомнение. Если в голове всплывает образ неудачи, они профессионально меняют внутреннее видео, быстро вставляя сцену успеха [317].

Победа зависит от того, насколько точно вы можете тренироваться мысленно. Спортсмены используют яркие, очень подробные внутренние образы и продумывают полностью все выступление [318]. Самое важное в намерении — это представить победу. Мысленное представление помогает ее обеспечить. Успешные спортсмены представляют свои собственные чувства, особенно свое возбуждение и эмоциональную реакцию на победу, реакцию своих родителей, приз или медаль, празднование после соревнования и вторичные награды, такие как предложения от спонсоров [319]. Они представляют, как толпа радуется их победе.

Опытные спортсмены используют в ментальной практике все виды ощущений. Они не только создают визуальный образ будущего события, но еще и слышат его, чувствуют его, чувствуют его запах и вкус: окружающую обстановку, своих противников, пот своих тел, аплодисменты. Из всех видов ощущений самым важным для спорта является внутренняя проработка «чувства» или кинетических ощущений [320]. Чем более опытен спортсмен, тем лучше он может представить себе телесные ощущения во время соревнований [321]. Гребцы наиболее успешны, когда они могут представить каждую деталь гонки, от взмаха весла до напряжения своих мышц [322].

Некоторым спортсменам помогает знакомство с тем местом, где будет проходить спортивное событие, а затем последующее представление себя там. Те, кто сочетают знание спортивной площадки с воображаемыми тренировками, чаще всего более успешны, чем те, кто использует только ментальную практику [323].

Роки Блейер, бывший защитник питтсбургской команды «Стилеры», использовал намерение, чтобы помочь «Стилерам» выиграть Суперкубок. Его техника заключалась в том, чтобы наполнять свое сознание деталями определенных движений. Он мысленно практиковался по утрам перед завтраком и перед сном каждый день на протяжении двух недель перед матчем. Блейер также представлял весь набор движений в последний раз перед матчем. Сидя на скамье, он снова прокручивал в голове передачи и перемещения. С чем бы он ни встретился на поле в тот день, он был готов ко всему [324].

В разных видах спорта используются разные техники. Те виды ментальных тренировок, которые работают в видах спорта, требующих ловкости и быстрых, скоординированных движений, обычно не работают в силовом спорте. Тяжелоатлеты наиболее успешны после выражения ментального намерения, которое возбуждает их так, что они поднимают невероятно тяжелый вес [325].

Традиционно считалось, что лучшее состояние для выступления — это состояние релаксации, но, как я выяснила, благодаря мастерам намерения, расслабленное состояние не обязательно является оптимальным. В исследовании карате использование техник релаксации перед боем не улучшало качества выступлений [326]. Они были полезны, только если участник нервничал, и ему было необходимо успокоиться, чтобы хорошо выступить [327]. Расслабление и гипноз используются в дополнение к намерению, чтобы улучшить некий аспект, скажем, баскетбольных бросков или точность попадания в лунку в гольфе. Но, как и в случае с буддистами, самые успешные спортсмены могут вызывать у себя состояние «пиковой яркости» — спокойной гиперуверенности.

Но как могут мысли о будущем выступлении влиять на результативность самого выступления? Кое-что мы можем узнать из исследования мозга с помощью электромиографии (ЭМГ). С помощью ЭМГ можно зафиксировать в реальном времени, когда и как мозг приказывает телу двигаться. Записывается каждый электрический сигнал, отправленный моторными нейронами к определенным мышцам, чтобы вызвать сокращение последних. Обычно ЭМГ используется врачами для диагностики нервно-мышечных заболеваний и проверки реагирования мышц на стимуляцию.

