Привнесение осознанноссти в вашу повседневную жизнь

Данные свидетельствуют о том, что, даже когда вы не используете намерение, вы подготовите свой мозг для этого, если внесете наполненность в свою повседневную жизнь. Психолог доктор Чарльз Тарт, один из ведущих мировых экспертов в области измененных состояний сознания, дает несколько рекомендаций [477].

· В течение дня делайте небольшие перерывы, во время которых вы в тишине можете осознать все, что происходит внутри и снаружи.

· Когда вы чувствуете, что ваша сосредоточенность ослабевает, осознайте свое дыхание, это поможет вам вернуться.

· Находитесь в состоянии осознанности, выполняя даже самые обычные дела, например, когда вы чистите свои зубы или бреетесь.

· Начните с маленького упражнения, например, наденьте пальто и отправьтесь на прогулку, поддерживая сосредоточенность на том, что вы делаете.

· Отмечайте про себя, что вы делаете в настоящий момент, например: «Я надеваю пальто», «открываю дверь», «надеваю ботинки».

· Используйте осознанность в любой повседневной ситуации. Когда вы готовите ужин или чистите зубы, осознавайте запахи, текстуру, цвета или ощущения, испытываемые вами.

· Научитесь по-настоящему смотреть на своего партнера, своих детей, домашних животных, друзей и коллег. Наблюдайте за ними в деятельности — за каждой деталью, не вынося суждений.

· В процессе какой-либо деятельности, например, завтракая, просите своих детей осознавать каждый ее аспект. Сконцентрируйтесь на вкусе вашей еды. Посмотрите на ее текстуру и цвета. Как хрустят хлопья? Что вы чувствуете, когда глотаете сок? Осознавайте запахи и звуки, присутствующие вокруг вас. Что чувствуют различные части вашего тела, пока вы наблюдаете за всем этим?

· Прислушивайтесь к тому, как звучит ваша жизнь: миллиардами звуков, каждый день окружающих вас. Когда кто-либо говорит с вами, слушайте его голос наравне со словами. Не думайте о своем ответе, пока ваш собеседник не перестанет говорить.

· Привносите осознанность в любую деятельность: когда вы идете по улице, едете домой, работаете в саду.

· Если вы, практикуя все эти упражнения, столкнетесь с кем-нибудь, не вступайте в разговор. Просто поблагодарите человека, пожмите руки и оставайтесь в настоящем моменте.

· Используйте осознанность, когда вы особенно заняты или приближается срок сдачи работы. Наблюдайте свою спешку, давление, оказываемое на вас, свое поведение. Как эти состояния влияют на ваше равновесие? Наблюдайте за собой в любой ситуации. Можете ли вы оставаться в своем теле, напряженно работая?

· Практикуйте осознанность, когда стоите в очереди. Переживайте само ожидание, вместо того чтобы фокусироваться на том, чего вы ждете. Осознавайте все физические движения и свои мысли.

· Не думайте о своих проблемах или попытайтесь их решить. Просто работайте с теми повседневными проблемами, которые оказываются прямо перед вами.

Дата добавления: 2015-08-18