Упражнения на релаксацию

Как известно, мы часто находимся в состоянии напряжения. Чтобы продвигаться к целостному мышлению, нам необ-

ходима определенная степень внутреннего спокойствия — условие, которое в наши дни соблюсти сложно. Дальше мы предложим вам технику релаксации, которая используется при самогипнозе и дает очень хорошие результаты. Чтобы контролировать «говорящего», мы предлагаем вам пару мощных приемов. Безусловно, заставить внутренний голос замолчать будет непросто, но это станет легкой задачей, если практиковать следующие упражнения.

Упражнение номер 1: Обратный счет

За многие годы гипноз прошел долгий путь. И хотя в на­стоящее время его используют многие терапевты, еще не полностью понятно, как он функционирует. Нас ин­тересует одна очень полезная техника: как и большин­ство приемов релаксации, она основана на том, чтобы держать занятым левое полушарие, в то время как мы получаем доступ к правому и это дает нам возможность отдохнуть.

Поищите спокойное тихое место и сядьте удобно. Как только вы расслабитесь, закройте глаза. Начиная с этого момента нужно будет работать с двумя полушариями. Начинайте считать назад от 60 до одного и одновремен­но со счетом мысленно представляйте каждое число. Вы можете представлять числа так, как вам захочется, но

прежде всего они должны быть очень детальными и цвет­ными. Вам нужно представить, как они меняются каждую секунду:

60, 59, 58...

Когда вы дойдете до 1 (если у вас получится), то очень хорошо расслабитесь. Сохраните это состояние на не­сколько минут, а затем повторите: «Проснись, проснись...» — и спокойно вернитесь в нормальное состояние.

Упражнение номер 2: Совет

Иногда бывает так, что левое полушарие никак не замол­кает. Если оно очень возбуждено, кажется, что остано­вить его не может ничто. В этих случаях используйте прием «Совет». Для этого нужно представить себе, что внутренний голос, который вы слышите, представляет собой мнение члена совета. Представьте, как совет го­ворит, что время вашего выступления истекло. И вам нужно позволить голосам других членов совета, возмож­но, не таким громким, тоже высказать свое мнение. По­пытайтесь определить, кто говорит, и, безусловно, вас ждет какой-то сюрприз.

Упражнение номер 3: Негативные мысли

Иногда мы слышим в голове голос, который повторяет негативные мысли. Вероятно, он говорит неприятные вещи, например, что вы — никто, что ничего никогда не добье­тесь. Представьте на мгновение, что у вас в голове — радио с ручками управления. Вы можете изменить голос, кото­рый слышите, можете замедлить его и даже выключить. Другой вариант — изменить настройку радио и послушать более приятный голос, который воодушевит своими по­зитивными мыслями.

ЦЕЛИ ЭТОЙ ГЛАВЫ

Заново открывая мир

Основа логических диаграмм — это признание фак­та существования двух дифференцированных по­лушарий мозга. Одна из основных задач логических диаграмм — достичь максимальной степени раз­вития каждого из этих полушарий. В основе техни­ки логических диаграмм лежит познание взаимо­действия двух полушарий: умение контролировать их и управлять ими.

Задачи этой главы:

• признать существование двух дифференцирован­ных полушарий мозга;

• ознакомиться со специфическими функциями каждого из них;

• изучить приемы расслабления и концентрации в целях построения логических диаграмм.

Дата добавления: 2015-07-11