Но ЭМГ применяется и для того, чтобы разрешить интересную научную загадку: отличает ли мозг мысль от действия? Вызывает ли мысль о действии такую же нейронную активацию, как и само действие? Эта проблема изучалась на группе лыжников, активность мозга которых во время мысленных тренировок отслеживалась с помощью ЭМГ. Когда лыжники представляли себе спуск с горы, электрические импульсы, отправляющиеся к их мышцам, были такими же, как при подпрыгиваниях и поворотах, совершаемых ими при настоящем спуске [328]. Мозг посылал телу одинаковые инструкции вне зависимости от того, думали лыжники о действии или производили его. У тяжелоатлетов, например, те же нейроны, которые активируются во время выполнения реального действия, активируются и тогда, когда действие производится всего лишь мысленно [329]. Мысли достаточно, чтобы вызвать деятельность нейронов, приводящую к физическому акту.

В основу этого исследования ученые заложили несколько интересных теорий работы мысленной практики. Одна школа мысли считает, что мысленная практика вызывает активацию нейронов, достаточную для реального действия. Как будто мозг сам является еще одной мышцей. Эта практика тренирует мозг порождать движения с большей легкостью во время настоящего выступления [330].

Во время выступления стимулируются нервные волокна, передающие сигналы мышцам по определенному пути, и произведенные химические вещества остаются там на короткий период.

Любая дальнейшая стимуляция тех же участков нервного пути облегчается остаточными явлениями предыдущей стимуляции. Мы лучше выполняем физические задания, потому что сигнал к переходу от намерения к действию уже был произведен. Это напоминает строительство железнодорожного полотна через дикую, негостеприимную местность. Будущие выполнения физических действий улучшаются, потому что мозг уже знает маршрут и следует по тем «рельсам», которые были проложены заранее. Так как для мозга нет различия между выполнением определенных действий и просто мыслями о них, мысленные тренировки прокладывают этот путь ничуть не хуже, чем настоящая практика.

Тем не менее, существует несколько важных различий между мысленной и физической практикой. В случае физической практики, если вы тренируетесь слишком много, наступает истощение, вызывающее электрическую интерференцию и блокаду путей. В случае мысленного намерения никогда не появляется никаких перекрытий, сколько бы вы ни практиковались у себя в голове.

Другое различие касается силы эффекта: нейромышечная схема, заложенная в мысленной практике, может быть немного менее устойчивой, чем при практике физической. Хотя оба типа практики создают одинаковые мышечные схемы, воображаемые выступления имеют менее выраженные эффекты [331].

Чтобы дать положительный результат, умственная тренировка должна повторять реальное движение при нормальной скорости. Хотя может показаться логичным, что тренировка будет более плодотворной при медленном темпе, с обращением внимания на определенные движения, это опровергается исследованиями. Когда лыжники при снятии ЭМГ представляли свое выступление в медленном темпе, происходили мышечные ответы, отличные от тех, которые имеют место при выполнении движений на обычной скорости. Это согласуется с научными данными о нейронных цепях, связанных с медленными движениями, отличными от нейронных цепей, вовлеченных в процесс выполнения движений на обычной скорости [332].

В мысленной практике не существует кросс-тренинга: намерение способствует развитию именно тех навыков, которые прорабатываются мысленно и не могут быть использованы в других видах спорта, даже в тех, где задействуются сходные мышечные группы. Это было выявлено в оригинальном исследовании, проведенном на спринтерах. Исследователи разделили группу бегунов на четыре подгруппы и попросили их выполнять четыре определенных вида подготовки: представлять себя бегущим 40-метровую дистанцию, тренироваться на велотренажере, сочетать физическую и мысленную практику или, как представители контрольной группы, не тренироваться совсем. После шести недель спортсмены прошли два теста: они крутили педали вело-тренажера с максимальной скоростью и пробегали 40-метровую дистанцию. Эти два вида активности требуют практически одинаковых моторных способностей и предполагают активную работу мышц ног.

Во время велосипедного теста группы, занимающиеся только физическими тренировками, продемонстрировали хорошие результаты. Однако, когда тестировался бег, значительно улучшились результаты только тех, кто использовал мысленную практику бега. Мысленные тренировки определенного вида улучшают выполнение только того задания, которое воображалось. Мысли не способствуют общему увеличению мышц. Тренировки моторных нейронов очень узконаправленны и влияют на выполнение только тех действий, которые визуализировались [333].

