Беседа № 1

Самый распространенный вариант вводной Беседы – это вынужденно сокращенный, проводимый «по месту» и зачастую с мало знакомым человеком. Первое, что предстоит Вам решить – стоит ли вообще говорить с ним, «услышит» ли он Вас? К сожалению, Практика показывает, что существует не очень большое число «восприимчивых» Слушателей (порядка 10% - иначе «Клуб Едино мышленников» назывался бы просто «Вопросы и Ответы»). Первый критерий – посмотрите в глаза, они «Зеркало Души». Не пытайтесь навязать ему Информацию – он должен искать ее сам. Ребенок, которого насильно кормят полезной и вкусной кашей, часто отворачивается и выплевывает содержимое обратно – практически все мы остаемся в этом отношении «Большими Детьми»…

Т.е. однозначно это должен быть режим диалога – старайтесь «разговорить» Собеседника (люди любят, когда их слушают), даже если Вы уже слышали то, что он говорит не одну сотню раз. Время, потраченное на «выслушивание» историй жизни, не будет потрачено зря – это время «наведения контакта». Постепенно «перехватывайте Инициативу», старайтесь вставить приведенные собеседником примеры в рассуждения общего порядка, обобщить Информацию, систематизировать ее. Но не забывайте задавать ему Вопросы и выслушивать Ответы на них – он должен чувствовать себя равно ценным Партнером в беседе.

- Знакомы ли Вам ощущения острого (подострого) периода остеохондроза (не понаслышке), для примера самого распространенного – нижней части спины?.. Какие методы (народные и медицинские) Вам известны, используются в борьбе с болевым синдромом лично Вами, знакомыми, родственниками и друзьями?.. (В ответ будьте готовы выслушать различные «истории» и методы выхода из ситуации, от простых и банальных мазей, до достаточно экзотических. Послушайте некоторое время очень внимательно, согласно кивая головой. Затем плавно перехватите инициативу…)

- Давайте попробуем систематизировать то, о чем Вы говорили:

1. Первая группа воздействий – Анестезия, обезболивание. Применяется и официальной медициной (блокада) – новокаин, лидокаин и пр., диклофенак, индометацин, финалгон и т.п., так и в «народных» средствах. Часто входят в состав различных специальных мазей… Главная цель – снять болевое ощущение, помочь расслаблению (снятию спастического состояния травматического характера) и плавно перейти к следующему этапу.

2. Вторая группа воздействий – непосредственно «Лечебный процесс», собственно взывание к системе регенерации своего организма. Все воздействия должны вызвать прилив свежей крови к проблемному месту, улучшить там обмен веществ – включить непосредственный процесс регенерации больного органа. Способов таких огромное число и все они имеют право быть применены в различных случаях. Массаж и самомассаж, сауна и баня, горчичники и перцовый пластырь, иппликатор Кузнецова (Ляпко) (иглоаппликатор, иглорефлексотерапия) и большинство методов физиотерапии, березовый веник в бане и «банки»… да хоть «горячий кирпич на поясницу» (как «народное средство») – все это, прежде всего, призвано улучшить кровоток и лимфоток, и, как следствие, улучшить местный обмен веществ, вызвать грамотный регенеративный ответ организма.

3. Третья группа воздействий упоминается не часто (хотя некоторые люди отдают ей явный приоритет) – расслабление и растягивание межпозвонковых промежутков, снятие нагрузки с меж позвонкового диска. Чаще всего Вы встретите это в виде «народных висов на перекладине», отношение к ним у медиков двойственное – от полного отрицания до восторженных отзывов. Истина, наверное, посредине – кому, как применять, с какой интенсивностью и т.д. К висам на перекладине замечание у меня только одно – мало кто из «обычных» Пациентов может провисеть на ней достаточное время (чаще получается менее 30-40 секунд – растягиваться начинают запястья, локтевые и плечевые суставы, а до позвоночника дело просто не доходит). С другой стороны очень сложно совместить мощное усилие по удержанию своего тела на весу с попыткой иметь в это время расслабленный позвоночник – противоречивое это требование для мозга. Поэтому и получается это не у всех, только у достаточно «талантливых» в этом отношении людей…

