Очищение каналов дыхания вентиляцией. Капалабхати

1.55. Капалабхати бывает трёх видов: Вамакрама, Вьюткрама, Ситкрама. Этим устраняются болезни слизи.
Для профилактики и лечения этих нарушений применяется серия процедур под общим названием Капалабхати, что переводится как "ясная голова или очищение черепа". На рисунке показаны внутренние полости каналов дыхания в голове. В этих проходах может скапливаться слизь, затрудняя дыхание, вызывая воспалительные процессы.
Очищающее дыхание. Капалабхати - ясная голова.
Сидя в правильной позе, совершайте быстрые выдохи через нос, напрягая мышцы живота. После короткого выдоха пресс расслабляется, вдох происходит произвольно. Скорость выдохов - 1-2 раза в секунду. Это фаза вентиляции дыхательной системы. Соответственно способностям, выполните 30, 45, 60, 75, 90, 108 выдохов. Критерий нагрузки - небольшое утомление мышц пресса. Полное описание техники Капалабхати представлено в брошюре "Пранаяма йоги".

Очищение дыханием - Вамакрама
1.56. Вдохни через левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через правую и выдохни через левую.
Здесь описан способ очищения дыхательных каналов с помощью воздуха в стиле Ануломы-виломы или попеременного дыхания, чередуя ноздри при выдохе. Обычно, для большего эффекта, после фазы вентиляции применяют задержку дыхания, как указывалось выше.
1.57. Ни вдох, ни выдох не должны быть слишком сильными. Это упражнение устраняет заболевания слизистой оболочки.

Промывание каналов носа водой - Вьюткрама
1.58. Втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти её наружу. Это называется Вьюткрама, устраняющая болезни сердца.
Чаще встречающееся название этой техники - Джала нети. Проще всего использовать для этой процедуры небольшую чашку, наполненную чуть подсоленной водой комнатной температуры. Начала окунают в чашку одну ноздрю и осторожно втягивают воду в нос, пока она не достигнет горла, тогда её выпускают через рот. Затем ноздри меняют и в заключении втягивают воду через обе ноздри, выводя её через рот. Можно использовать для удобства небольшой чайник с подходящим размером носика и вливать воду естественным током в одну ноздрю, выпуская её через другую или через рот. В завершении крийи необходимо выполнить серию энергичных выдохов, для удаления остатков воды, сначала в положении стоя, а затем наклонившись вперёд головой вниз.Эта техника великолепно очищает полости и пазухи носа и черепа устраняет головные боли различной этимологии, благотворно воздействует на глаза и органы слуха. За счёт мягкого воздействия на систему кровообращения улучшается работа сердца и органов дыхания.

Непрямой вдох через рот - Ситкрама
1.59. Со звуком "сит" втяни воздух через рот и выпусти его через ноздри. Это упражнение сделает тебя равным богу любви (Камадэва).
Это особый тип очищения с помощью дыхания, в котором воздух втягивается в лёгкие через узкую щель рта или через язык сложенный желобком. Во время вдоха возникает естественный звук "сит" за счёт ограничения канала вдыхания. Выдох выполняется через нос. Такой тип дыхания создает значительную нагрузку на дыхательный аппарат, укрепляет ткань лёгких, увеличивает силу дыхательной мускулатуры и действует при этом охлаждающе на организм. Эта техника, именуемая чаще "ситали" создаёт благоприятное влияние на работу желез внутренней секреции, чем способствует укреплению здоровья и долголетию.
1.60. Тебя не поразят ни старость, ни лихорадка. Заболевания слизи исчезнут, твоё тело станет гибким и подвластным твоей воле.
Шесть очистительных процессов (Шат-карма крийя) обладают огромной обновляющей силой, которая заложена в нас Природой в естественных механизмах самоочищения. Йоги не открывали чего-то нового, они тщательно исследовали процессы регенерации организма применяя эти знания на практике.

Каждый, кто вознамерится на протяжении некоторого времени практиковать Шат-карма крийю, получит превосходный результат, отражающийся на уровне тела, энергии и ума. Эти техники - основа подлинной йоги, они сами по себе способны принести бесценный дар крепкого здоровья, ощущение лёгкости и радости в жизни.

ОМ САРВА МАНГАЛАМ - ДА БУДЕТ БЛАГО ВСЕМ Пусть этот текст послужит на благо всем искренним практикам йоги. Шамбху

Наули (взбалтывание живота)

"Вот наули. С головой, опущенной вниз, вращай вправо и влево внутренностями живота медленным движением, подобным водовороту в реке. Это называют наули.