Кроме повышения результативности мысленные тренировки могут порождать настоящие физиологические изменения, и не только в телах спортсменов. Гуанг Ю, спортивный психолог в клинике Кливленда в Огайо, провел любопытные исследования. Он сравнил пациентов, тренирующихся в спортзале, с теми, кто тренировался мысленно. Те, кто регулярно посещали спортзал, смогли увеличить свою мышечную силу на 30 процентов. Но даже те, кто оставались в своих креслах и практиковали мысленный силовой тренинг, достигли определенных результатов, равных почти 15 процентам.

Волонтеры в возрасте от 20 до 35 лет представляли себе предельно сильное сжатие одного из своих бицепсов во время сессий, проводившихся пять раз в неделю. После проверки, подтвердившей, что участники не выполняли никаких настоящих упражнений, включая напряжение мышц, исследователи обнаружили прирост в 13,5 процентов в размере мышц и их силе после нескольких недель. Результаты сохранялись на протяжении трех месяцев после прекращения тренировок [334].

В 1997 году доктор Дэвид Смит из колледжа Честер получил аналогичные результаты: участники, выполнявшие физические упражнения, получали 30-процентные увеличения в мышечной силе, в то время как те, кто всего лишь представлял свои тренировки, достигали увеличения в 16 процентов [335]. Направленная мысль может приносить результаты, подобные тем, что дает настоящая тренировка.

Мысли об изменении некого аспекта тела также действенны, что может принести успокоение всем, кому не нравится свое тело. Одно исследование показало, что под гипнозом женщины увеличивали объем своей груди, просто представляя себя на пляже открывающими свою грудь лучам солнца [336].

Техники яркой визуализации, используемые спортсменами, также высоко эффективны при лечении различных заболеваний и хронических состояний, начиная от коронарной болезни сосудов [337] и повышенного кровяного давления до болей в спине и мышечно-скелетных заболеваний [338] и даже фибромиалгии [339]. Визуализация также улучшает результаты операций [340], помогает справиться с болью [341] и сводит к минимуму побочные эффекты химиотерапии [342].

Действительно, итог болезни пациента предсказывался на основании изучения типов визуализаций, которые использовались в борьбе с нею. Психолог Джейн Ахтерберг, исцелившая себя от редкого вида рака глаза с помощью визуализации, исследовала группу раковых больных, применяющих метод визуализации в борьбе со своей болезнью. Она предсказала с точностью в 93 процента, чье состояние улучшится, а кто не пойдет на поправку или даже умрет, просто с помощью исследования визуализаций и их оценки. Те, кто был успешен, обладали более развитой способностью визуализировать ярко, детально и могли удерживать чистое визуальное.намерение, представляя себе победу над раком и эффективность лекарств. Успешные пациенты проводили визуализации регулярно [343].

Если мозг не различает мысли и действия, то будет ли тело следовать каким-либо ментальным инструкциям? Если я посылаю своему телу команду замедлиться или ускориться, то обязательно ли оно меня послушается? Данные из литературы по биологической обратной связи и медицине, опирающейся на связь души и тела, говорят «да». В 1961 году Нил Миллер, нейробиолог бихевиорального направления из Йельского университета, первым предположил, что люди могут научиться ментально влиять на деятельность своей автономной нервной системы и контролировать такие механизмы, как кровяное давление и кишечные движения так же просто, как ребенок учится управлять велосипедом. Он провел серию замечательных экспериментов на крысах. Миллер выяснил: если он стимулирует центр удовольствия в мозгу крыс, то животные могут научиться снижать скорость сердцебиения, контролировать уровень наполнения почек мочой и даже по-разному расширять кровеносные сосуды в каждом ухе [344]. Если даже крысы могут достичь таких результатов, думал Миллер, способны ли люди, обладающие более развитым интеллектом, регулировать процессы в теле?