Однако в медицине давно и надежно используется метод Подводного Вытяжения (в этом месте я обычно предлагаю Пациенту заглянуть в водо лечебницу и реально посмотреть) – бассейн с теплой водой и три штанги нержавеющей стали на его стенке. Пациент плавает в воде в вертикальном положении («невесомость», расслабленное состояние, снятие гравитационной составляющей), придерживаясь за ручки устройства и пенопластовый плотик. Специальный пояс на пояснице позволяет зацепить крючок. Далее все логично - металлический тонкий тросик, пара блочных устройств и рычаг с грузом (подбирается индивидуально) за пределы бассейна… Это позволяет расслабляться, растягивать межпозвонковые промежутки, плавая в бассейне, слушая спокойную музыку… в течение 10-20 минут (в зависимости от номера сеанса). Разумеется, что после этого следует 1-2 часа «вылежаться» «на щите» в палате. Курса из 10-15 сеансов обычно хватает затем на 1,5-2 года «нормальной» жизни – большая часть Пациентов стараются попасть на эту процедуру снова и снова. (Как медтехник могу судить об интенсивности использования методики – раз в 1,5-2 месяца приходится менять металлический тросик на аппарате)

Т.е. понимать надо, что этот процесс обеспечивает «время и пространство» для регенеративных процессов – позвонки растягиваются плоско-параллельно (как Смирнов «растягивал батарею» в незабвенном фильме), без изгибов и наклонов позвоночника, не ущемляя протрузии (грыжи) меж позвонкового диска, не вызывая болевых ощущений (по само чувствию). Именно это, при комплексном воздействии совместно с другими методами физиотерапии, позволяет организму успешно проводить регенерацию в проблемной зоне без прямого хирургического вмешательства.

И все же это прерогатива медицинских учреждений, требует спец оборудования, наблюдения медперсонала, а, главное, специального времени нахождения в больнице (иногда этого не избежать). Здесь же у нас разговор идет, прежде всего, о Самостоятельной Физической Активности, о том, что «всегда под рукой» - о Вашем собственном Теле…

Знакомство с «Азбукой СФА», первые «детсадовские» навыки ее дают Вам в руки «двуручный меч» в борьбе с остеохондрозом в острый (подострый период), но и не только… Получая несомненно полезную Информацию, Вы одновременно знакомитесь и с несколько своеобразной Динамикой Движений Системы Физической Активности (СФА) – с Динамическим Стереотипом Движений СФА. В будущем именно это становится необычайно важным для усвоения Информации СФА.

Тактильные Ощущения – к сожалению (или к счастью), в СФА нет другого Пути для получения Информации, кроме как «попробовать» ее в ощущениях своего тела, собственными рецепторами и нервными окончаниями. Об этот «подводный камень» разбивает нос не один Инструктор СФА – большая часть людей с «западным мировоззрением», безусловно, считают, что достаточно просто «посмотреть картинки» в книжке (видеоматериал на DVD и т.п.) и слепо скопировать то, что там дано и все получится само собой...

- Пробовали ли Вы в юности научиться играть на гитаре по самоучителю (Карате «по учебникам»)? Абсолютное большинство четко понимает, что и результат не гарантирован, и то, что получится, может далеко не соответствовать перво источнику. «Упражнения надо давать с рук» - говорил мой знакомый гитарист.

СФА однозначно является «Внутренней» Системой – в ней большая часть работы выполняется «внутри себя», в режиме «с Ощущениями». Поэтому при показе уже первых простейших движений никак не миновать того, что их жизненно необходимо попробовать на уровне Тактильных Ощущений собственного тела – часто это почти непреодолимое препятствие для начинающего Пациента: «… Потом. Я дома попробую (когда никто не будет видеть и смеяться над моей неуклюжестью). Я и так все понял … и т.д. и т.п.»

Если Вы не смогли убедить Собеседника выполнить эти упражнения Здесь и Сейчас (под Вашим «чутким руководством»), то можете и не продолжать, просто потеряете время… Но. С каким выражением лица, какими глазами будет смотреть на Вас он же через 10-15 минут – обычно сразу после этой работы я говорю: «А теперь – к зеркалу… В лицо смотрите, в глаза… В профиль повернитесь… Ну?!»

«Ошалелое» выражение лица трудно поддается описанию, на лбу – испарина, глаза блестят, плечи – развернулись автоматически. И это все после 10-15 минут выполнения «Комплекса для лежачих больных и пенсионеров». Правда, с каким трудом, зачастую, выполняет его «средне статистический Пациент» - часто именно в этот момент он реально начинает осознавать, что такое гиподинамия не понаслышке, а на Ощущениях собственного тела («… Никогда не думал, что я не могу…»). Зачастую именно это становится отправной точкой в переломе мировоззрения и убеждает в необходимости физических занятий.

