Часть 3. Исходное положение: стоя на прямых ногах, туловище прямое.

Исходное положение: стоя на прямых ногах, туловище прямое.

Делаем вдох, затем глубокий выдох. Налоняем туловище вперед, делая его горизонтальным полу, руки кладем на колени. Одновременно прижимаем подбородок к груди и сокращаем мышцы промежности и ануса, как бы втягивая их в себя. Фиксируем положение на 3-5 секунд.
Далее не разгибаясь расслабляем живот и за счет резкого нисходящего толчка диафрагмой максимально выпячиваем его вперед, затем так же резко втягиваем живот обратно. Начинаем быстро выполнять такие циклы втягивания и выпячивания живота. Общее количество таких циклов в одном подходе должно быть доведено до 18. Второй подход выполняется так же как первый, но не прижимая подбородок к груди.
Третий и четвертый подходы выполняются как первый и второй соответственно, только туловище наклоняем под углом 45° к полу.
Пятый и шестой подходы выполняются как первый и второй соответственно, только туловище не наклоняем, а держим вертикально.
Всего подходов 6, итоговое число повторений должно составлять 108.

Освоение упражнения проводится так же постепенно, без перегрузок.

ФОРУМ

Дата добавления: 2015-10-21