После этих ранних открытий многие ученые выяснили, что информация об автономной нервной системе может быть перенаправлена обратно человеку в виде «биологической обратной связи», чтобы точно определить, куда следует посылать намерение. В 1960-х годах Джон Басмаджан, профессор медицины в университете Мак-Мастер в Онтарио и специалист по реабилитации, начал тренировать людей с травмами позвоночника использовать биологическую обратную связь ЭМГ. Целью тренировок являлось обретение контроля над отдельными клетками в позвоночнике [345]. Примерно в то же время психолог Элмер Грин из института Меннингер разработал метод биологической обратной связи для лечения мигрени после того, как наблюдал за тем, как его пациентка заставляла свои мигрени исчезнуть, практикуя особую форму релаксации. Грин использовал биологическую обратную связь, чтобы помочь пациентам излечить свои мигрени, и теперь этот метод стал признанной формой терапии [346]. Биологическая обратная связь особенно полезна при лечении болезни Рейно, при которой сосуды сжимаются при низкой температуре, из-за чего конечности мерзнут, белеют и синеют [347].

В процессе лечения с помощью биологической обратной связи пациент подсоединяется к компьютеру. Датчики помещаются на различные части его тела и выводят на экран информацию об активности автономной нервной системы: мозговых волнах, кровяном давлении и сердцебиении и сжатиях мышц. Аудиаль-ная или визуальная информация, отправляемая обратно пациенту, зависит от состояния; в случае болезни Рейно, когда артерии на руках сжимаются, приборы фиксируют падение температуры кожи, и загорается лампочка или же подается звуковой сигнал. Обратная связь сигнализирует пациенту о необходимости послать своему телу намерение, чтобы наладить процесс, над которым ведется работа. В случае болезни Рейно пациенты посылают намерение согреть свои руки.

С того времени биологическая обратная связь стала признанной терапией для лечения практически любых хронических заболеваний, от синдрома нарушения внимания и гиперактивности (СДВГ) до климактического синдрома. Пациенты с инсультами и травмами позвоночника теперь применяют биологическую обратную связь, чтобы восстановиться или вновь начать пользоваться парализованными мышцами. Этот метод признан незаменимым в борьбе с фантомной болью в отсутствующих конечностях [348]. Космонавты даже использовали биологическую обратную связь, чтобы бороться с вестибулярными недомоганиями во время передвижения в открытом космосе [349].

Более традиционный подход к биологической обратной связи подразумевает, что она неким образом связана с релаксацией — умением успокоить реакции автономной нервной системы по типу «бей или беги». Однако абсолютная широта контроля наталкивает на мысль, что механизм в большей степени связан с силой намерения. Практически каждый телесный процесс, который можно измерить с помощью приборов, даже отдельные нейроны, контролирующие мышечное волокно, подвластны человеческому контролю. Волонтеры, участвовавшие в исследованиях, достигали полного ментального контроля над температурой своего тела [350] и даже направлением течения крови к мозгу [351].

Как и биологическая обратная связь, аутогенная тренировка, разработанная немецким психиатром Йоханнесом Шалцем для расслабления тела, замедления дыхания и сердечного ритма, также демонстрирует подконтрольность широкого разнообразия телесных функций человеческому сознанию. Практикующие эту технику могут понижать кровяное давление, поднимать температуру в конечностях и замедлять сердцебиение и дыхание. Аутогенная тренировка используется и для лечения многих хронических болезней, связанных со стрессом, таких как астма, гастриты и язвы, высокое кровяное давление и проблемы со щитовидной железой [352]. Существуют даже свидетельства, что аутогенная тренировка может эффективно применяться в группах [353].

Для кошки нирвана — это постоянно полная миска с едой. Доктор Джаак Пангсепп, заслуженный профессор психологии в университете Боулинг Грин, считает, что радость предвкушения связана с «поисковым» состоянием мозга — одной из пяти примитивных эмоций, характерных как для людей, так и для животных [354]. Система поиска помогает животным исследовать и выяснять значение их окружающей среды. Поисковые нейронные цепи полностью включаются, когда животное находится в состоянии ожидания, испытывает интерес или любопытство. Пангсепп с удивлением обнаружил, что сам процесс охоты доставляет животным не меньшее удовольствие, чем свершившаяся поимка добычи [355].