- Попробуем теперь непосредственно вводное занятие «Азбуки СФА» («прописи», «палочки и крючочки») – только еще раз вспомните, что интересует в них нас, прежде всего, Ваши внутренние Ощущения, Динамика Движений СФА.

Знакомьтесь: основа саморастягиваний – переход из позы «Уставший (Спящий) Сфинкс» в позу (асану) «Крокодил». Это, несомненно, йога, но… Интерес для нас представляет именно динамический момент перехода из одной позы в другую. Если Вы все уловите и поймете при первых же занятиях, далее Вы спокойно будете проецировать свои тактильные ощущения и на дальнейшие упражнения СФА (более подробные описания можно взять из работ «Жизнь – это Движение», «Методология СФА» (ч. I) и т. д.) – это «сухопутный вариант» подводного вытяжения.

Прежде всего, обратите внимание, что здесь работает система «Вы-Диван» - поверхность опоры должна быть не абсолютно жесткой и гладкой (некоторые Пациенты «с гордостью» заявляют, что могут заниматься на голом полу), а достаточно мягкой и упругой - татами идеально подойдет, но совсем не плох и полужесткий диван. Понять надо, что под локтями на нем образуется небольшой валик, да и трение от плотно и расслабленно лежащей на нем нижней части туловища (от поясницы и ниже) действовать будет тоже гораздо отчетливее.

В стартовой позе особое внимание обратите на вертикальность линии от плечевого к локтевому суставу – все остальное находится ниже уровня плеч. Голова – висит и явно тянет своей тяжестью мышцы шеи, да и позвоночник с другой стороны («с горочки») также испытывает растягивающие Ощущения.

Замрите на несколько секунд в стартовой позе «Уставший (спящий) Сфинкс» - необходимо дождаться явных «тянущих» Ощущений в области шеи, основания черепа, плеч (да и с другой стороны «горочки» позвоночник может при хорошем расслаблении уже начать «похрустывать», распуская меж позвонковые промежутки). Одна ладонь Инструктора в этот момент находится в «кошачьем месте», вторая на крестце – не позволяйте Пациенту начать упражнение, пока не почувствуете, что у него появилось явное желание прервать статическое положение и начать двигаться. Достаточно быстро он начнет проявлять признаки нетерпимости ситуации, поерзывать, слегка напрягать затекшие плечи и шею (сразу почувствовав под ладонями это состояние, призовите его снова расслабиться) – когда сочтете, что уже достаточно с него негативных ощущений статики, дайте команду к началу упражнения. Тем желанней будет для него Ощущения динамического движения – Мышечная Радость! Но постоянно сдерживайте его от скатывания к обычной «физкультуре» - излишек «силы» «забивает» в этом случае ощущение фонового расслабления, привычный рефлекс западного мировоззрения играет в этом случае злую шутку. Справиться с ситуацией позволяет замыкание «петли Обратной Связи» - Ваши ладони чутко должны контролировать ситуацию и не давать Пациенту излишне напрягаться и включать большие массивы мышц.

Помните, что существует два варианта выполнения само растягивания позвоночника. Первый, главный – ступенчатый, поэтапный – чуть сместили локти назад и замерли (шажок, ступенька)… затем еще маленький шажок -ступенька и т.д. Такой вариант позволяет четко прочувствовать, что главное при само растягивании не сила, а использование веса головы и плеч – это позволяет более чутко расслабляться и прислушиваться к ощущениям в зоне нижней части позвоночника (да и во всем остальном позвоночнике – вариантов ощущений, «стартовых точек» процесса растягивания будет столько, сколько будет у Вас Пациентов). Второй, более поздний – логичное слияние этих «ступенек» в единый плавный процесс – тем не менее, ощущение растягивания позвоночника является доминирующим, его надо «лелеять и пестовать». Главная задача Ваша – поймать это ощущение. Пусть не получится с первого раза, 10-15 раз и… вот что-то такое начинаешь ощущать. Затем с каждым разом получается все лучше и глубже …

Как и при подводном вытяжении, при «сухопутном варианте» само растягивания позвоночника есть возможность задержаться в финишной позе до 10-15 минут, но… Если Вы когда-либо испытывали ощущения при «посадке на шпагат» и т.п. – Вы поймете, о чем идет речь. Т.е. первоначально Ваше время нахождения в подрастянутом положении те же 30-40 секунд (до минуты), по ощущениям. При появлении негативных ощущений в нижней части спины, у Вас появляется и смутное желание прервать упражнение (послать всех…), «пошевелить хвостом», в крайнем случае, чтобы кто-нибудь «растер затекшую поясницу» (либо выполнить само массаж поясницы гребнем кулака). Не спешите покинуть данную позу – значит пришло Вам время познакомиться с «Зарядкой для Хвоста»…

