В этом упражнении существует немало замечательных достижений.

Испанец Д. Прада, имея собственный вес всего 46 к,. в 1920 году подтянулся на одной руке, удерживая в другой гантель весом 25 кг, а американец Г. Роджел (рост 162.5 см, вес 49 кг) в 1940 году выполнил то же упражнение 3 раза с отягощением и 22,5 кг.

Существуют рекорды и в различного рода отжиманиях. Принято считать, что человек среднего физического развития может отжаться в упоре на брусьях 6—7 раз. Это равноценно одному отжиманию с отягощением около 12 кг или выжиманию штанги около 60 кг в положении лежа. К выдающемуся достижению можно отнести случаи отжиманий на брусьях по 70- 80 раз. Это упражнение, если его проделывать с отягощением, зарекомендовало себя как отличное средство развития силы, необходимой для выполнения жима двумя руками, и с успехом применяется в тренировках штангистов. Не случайно рекордный результат в нем принадлежит тяжелоатлету Марвину Эдеру (США), который в 1955 году, имея вес 90 кг, отжимался с отягощением к 145 кг. Между прочим, Эдер в жиме двумя руками имел результат 159 кг, значительно превышавший мировой рекорд тех лет, но не засчитанный атлету, поскольку он стал профессионалом.

* * *

Недавно отличился преподаватель физкультуры из деревни Чеганово Кинешемского района Ивановской области Юлий Кутенко. Он совершил почти невероятное. Работая попеременно правой и левой рукой. Юлий за час поднял двухпудовик 1019 раз! Снаряд он выжимал от плеча. А каков темп! За минуту Юлий успевает поднять гирю 20--25 раз. Уже одно это хороший результат. А ведь Кутенко в таком примерно темпе работает не минуту, а целый час. Право, это почти фантастика!

Бесподобно работал с тяжестями Петр Крылов, получивший прозвище Король гирь. Обладатель 46-сантиметрового бицепса. Крылов левой рукой выжимал бульдог (гантель тяжелого веса) в 280 фунтов, держал в разведенных в стороны руках по 100 фунтов, одной рукой выкручивал 290 фунтов, выжимал, стоя на мосту, 300 фунтов, и это несмотря на то, что, будучи цирковым атлетом, он подчас выступал по 12—15 раз в сутки.
Разумеется, эти примеры - только отдельные фрагменты из удивительной книги о человеческой силе, Она еще не написана и, право, об этом можно только пожалеть. Мы упомянули далеко не все имена, оставившие след в истории атлетизма. Поэтому к некоторым из них мы еще вернемся, ибо они, как нам кажется, заслуживают отдельного разговора.

Итак, мы рассказали о некоторых выдающихся силовых рекордах. Мы напомнили о них не для того, чтобы любители спорта стремились их перекрыть. Нет сомнения, что сильнейшие современные атлеты после специальной тренировки могли бы показать и более высокие результаты, останься все это множество упражнений на пути спортивного силового поединка образца 50—60 годов.

Рассказывая о подвигах силы, мы хотели привлечь внимание к разнообразию испытаний силовых качеств, дать более полное представление об огромных, зачастую выходящих за пределы нашего воображения силовых возможностях человека.

Глава №25 „УДАРНЫЕ" МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ.

Вы, наверное, заметили, что динамика прироста мышц и силы непостоянна. Стоит только засидеться на одной схеме урока, привыкнуть к одному и тому же способу и режиму выполнения упражнений, как мышцы, словно протестуя против однообразия, начинают проявлять все меньше и меньше «энтузиазма» к тренировке, а то и вовсе прекращают расти. Получается как всем по Гоголю, который утверждал, что веселое может мигом превратиться в печальное, стоит долго застояться перед ним. Учитывая, что вы так же могли набить себе оскомину и вступить в полосу застоя, мы решили открыть перед вами новые тайны прогрессивной методики и дать возможность самому творчески усложнять схему занятий.

Процесс совершенствования в атлетическом развитии подчиняется непреложной истине перехода от простого к сложному. Пришло время и вам познакомится с «высшей математикой» атлетизма — «ударными» методами и принципами тренировки, которые представляют собой квинтэссенцию нашего и зарубежного опыта.

Начнем с проблемы распределения нагрузок в недельном цикле. Вам, конечно, ясно, что с течением времени для сохранения прогресса в приросте мышечной массы и силы появляется необходимость в более тщательной проработке каждой группы мышц. Но оказывается, что обойтись только прибавлением веса снарядов здесь нельзя. Надо увеличивать число подходов и включать дополнительные упражнения. Так обычно и делают. Конечно, продолжительность урока будет расти, но, пока занятия укладываются в 1,5 — 2 часа, с этим можно мириться. Однако придет момент, когда мышцы станут настолько тренированными, что как следует нагрузить их всех на одном уроке сделается невозможным. Просто не хватит времени.

Все это обстоятельство и заставило ввести в практику систему «раздельной» тренировки мышечных групп верхней и нижней части тела. Число уроков при этом увеличивается до четырех, а в отдельных случаях до шести в неделю.

При четырех тренировочных днях занятия могут проводиться по следующей схеме: понедельник и четверг — упражнения для рук, груди, плеч и спины; вторник и пятница — упражнения для живота, бедер и голеней. При шести уроках в неделю схема занятий чередуется через день. В этом случае на одном уроке прорабатываются мышцы рук, плеч и спины, а на другом - груди, ног и живота.

Опытные, хорошо тренированные атлеты, имеющие достаточно времени, могут практиковать раздельную систему проработки отдельных мышечных групп, занимаясь утром и вечером. В этих случаях занятия проводятся 2 раза в день и продолжаются от 60 до 90 минут. Например, при трех тренировках в неделю утром: руки, плечи, спина; вечером: грудь, ноги, живот.

Следующей методической новинкой, которой предстоит пользоваться в дальнейших занятиях, метод так называемых «комбинированных подходов». Заключается он в попеременном выполнении подходов в двух или трех упражнениях для одной и той группы мышц или двух мышц антагонистов.

Основная цель такого комбинирования подходов в различных упражнениях — обеспечить интенсивный приток крови, а вместе с тем усиленное питание мышечной ткани и достигнуть «глубокой» проработки всех частей той или иной мышцы или группы мышц.

Обратимся к конкретным примерам. Для всестороннего развития грудных мышц хорошо комбинировать такие упражнения в положении лежа, как жим с разводкой рук с отягощениями в стороны, изменяя при углы наклона туловища. Для тщательной проработки дельтовидных мышц жим стоя выполняется в комбинации с подъемом рук вперед и в стороны. Мышцы брюшного пресса (прямые и косые) прорабатывают комбинацией таких упражнений, как подъемы туловища и ног в положении лежа, а также наклонами туловища в сторону. Что касается мышц рук (сгибателей и разгибателей), то их можно прорабатывать методом комбинированных подходов, используя 2 или 3 упражнения в двух вариантах.

Сперва рассмотрим первый из них, когда каждая из этих мышц прорабатывается в отдельности. Вот пример комбинации из трех упражнений для сгибателей рук: 1) подъем штанги на бицепсы узким хватом стоя, 2) попеременный подъем на бицепсы гантелей лежа на наклонной скамейке, 3) подъем на бицепсы штанги в положении наклона вперед.

Каждое из этих упражнений имеет свою специфику. В сочетании же друг с другом при чередовании подходов они оказывают как раз то «комплексное» воздействие на мышцы — сгибатели рук, которое обеспечивает гармоническое совершенствование их силовых качеств, объем и формы.

Дата добавления: 2015-08-21