Когда нечто возбуждает любопытство животного, активируется гипоталамус, и организм производит нейротрансмиттер допамин. Ученые были убеждены, что само это вещество вызывает удовольствие, пока не было выяснено: настоящее назначение вещества состоит в том, чтобы возбуждать определенный нервный путь. Удовольствие вызывает процесс активации поисковой части мозга.

Барри Стерман, заслуженный профессор факультета нейробиолоии и поведенческой психиатрии из университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, 40 лет назад случайно открыл, что предвкушение вызывает у кошек медитативное состояние. В их мозгу начинают появляться волны в 8-13 Гц, соответствующие альфа-ритмам человеческого мозга за несколько мгновений до получения человеком награды [356]. Постепенно Стерман смог заставить кошек воссоздавать это состояние по желанию, а не только тогда, когда они ожидают еды. То, что животные могут контролировать свои собственные мозговые волны, было поразительным открытием.

Но могут ли люди делать то же самое? Чтобы проверить это, Стерману было необходимо исследовать тех, чьи мозговые волны настолько соответствуют норме, что любое изменение было бы очевидным. Он нашел женщину, страдавшую от эпилептических припадков, которые вызывались мощным появлением мозговых тета-волн в неподходящие моменты. Стерман сконструировал электроэнцефалограф (ЭЭГ) биологической обратной связи с лампочками, вспыхивающими красным цветом при появлении тета-волн и зеленым — при альфа-состояниях. По прошествии некоторого времени его пациентка смогла по собственному желанию изменять свое состояние и снижать количество и интенсивность своих эпилептических приступов. Стерман потратил 10 последующих лет своей жизни на изучение эпилептиков, обучая их справляться с припадками [357].

В 1980-х годах два американских психолога, Юджин Пенистой и Пол Колкоски использовали открытия Стермана для работы с больными алкоголизмом. При помощи биологической обратной связи мозговых волн пациенты-алкоголики сосредоточивались на снижении бета-волн, которые доминируют в моменты жажды и зависимости, и повышении количества волн альфа- и тета-частот, помогающих расслабиться и установить волновую согласованность. Примерно 80 процентов алкозависимых смогли контролировать свою тягу и держаться на расстоянии от алкоголя. Обучение также повлияло на химический состав их крови, повысив уровень бета-эндорфина, еще одного химического вещества, «отвечающего» за хорошее настроение. Биологическая обратная связь в сочетании с работой над их самовосприятием, постепенно искоренила большую часть их дезадаптивного поведения и помогла им стать полноценными людьми [358].

Джо Камия, психолог из университета Чикаго, показал удивительную особенность биологической обратной связи на основе мозговых волн с помощью замечательного исследования. Он поставил электроды ЭЭГ нескольким добровольцам на затылок — ближе к той части мозга, где альфа-волны наиболее заметны. При подаче звукового сигнала его участники должны были догадаться, находятся ли их мозговые волны преимущественно в диапазоне альфа. После сравнения их ответов с информацией, записанной на ЭЭГ, Камия сообщал добровольцам, верны ли их догадки. На второй день один из его испытуемых мог правильно догадываться в 2/3 случаев, а еще через два дня он определял состояние практически безошибочно. Второй участник открыл в себе способность приводить свои мозговые волны в определенное состояние по желанию {359].

Биологическая обратная связь, основанная на мозговых волнах, в настоящее время эволюционировала в сложные инструменты контроля частот, испускаемых мозгом. Этот метод особенно хорошо работает с пациентами, страдающими депрессией [360], помогает студентам сосредоточиваться и повышает креативность. Возможно, намерение можно использовать для контроля над мозгом.

Гипноз — это тоже намерение, инструкция, получаемая мозгом в измененном состоянии. Гипнотизеры не перестают демонстрировать, что мозг и тело в целом чувствительны к силе направленной мысли.