Три упражнения «Зарядки для Хвоста» - вертикальная, горизонтальная дуга и осевое вращение – основа всех дальнейших занятий. Но, главное для нас, то, что они дают Вам представление о динамическом стереотипе движений СФА, базу тактильных ощущений. Попробуйте, скорее всего, Вы не пожалеете…

С другой стороны не стоит забывать, что побудительной причиной создания их был поиск простейших реабилитационных упражнений – в основе лежала «проба позвоночника под нагрузкой» после завершения действия «блокады», лежа на щите. Когда-то в этой ситуации Вам приходится начинать двигаться, хотя бы для посещения туалета – вот тут «пробные движения» по самочувствию, лежа, прислушиваясь к своим ощущениям и позволяют осторожно «раскачивать» свой позвоночник, пускать в работу нижнюю часть «хвоста» (всегда, будучи готовым, прервать движение, уменьшить нагрузку до нулевой). Поэтому амплитудные движения отложите до лучших времен – сначала напряжение мышц только намечаются, ни одна часть тела не теряет опоры с постелью-основанием, а все микро движения происходят внутри Вашего тела, в пределах подвижности мягких тканей. Напряжение мышц может вообще только намечаться, обозначаться – для Вас вообще важно именно это минимальное «включение» мышц крестца в работу (на фоне общего расслабления и растяжения, такие движения наиболее четко позволяют «оживить» давно забытую мышечную координацию). Именно в этот момент Вам очень необходим Инструктор – в противном случае Вы рискуете поставить неправильный условный рефлекс и «затвердить» ошибочный стереотип движений (исправлять который позже весьма непросто – легче все делать «с чистого листа»).

Несомненно, лучшим датчиком правильных тактильных ощущений будет ладонь Инструктора СФА, положенная на крестец Пациента так, что большой палец ее будет являться осью вращения (последний позвонок прямо перед крестцом). Надавливая ребром ладони на «полочку крестца», либо «отклячивая» ее – задаем необходимый темпо-ритм и, безусловно, ловим ощущения от напряжения - расслабления мышц Пациента. Именно таким образом замыкается «петля Обратной Связи (ОС)» между Пациентом и Инструктором СФА и на короткое время Вы становитесь единым организмом, системой.

Лучший «Образ», который стоит в этот момент держать в голове – это «Ковш Экскаватора» или «Собачка поджимает Хвост». Т.е. движение копчика в момент выполнения «Вертикальной Дуги» не строго по прямой, а как бы немного поджимая его под себя внутрь (Кифоз, сгорбливание), либо «задорно отклячивая» (Лордоз, прогиб). При этом задача Инструктора следить, чтобы Пациент неотрывал таз от опоры – движение выполняется внутри тела, мягких тканей. Нарушение этого правила заставляет включать совершенно лишние мышцы, вызывает «фоновое напряжение» больших мышечных групп – Динамика СФА подразумевает работу только тех мышц, которые двигают копчик при полном отключении (расслаблении) всех остальных. Это основная «Изюминка» Динамики СФА и на отработку данного стереотипа необходимо потратить некоторое время – в противном случае все остальные упражнения развалятся «как карточный домик», превратятся в формальный комплекс ЛФК…

И все же задача Инструктора СФА при настройке Динамического Стереотипа Движения гораздо сложнее – ему через свой «тактильный датчик», через единственную точку касания (свою ладонь) необходимо прочувствовать состояние Пациента и создать петлю Обратной Связи (ОС). Главная проблема, с которой приходится сталкиваться – это наш «западный стереотип движений» (и мышления), олимпийский девиз «Быстрее, Выше, Сильнее!» в СФА «не проходит» - скорее на первых этапах он звучал бы как «Медленнее, Ниже, Слабее»… Т.е. Пациента постоянно приходится «одергивать», останавливать и притормаживать, чтобы он не «скатывался» на привычную и банальную физкультуру – Вы будете поражены, как тяжко расстается тело с привычными стереотипами движений, сколько раз Вам придется повторять: «Не делай из этого физкультуры и спорта…».

