Кошка точит когти Дверь

Движения «Зарядки для Хвоста» в них выполняются последовательно для зоны плеч и нижней части позвоночника. Кошка точит Когти (если Вы видели как Ваша кошка «дерет» обои) уже в статической позе дает приличную растяжку на мышцы и суставы плеч, поясницу, тазобедренные суставы и заднюю поверхность ног. В момент, когда статическая нагрузка начинает Вас «доставать» - начинаете выполнять движение «Зарядки для Хвоста», но для зоны плеч (шейно-воротниковая зона - остеохондроз шейный, грудной, проблемы плечевых суставов и т.д.).

Из положения равновесия в позе Кошка точит Когти, выполняется потягивание Вертикальная Дуга – сначала вниз, затем фаза расслабления и небольшая задержка, потом чуть-чуть вверх и снова расслабление. Обратите внимание, что движение выполняется прямым туловищем, а не кивком головы – осью вращения является тот же нижний позвонок над крестцом, шея прямая и расслабленная, затылок «описывает» на стене Вертикальную Дугу. Прямые руки «в рамке» - посредством этой «рамки» и происходит приличное воздействие на плечи, шею и заднюю поверхность ног. Еще более заметно воздействие «рамки» при выполнении Горизонтальной Дуги – руки прямые, шея расслабленная, но осью вращения является не седьмой шейный позвонок, а тот же нижний позвонок над крестцом. Т.е. таз остается неподвижным, вращение выполняется всем туловищем из стороны в сторону – верхняя часть головы описывает Горизонтальную Дугу. «Рамка» из прямых рук при этом по очереди «выдавливает» плечи, дает приличную растягивающую нагрузку на плечевой пояс. Разумеется, затем следует логичное слияние этих движений (см. «Дуги и Конусы») в конусо образное движение – вниз, в сторону, вверх, в другую сторону, снова вниз и т.д. Осью вращения туловища так же является нижний позвонок прямо над крестцом (Вершина Конуса), а макушка головы описывает окружность (Основание Конуса). Затем направление вращения туловища меняется на противо положенное. Надеюсь, что «рамка из прямых рук» доставит Вам много приятных мгновений при разминании верхнего плечевого пояса J…

Следующая зона воздействия – уже привычная для Вас «Зарядка для Хвоста» в нижней части спины. Вертикальная, Горизонтальная Дуга и Осевое Вращение выполняются крестцом при неподвижности и расслабленности остального тела. Некоторое недоумение может вызвать образ Осевого Вращения тазом – так как ноги все-таки загружены весом тела, происходит небольшое переминание с ноги на ногу (так же как и в Задней Кошке) при прямых ногах, при этом скручиваются и тянутся тазо бедренные суставы, нижняя часть становых мышц.

Теперь снимем одну руку со стены, распрямимся и мелкими шажками потихоньку двинемся к стене… Не доходя до нее полу шага (расстояние для каждого будет индивидуально, конечно), осторожно, мелкими шажками начинаем поворачиваться к стене на 180 градусов – спиной. Осью поворота, «петлями Двери» и будет как раз та сторона тела, на которой находится рука, опирающаяся на стену. Рука при этом, разумеется, начинает выворачиваться назад в плечевом суставе, доходя иногда до предельных углов подвижности. Но «самый синус» движения будет чуть позже – потихоньку начинайте приседать, опираясь свободной рукой на одноименное бедро («страховочная рамка»), не допуская болевых ощущений, до физиологического предела сустава. В нижней точке задержитесь на несколько мгновений, прикройте глаза и «внутренним взором» (см.) попробуйте «побродить» по мышцам плеча, оценивая ощущения … Привстать обратно и мелкими шажками повернуть Дверь на 90 градусов к стене (другой угол для сустава) – рука перпендикулярно в сторону. Осторожно присесть, отслеживая «внутренним взором» ощущения в плече, но не забывайте про опору свободной рукой на бедро («страховочная рамка»). Повернуться еще немного, так, чтобы угол Двери (и плечевого сустава, соответственно) был 45 градусов по отношению к стенке (и туловищу) – повторить приседание с задержкой в нижней точке, страхуясь опорой руки на бедро («рамкой»). В ЛФК такие упражнения называют ауто мобилизацией плечевого сустава…

Снова принять позу Кошка точит Когти и… повторить все движения «Зарядки для Хвоста» для зоны плеч и нижней части позвоночника. Цель движений – сбросить напряжение и восстановить ощущение симметрии в Вашем теле.

Снять со стены другую руку и мелкими шажками потихоньку двигаемся к стене… Т.е. выполнить все три движения упражнения Дверь симметрично в другую сторону.

Опять принять позу Кошка точит Когти и «восстановить симметрию» в Вашем теле, выполнив все типы движений «Зарядки для Хвоста»…

Таким образом, если Вы внимательно присмотритесь теперь к тому, что Вы выполнили, то четко отметите – мы просто «попробовали на себе» первые 10 упражнений работы «Жизнь – это Движение». Времени на это требуется обычно 15-20 минут (в зависимости от готовности и восприимчивости Пациента), но результат того стоит… Кроме того, что Вы имеете в руках «двуручный меч» для борьбы с остеохондрозом – Вы так же испытали на себе действие Динамического Стереотипа Движения СФА. Теперь даже если Вы будете читать (и, надеюсь, пробовать на себе) далее «СФА» самостоятельно – Вы сможете проецировать эти знакомые ощущения на любой тип упражнений, предложенных там. Главное же – старайтесь при этом уловить принципы Систематизации Движений в СФА – это позволит Вам не держать их в «бумажном варианте» на столе, не пытаться запомнить как простой набор «пионерских упражнений», а «носить их всегда с собой», периодически достраивая Систему, дополняя ее необходимыми упражнениями «под себя»…

Удачи Вам и Здоровья!

Дата добавления: 2015-08-21