В качестве примера мысленного воздействия можно привести историю небольшой группы людей с загадочной врожденной болезнью, называемой ихтиозиформным дерматитом, более известным как болезнь рыбьей чешуи. Все тело больного покрывают чешуйки, напоминающие рыбьи. В одном исследовании пять пациентов были загипнотизированы и получили приказ сосредоточиться на части своего тела. Им нужно было визуализировать, что кожа становится нормальной. Через несколько недель 80 процентов кожных покровов каждого пациента полностью излечились. Кожа оставалась гладкой и чистой [361].

Благодаря гипнотическим воздействиям пациенты, которые проходили через операцию на спинном мозге, теряли вполовину меньше крови, просто направляя ее прочь от места проведения операции [362]. Беременные женщины могли рожать детей, располагавшихся во чреве вниз ногами, жертвы ожогов ускоряли свое восстановление, а люди, страдавшие от внутренних кровоизлияний в пищеварительный тракт, останавливали кровотечение [363]. Ясно, что в измененном состоянии, сходном со сверхвосприимчивым состоянием глубокой медитации, сознательная мысль может «убедить» тело не чувствовать боли, излечиться от множества серьезных заболеваний и изменить практически любое состояние.

Хирург Анджел Эскадеро из Валенсии, Испания, провел более 900 сложных операций без наркоза. В его операционную были приглашены репортеры, заснявшие женщину, которую оперировали без анестезии. Все, что ей было необходимо делать, — это наполнять свой рот слюной и повторять про себя: «Моя нога обезболена». Такие аффирмации являются еще одной формой намерения. Сухой рот является для разума одним из первых сигналов опасности. Когда рот увлажнен, мозг расслабляется, решив, что все хорошо, и выключает болевые рецепторы, в уверенности, что обезболивание было произведено [364].

Оригинальное исследование Дэвида Спигела, профессора психиатрии и бихевиоральных наук в Стэндфордском университете, дает нам некоторые сведения о том, что происходит с мозгом, когда намерение направляется под гипнозом. Его испытуемые получали цветной рисунок, напоминающий решетку, и их просили представить себе, что цвет уходит из картины, оставляя только черное и белое. С помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), отображающей физическую активность мозга, Спигел показал, что ток крови и активность в значительной мере снижались в части мозга, отвечающей за восприятие цвета, в то время как те части, которые перерабатывают черные, белые и серые образы, все еще стимулировались.

Когда цель эксперимента изменили и участников попросили представить, как серое изображение приобретает цвета, происходили противоположные изменения в механизмах мозгового восприятия [365].

Есть и другой аспект, в котором мозг занимает подчиненное отношение по отношению к мысли. Визуальная кора головного мозга, часть, ответственная за переработку изображений, не может различить настоящего изображения от воображаемого. Ментальные инструкции более важны, чем настоящий визуальный образ.

Эффект плацебо демонстрирует силу убеждений, даже если убеждения ложны. Плацебо — это форма намерения, своего рода обман намерения. Когда врач дает пациенту плацебо, сахарную таблетку, он рассчитывает на веру пациента в то, что лекарство будет работать. Доказано, что вера в плацебо порождает такие же физиологические эффекты, как и само лекарство. Это создает огромные трудности для фармацевтов при тестировании лекарств. Очень многие пациенты получают облегчение или такие же побочные эффекты при приеме плацебо вместо настоящего препарата, поэтому плацебо не может быть использовано в качестве контроля. Наши тела не отличают химические процессы от мыслей о химических процессах. Действительно, недавнее исследование 46 тысяч пациентов с сердечными заболеваниями, половина из которых принимала плацебо, показало: пациенты достигали такого же результата, что и пациенты, принимающие настоящее лекарство. Единственным фактором, определяющим благополучие, была вера в эффективность лечения и готовность строго следовать всем предписаниям. Те, кто придерживался рекомендаций врача принимать лекарство три раза в день, достигали прогресса вне зависимости от того, принимали они лекарство или сахарные таблетки. Кроме того, как в группе принимавших лекарство, так и среди получавших плацебо, был практически одинаковый уровень смертности [366].

