| Общая физическая подготовка
|
| Акробатические, гимнастические упражнения. Акробатические упражнения, кувырки, кульбиты, перевороты, серия кувырков и переворотов с постепенным усложнением упражнения. Упражнения не перекладине, брусьях, кольцах. Упражнения направленные на развитие силы различных мышечных групп.
|
| Спортивные игры. Футбол, баскетбол, ручной мяч, регби (упрощенное).
|
| Подвижные игры. Игры с мячом; игры развивающие скоростные качества, силовые качества, развивающие выносливость.
|
| Плавание. Плавание спортивным способом 50 – 100 метров.
|
| Легкая атлетика. Бег 30, 60, 100 метров. Прыжки в длину и высоту. Кросс 500 - 1500 метров. Кросс по песку и воде.
|
| Специальная физическая подготовка
|
| Гибкость. Продольные и поперечные шпагаты, наклоны, выпады, складки. Махи ногами с максимальной амплитудой. Упражнение на развитие подвижности в суставах. Высокие удары ногами. Упражнение на развитие гибкости в парах.
|
| Быстрота. Выносы бедер в максимальном темпе, ускорения с высоким подниманием бедра. Нанесение ударов в максимальном темпе.
|
| Скоростно-силовые качества. Ускорения, прыжки и выпрыгивания. Ускорения, преодолевая сопротивления партнера, нанесение ударов из глубоких выпадов. Упражнения с экспандером (нанесение ударов, выполнение степов)
|
| Координационные качества. Челночный бег. Бег к заданным целям по заданию. Старт из различных исходных положений, Специальные беговые и акробатические упражнения. Эстафеты. Прыжки на одной ноге. Фехтование одной ногой с опорой на другую. Упражнение на развитие координации в парах (чехарда, салки и т.п.)
|
| Специальная выносливость. Работа по лапам 3 раунда от 1,5 до 2 минут. Фартлек (чередование бега ходьбы, бега в среднем темпе, ускорения). Моделирование поединка в беге 3 раунда по 2 минуты.
|
| Технико-тактическая подготовка
|
| Базовые стойки.
*ХАКДАРИ СОГИ – стойка «журавля».
Совершенствование ранее изученных стоек.
|
| Удары руками.
* КУН ДОЛЬЧОГИ – удар кулаком сбоку одновременно с вращением корпуса;
Совершенствование ранее изученных ударов.
|
| Блоки.
* СОННАЛЬ АН МАКИ – защита среднего уровня ребром ладони снаружи внутрь;
* КУМГАН МАККИ – одновременное выполнение блока арэ макки и ольгуль макки;
* САНТУЛЬ МАККИ – одновременное выполнение двумя руками блоков ан пальмок макки и баккат макки;
Совершенствование ранее изученных блоков.
|
| Удары ногами.
Совершенствование ранее изученных ударов.
|
| Пхумсэ (технические комплексы).
*КУМГАН ПХУМСЭ - высший технический комплекс.
Совершенствование ранее изученных технических комплексов.
|
| Бальчаги сам бо дарьон (условный трёх шаговый спарринг) Комбинации с использованием всех изученных ударов ногами.
|
| Иль бо дарьон (условный одношаговый спарринг) Комбинации с использованием разученных блоков и ударов.
|
| Хасинсуль (техника самообороны) Приемы освобождения от захватов. Приемы защиты от противника без оружия. Приемы защиты от вооруженного противника.
|
| Спарринговая подготовка.
Совершенствование тактического мышления, развитие антиципации.
Построение тактической модели поединка, основываясь на ранее собранной информации о противнике (рост соперника, его сильные и слабые стороны, манера проведения поединка), и реализация ее в поединке. Отработка умения перестраиваться (тактически, технически) во время поединка.
Подготовительные действия – расположение на додянге (место поединка), тактика передвижений, обманные действия (финты).
Атакующие действия – серийная атака, одиночная атака *(отработка коронных комбинаций)
Защитные действия – провал (отскок), блок и встречный (опережающий) удар, клинч, крест (блок голенью ноги), (отработка коронных комбинаций)
Учебные спарринги.
Выступление на соревнованиях.
|
| Восстановительные мероприятия
|
| Суховоздушные и паровые бани. Ароматические ванны, Душ (контрастный, теплый, горячий). Ручной само-массаж в воде. Массаж, гидромассаж (по возможности)
|
| Тестирование(см. приложение …)
|
| Тестирование по физической подготовке в начале учебного года
|
| Тестирование по физической подготовке в конце учебного года
|
