Максимальная интенсивность

Необходимо развивать способность присутствовать с максимальной полнотой в каждом моменте. Одним из самых надежных способов развить ее является практика древнего искусства осознанности, переданного нам в 500 году до н. э. Буддой Шакьямуни, основателем буддизма. В процессе этой практики вы поддерживаете ясное осознание того, что происходит внутри и вовне в каждый момент, не окрашивая свое восприятие интерпретациями, эмоциями и не погружаясь в свои мысли.

Осознанность требует не только концентрации, но и внимания к тому, чтобы фокус вашей концентрации оставался в настоящем. С практикой вы сможете легко прекращать непрерывный внутренний диалог своего разума и концентрироваться на своих сенсорных переживаниях, вне зависимости от того, насколько они земные: будь то принятие пищи, объятия ребенка, боль, которую вы испытываете, или просто удаление ниточки, которую вы заметили на своем свитере. Вы ведете себя по отношению к своему разуму как великодушный родитель, выбирая то, на чем ему сосредоточиться, и возвращая его при необходимости обратно.

Со временем медитация осознанности усилит ваше визуальное восприятие и не позволит вам проявлять слепоту по отношению к своему повседневному опыту.

Одна из трудностей включения осознанности в повседневную жизнь состоит в том, что ей обычно обучают на семинарах с погружением, где участники имеют редкую возможность медитировать на протяжении многих часов в день или практиковать наполненность, выполняя действия в «замедленном темпе». Тем не менее, существуют способы применять многие традиционные практики в вашей медитации намерения.

Как только вы достигли вашего альфа-состояния, молча наблюдайте за всем, что проявляет себя в вашем разуме и теле. Присутствуйте и будьте внимательны к тому, что есть, не позволяйте своим эмоциям говорить вам о том, чего бы вам хотелось, или о том, что является самым приятным в ситуации. Не подавляйте и не отбрасывайте негативные мысли, если они истинны. Один из хороших способов заставить ваш ум присутствовать в настоящем состоит в том, чтобы «вернуться в тело» и чувствовать позу своего тела.

Важно отличать осознанность от простой сосредоточенности. Самое важное отличие — отсутствие суждений или точки отсчета для оценки переживаемого. Вы присутствуете в каждом моменте настоящего, не окрашивая его предпочтением приятного, или отвращением к неприятному, или определением переживаемого как чего-то, что уже переживалось вами ранее. Коротко, не должно быть ни «лучше», ни «хуже».

Осознавайте запахи, текстуру, цвета и все ощущения, испытываемые вами. Как пахнет комната? Каков вкус у вас во рту? Какие ощущения вызывает ваше сидение?

Осознавайте все, что происходит внутри и снаружи. Когда бы вы ни поймали себя на вынесении суждений о том, что вы видите, скажите себе: «Я думаю» и возвращайтесь к наблюдению с обычным вниманием.

Развивайте искусство слушать все звуки, наполняющие вашу комнату: шум водопровода, автомобильные гудки, лай собаки, звук пролетающего самолета. Принимайте все звуки: шум, хаос или тишину — без суждений.

Отмечайте все другие ощущения: «цвет» дня, освещенность помещения, любое движение, происходящее перед вами, ощущения тишины.

Попытайтесь не пытаться. Работайте над тем, чтобы отказаться от осуждений и стремления к определенным результатам (и тревоги, вызываемой этими стремлениями).

Принимайте все происходящее, не вынося суждений. Это значит— не анализируйте происходящего. Абстрагируйтесь от чужих взглядов, мнений и предпочтений. Принимайте все свои чувства и переживания, даже неприятные. Никогда не спешите. Если спешить необходимо,™ присутствуйте в этой спешке. Прочувствуйте ее.

Дата добавления: 2015-08-18