Сила плацебо лучше всего показывается на группе пациентов, лечившихся от болезни Паркинсона, расстройства двигательной сферы, при котором нарушается производство мозгового химического вещества допамина. Стандартное лечение болезни Паркинсона осуществляется с помощью синтетической формы допамина. В исследовании, проведенном университетом Британской Колумбии, команда докторов продемонстрировала с помощью ПЭТ, что, когда пациенты, получающие плацебо, верили в то, что получают допамин, в их мозгу происходило выделение их собственных запасов вещества [367]. В другом случае в госпитале в Хьюстоне доктор Брюс Мосли, врач-ортопед, набрал 150 пациентов с тяжелым остеоартритом колена и разделил их на три группы. Двум группам делалось либо артроско-пическое промывание (вымывалась дегенеративная ткань и обломки), либо всасывание тканей небольшим насосом. А третьей группе были сделаны ложные операции: пациентов хирургически готовили, давали наркоз и привозили в операционную. На их коленях делались надрезы, но никаких других вмешательств не производилось.

На протяжении следующих двух лет пациенты так и оставались в неведении относительно того, кто перенес настоящие операции, а кто получал плацебо. Но во всех трех группах боль уменьшилась, и наблюдались легкие улучшения. В действительности, группа плацебо продемонстрировала лучшие результаты, чем те люди, кто прошел реальную операцию [368]. Намерение, порожденное ожиданием успешной операции, приводило к физическим изменениям.

Особые случаи намерения и ожидания также могут проявляться физически.

Стигматы — феномен, при котором очень высокая религиозность вызывает кровотечение, синяки и раны на руках, ногах и боках, подобные ранам распятого Христа. Это также является формой намерения. Ассоциация научных исследований аномалий зафиксировала не менее 350 таких случаев появления стигматов из-за сильной идентификации с Христом. Психолог Стэнли Криппнер и его коллеги из университета Сейбрук наблюдали этот процесс у бразильского ясновидящего Амира Амидена. Как только их разговор коснулся Иисуса Христа, появились красные пятна и капли крови на тыльной стороне ладоней Амидена и его лбу [369]. Подобное происходило в течение трех недель перед Пасхой с маленькой чернокожей девочкой, которая была глубоко потрясена фильмом о распятии и одержима страданиями Христа. Из ее левой ладони кровь текла от 2 до 6 раз в день [370]. Криппнер знал о троих людях, у которых регулярно появлялись стигматы [371].

Случаи спонтанного излечения являются особыми видами намерения, предотвращающего почти верную смерть. Люди, считающиеся неизлечимыми, опровергают все, что написано об их недугах в учебниках, прогнозы своих докторов и побеждают болезнь буквально за ночь без помощи средств современной медицины.

Институт Духовных наук собрал вместе все научно задокументированные случаи так называемых «чудесных исцелений» [372]. Хотя такие случаи весьма редкие, просмотр медицинской литературы весьма поучителен. Один из восьми страдающих раком кожи исцеляется спонтанно, то же происходит примерно в одном из пяти случаев заболевания раком мочеполового тракта. Практически все болезни, включая диабет и атеросклероз, при которых жизненно важные органы или части тела считаются необратимо поврежденными, исцелялись спонтанно [373]. Существует несколько исследований больных раком на последней стадии, неожиданно выздоровевших без медицинского вмешательства.

Хотя эти случаи называются «спонтанным исцелением», как будто болезнь вдруг решила «спрятаться», но может вернуться обратно в любой момент, во многом они представляют собой еще один пример способности тела к «самокоррекции» с помощью силы намерения. Многие случаи спонтанного исцеления описывают людей, преодолевших главное препятствие в своей жизни: упорный стресс, непроработанную травму, длительную враждебность, изоляцию, глубокую неудовлетворенность и отчаяние [374]. В таких случаях часто описываются люди, больше не чувствующие себя хозяинами собственной жизни [375].

