|
Читайте также: |
Рекомендуются в начале и при завершении специальных комплексов.
Вытяжение вверх
Исходное положение (ИП) - стоя
Руки вверх, слегка согнутые в логтевых суставах, над головой, кисти обращены вверх ладонной поверхностью, а тыльная сторона строго над макушкой. Ногами «вдавливаемся» и пол, а руками тянемся вверх. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растяжения (разрыва) в талии. Растягиваем тело максимально возможным усилием, что тренирует продольные мышцы спины и восстанавливает структуру позвоночника.
Проверочный тест: инструктор становится напротив пациента и располагает одну руку на бедре, вторую на противоположном плече и оказывает давление руками навстречу друг другу. Направление силы проводится параллельно полу. При правильном выполнении теста пациент остается неподвижным.
Спиральное растяжение
ИП - тоже.
Рука на поясе упирается в тазовые кости
Повороты туловища в талии, непрерывно растягивая тело вверх, образуя своеобразную спираль. Во время выполнения колени направлены на стопу, тазовые кости не подвижны.
Основные моменты
Движение выполняется в обе стороны с максимальным вытяжением вверх и очень медленно.
Тест: аналогичен предыдущему, может выполняться во время движения.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 182 | Нарушение авторских прав