Умение не торопиться

Вероятно, самая важная часть изучения внутренней ди­намики того процесса, который мы обсуждаем, — это умение не торопиться. Мы можем чувствовать себя не­ловко, когда отходим от своего обычного поведения, ав­томатически созданного условиями, в которых мы нахо­димся, но если мы намерены сознательно жить в гармо­нии с нашими ценностями, то мы не станем торопиться.

Мой друг Сэм Уильяме кратко записал основные компоненты процесса ННО на карточке размером три на пять дюймов, которую использовал как «шпаргал­ку» на работе. Когда у него случались противостояния с боссом, Сэм останавливался, вынимал карточку и какое-то время вспоминал, как ему построить ответ. Когда я спросил, не сочли ли его коллеги немного странным из-за того, что он постоянно смотрит в карточку и тра­тит так много времени, чтобы сформулировать каждое предложение, Сэм ответил: «На самом деле не так уж много времени это и занимает. Но даже если бы зани­мало, оно того стоит. Мне важно знать, что я отвечаю людям так, как действительно хочу ответить». Дома он был более откровенен, объясняя жене и детям, почему так медлителен и почему каждый раз сверяется с кар­точкой. Когда бы в семье ни случались ссоры, он всякий раз доставал карточку и не спешил. Примерно месяц спустя он уже освоился настолько, что мог больше не сверяться с карточкой. И вот однажды вечером он и че­тырехлетний Скотти поспорили по поводу телевизора, и разговор принял нехороший оборот. «Папа! — за­кричал Скотти. — Где твоя карточка?»

Тем, кто хочет на практике применять ННО, осо­бенно в таких трудных ситуациях, как приступы гнева, я предложил бы следующее упражнение. Как мы уже видели, источник гнева лежит в суждениях, ярлыках и чувстве вины, в определении того, что люди «должны» и чего они «заслуживают». Перечислите суждения, которые чаще всего возни­кают у вас в голове при сло­вах: «Я не люблю людей, ко­торые...» Соберите все эти отрицательные суждения и затем спросите себя: «Когда я так думаю о человеке, в чем я нуждаюсь и чего не получаю?» Так вы научитесь мыс­лить категориями неудовлетворенных потребностей, а не категориями оценочных суждений других людей.

Практика играет важную роль, потому что большин­ство из нас выросло если и не на улицах Детройта, то где-то в таком месте, где насилия было, быть может, меньше, но ненамного. Оценка и обвинения стали нашей второй натурой. Практикуя ННО, мы должны продвигаться мед­ленно, тщательно думать, прежде чем говорить, и часто глубоко вздыхать и не гово­рить вообще ничего. Изучение и применение этого процесса занимает много времени.

Итоги

Обвинение и наказание других — это поверхностные выражения гнева. Если мы хотим полностью выразить свой гнев, первый шаг состоит в избавлении другого человека от какой-либо ответственности за наш гнев. Вместо этого мы проливаем свет осознания на наши собственные чувства и потребности. Выражая потреб­ности, мы получаем гораздо большую вероятность их удовлетворить, чем если пытаемся это сделать через выражение осуждения, обвинения или наказания дру­гих. Четыре шага выражения гнева:

1. Остановиться, подышать.

2. Отметить собственные оценочные мысли.

3. Войти в контакт со своими потребностями.

4. Выразить свои чувства и неудовлетворенные по­требности.

Иногда между шагами 3 и 4 мы можем решить про­явить эмпатию к другому человеку, чтобы он смог луч­ше услышать нас, когда мы приступим к выражению себя на шаге 4. Мы не должны торопиться ни в изуче­нии, ни в применении процесса ННО.

ННО в действии >>

Дата добавления: 2015-07-16