Наули-крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, дает чувство удовольствия и разрушает все недуги. Это самая главная из всех крий (очищений) Хатха-йоги". "Хатха-йога-прадипика" (2.33 - 34)

Наули - это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота.
Когда прямые мышцы живота вращаются слева направо (против часовой стрелки), это называется дакшина - наули.
Когда они вращаются справа налево (по часовой стрелке), это вама - наули.
Когда мышцы стянуты вместе и выступает средняя группа мышц, это мадхьяма -наули. Прежде чем пытаться выполнять наули, нужно овладеть уддияна-бандхой и агнисара-крийей.

Чтобы в совершенстве овладеть техникой наули, необходимо мышцы живота сделать подвижными и эластичными. Вначале рекомендуется освоить технику вращения мышцами живота по часовой и против часовой стрелки в различных плоскостях тела. Это укрепит стенки брюшной полости и подготовит к освоению практики наули.

Ограничение: страдающие от болезней сердца, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки не должны практиковать наули. Это относится и к тем, кто подвергся хирургическим операциям брюшной полости за последний год (6-9 месяцев).

Наули в положении стоя

Сначала вы практикуете наули, наклонив тело вперед и опершись руками о бедра чуть выше колен. Чем выше располагаются руки на бедрах, тем более сложная форма наули практикуется.

Вариант наули 1

Этап 1

Расставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и обопритесь кистями чуть выше колен; большие пальцы рук на внутренних сторонах бедер, а остальные пальцы - на внешних. Голова прямая, глаза открыты.

Глубоко вдохните через нос и быстро выдохните через рот.

Выполните джаландхара-бандху и уддияна-бандху на задержке дыхания.

Слегка приподнимите правую руку над коленом, удерживая вес на левой руке и колене, но не наклоняйтесь в левую сторону. Это автоматически изолирует прямые мышцы живота в левой его части.

Затем отпустите уддияна-бандху и джаландхара-бандху, встаньте прямо и медленно вдохните. Это вама-наули.

Практикуйте таким же образом на правой стороне. Держите правую руку над коленом и слегка приподнимите левую руку, чтобы изолировать прямые мышцы живота в его правой части. Это дакшина-наули.

Между каждыми двумя циклами наули сначала отпускайте уддияна-бандху, затем джаландхара-бандху, поднимайте голову, становитесь прямо, а затем очень медленно вдыхайте через нос.

Перед выполнением следующего цикла сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов.

Этап 2

Практикуйте вама-наули или дакшина-наули, как в первом варианте, а затем начинайте перекатывать мышцы на другую сторону, но прежде, чем они достигнут противоположной стороны, задерживайте их в середине.

Для того чтобы перемещать мышцы в другую сторону, слегка перенесите вес на ту руку, которая перед этим была убрана с колена.

Когда мышцы находятся в центре, обе руки должны оставаться над коленями. Это мадхьяма-наули.

Этап 3

Практикуйте таким же образом, как в первой и второй стадиях, но теперь без приподнимания рук с коленей, лишь ослабляя давление руки на ногу, однако не убирая ее с ноги. Постепенно руки на бедрах должны оставаться неподвижными. Затем выполняйте эту практику, помещая руки на верхние части бедер.

Вариант 2

Выполните предыдущий вариант, вращая мышцами по часовой стрелке (вама-наули). Эти действия называются "взбалтыванием". Начните с выполнения последовательно трех циклов, затем немного отдохните.

Таким же образом выполняйте дакшина-наули, вращая мышцами против часовой стрелки.

Когда это взбалтывание станет совершенным, практикуйте три раза вама-наули, затем три раза дакшина-наули, а затем расслабление.

Когда вы достигнете в этом совершенства, вы можете выполнять по десять вращений, затем по двадцать вращений.

Вариант 3

Практикуйте варианты 1 и 2, сидя в падмасане, сиддхасане или в сиддха-йони-асане, приподняв слегка ягодицы при помощи подушки.

Первоначально будет трудно управлять мышцами в положении сидя, поэтому сначала нужно добиться совершенства в этой практике в положении стоя

Сайт - Центр йоги

Наули

Выполняется на голодный желудок.

Встать лицом на север, ноги на ширине плеч, немного присесть, ладони рук чуть выше колен пальцами внутрь (поза рыбака). Расслабиться.

Дата добавления: 2015-10-21