Многие случаи спонтанного исцеления случаются после того как в человеке происходит значительный психологический сдвиг, заново привносящий смысл в жизнь. В такие моменты пациент освобождается от источника психологической боли [376] и принимает на себя ответственность за свою болезнь и лечение [377] Следовательно, некоторые люди заболевают из-за того, что теряют надежду на то, что жизнь когда-либо будет хорошей, потому что они думают негативно. Случаи спонтанного исцеления указывают на то, что обычные мысли, которые бродят в нашек голове каждый день, становятся жизненным намерением.

Мы можем использовать внимание, чтобы получить контроль над любым процессом в организме и, возможно, даже угрожающей жизни болезнью. Но как наши мысли о других могут быть не менее действенными, чем наши собственные мысли о себе?

Психолог Уильям Брауд является одним из немногих ученых, которые исследовали этот вопрос. Он набрал группу добровольцев и попросил их провести обратную биологическую связь для себя. Брауд объединил участников в пары, присоединил одного члена пары к оборудованию биологической обратной связи, а второго человека попросил следить за данными приборов и посылать мысленные инструкции. Результаты, которые были получены такими парами, были аналогичны результатам, полученным людьми, самостоятельно следившими за сигналами биологической обратной связи. Следовательно, хорошие намерения другого человека могут быть не менее действенными, чем наши собственные [378].

Результаты других исследований Брауда также указывают на то, что мы можем лучше всего влиять на других с тем, чтобы они стали более гармоничными, когда мы сами пребываем в гармонии. В его исследованиях спокойные люди были наиболее успешными в передаче ментального успокаивающего влияния нервным людям, а сосредоточенные люди помогали легко отвлекаемым людям сосредоточиться [379]. Работы Брауда также свидетельствуют: самый значительный эффект достигается, когда человек больше всего нуждается в помощи [380].

Научные данные также говорят о том, что мы можем влиять практически на любое живое существо. Значительное количество научных доказательств, полученных доктором Даниэлем Бенором, убеждают нас, что мысли могут мощно влиять на разнообразные растения, семена, одноклеточные организмы, такие как бактерии и дрожжи, насекомых и животных [381]. В серии экспериментов, проведенных под руководством доктора Серены Рони-Дугал в течение двух лет в Сомерсете, было продемонстрировано, что семена салата, которым отправлялось намерение, дали на 10 процентов больше ростков и были в значительной степени менее подвержены грибковой болезни, чем те, что были выращены традиционным способом [382].

Доказательства убедили меня, что мы можем улучшить наше здоровье, повысить результативность в любой сфере нашей жизни и, возможно, даже влиять на будущее, сознательно используя намерение. Намерение должно быть оформлено в виде очень точной цели, которую вам следует визуализировать как уже произошедшую, находясь в этот момент в состоянии сконцентрированности и сверхвосприимчивости. Когда вы представляете себе будущее событие, представляйте, что оно происходит с вами в настоящий момент. Используйте все пять чувств, чтобы визуализировать детали. Центральной частью этой картины должен быть момент, когда вы достигаете цели.

Врачи могут понизить уровень смертности, отказавшись от негативных диагнозов [383]. Хирург может ускорить восстановление своего пациента, прокручивая у себя в голове процесс операции перед тем, как отправляться в операционную. Действительно, мы можем нуждаться не в лекарствах, а в положительных намерениях. Так как было показано, что намерение влияет на химические процессы нашего тела, мы можем ускорять, замедлять и улучшать любые физиологические процессы. Мы можем создать больше передовых видов лечения, мысленно сосредоточиваясь на их эффективности и минимизируя побочные эффекты.

Мы также можем повысить качество наших повседневных действий, производя их мысленно. Дома мы можем отправлять намерения нашим детям, чтобы те лучше успевали в школе или были более добрыми к своим друзьям. Человеческое намерение может быть достаточно мощным, чтобы влиять на каждый элемент нашей жизни. Все эти возможности указывают на то, что мы имеем высокий уровень ответственности, когда производим свои мысли. Каждый из нас является потенциальным «Франкенштейном», обладающим огромной силой влияния на живой мир вокруг нас. Сколь многие из нас посылают исключительно положительные намерения?

Дата добавления: 2015-08-18