Дело в том, что Динамика СФА органично включает в себя не только процесс напряжения мышц (Потягивание в нашем случае), но и процесс «сброса напряжения» - расслабление как управляемый процесс. Т.е. в принципе это то, что мы часто безвозвратно утрачиваем с возрастом – способность вовремя расслабляться, «сбрасывать напряжение» - ритм напряжение-расслабление (сиречь «мышечная координация»). Поэтому кроме кошачьего потягивания в крайней точке «Вертикальной Дуги», следом четко отрабатывается «ударный сброс напряжения», расслабление – при этом таз автоматически возвращается в среднее, уравновешенное расслабленными мышцами положение… И пока Пациент волевым усилием Инструктора «удерживается» в расслабленном состоянии (хотя он и порывается по привычке постоянно продолжить «физические упражнения под счет…»), попробуйте привести ему «параллельный пример из жизни»…

- Предположим, что Вы быстро поднялись на 10-й этаж, бегом … Запыхались и Вам хочется быстрее «продышаться». Если теперь Вы будете активно «продувать» легкие, дышать очень часто и без перерыва, то, скорее всего, у Вас «потемнеет в глазах» и Вы даже можете потерять сознание (то же происходит при «резком вставании» у гипотоников, когда сердце не успевает поднять давление в крове носной системе и мозгу не хватает кислорода). Т.е. при гипер вентиляции легких обычно наступает явление гипоксии. Почему?!!

Помните, что процесс газо обмена, тоже требует какого то времени – он не мгновенный. После вдоха при нормальном дыхании всегда присутствует фаза небольшой Задержки Дыхания – именно в это время в крови и происходит газо обмен, усваивается кислород, выделяется углекислый газ и т.д. Т.е., если вы хотите грамотно «продышаться» - обязательно отделяйте фазы вдоха и выдоха небольшой фазой задержки дыхания для газо обмена внутри крови.

Динамика Движений в СФА построена по тому же алгоритму – между двумя движениями- антагонистами (потягиваниями) существует фаза- прослойка, Расслабление. Она отделяет потягивающие микро движения, «окутывает» их – это будет выполняться всегда. Логика здесь проста – если активное движение априорно вызывает прилив крови к работающим мышцам, то фаза расслабления – это то «время и пространство» где и когда эта кровь работает. Когда-нибудь время напряжения и время расслабления сравняются (фифти-фифти), но на первых порах Фаза Расслабления искусственно затягивается до 70-80% от времени всего движения. Контроль Инструктором через «тактильный датчик» позволяет Управлять процессом очень точно, чтобы наработанный Условный Рефлекс закрепился безошибочно.

Следующее движение «Зарядки для Хвоста» - «Горизонтальная Дуга». Оно так же выполняется в пределах подвижности мягких тканей, без отрыва частей тела от опоры. Ладонь Инструктора накладывается на крестец и выполняет вращение в плоскости горизонта, центр вращения находится посредине ладони. Ноги Пациента прямые и расслабленные – движения выполняются за счет тазо бедренных суставов. Левый тазо бедренный сустав «втягивает» прямую ногу (тянет пяточку) в горизонтальной плоскости (не отрывая от опоры), а правый – «выдавливает» прямой расслабленной ногой правую пяточку вниз. Таким образом, таз прокручивается на лобковой кости в горизонтальной плоскости и копчик «виляет хвостиком» по «Горизонтальной Дуге» – ось вращения тот же позвонок над «Полочкой крестца», что и при «Вертикальной Дуге». Симметричный, «зеркальный» вариант проводится и в другую сторону. Несомненно, здесь работает тот же стереотип движения – потягивание- расслабление, затем потягивание в другую сторону – снова расслабление.

Последнее из трех простейших движений «Зарядки для Хвоста» - «Осевое Вращение». В принципе, это первое движение, но выполняемое для каждого бедра по очереди. Т.е. одно бедро идет вниз, другое вверх, затем мгновенное расслабление, сброс напряжения. После нескольких секунд задержки-отдыха, проводится симметричное потягивание для другого бедра – легкое скручивание вокруг оси -позвоночника. Старайтесь перво начально не производить отрыва верхнего бедра от опоры – помните, что все движения лучше проводить в пределах подвижности мягких тканей и плавно, расслабленно, как «в водной среде». Изначально Вы «пробуете свой позвоночник под нагрузкой», «подкрадываетесь к болевому порогу». Не стоит форсировать упражнение, не делайте из него физкультуры и спорта – главный образ Динамического Стереотипа движений в СФА – это потягивание Кошки. Это же является ответом на самый распространенный в этот момент вопрос: «А сколько раз надо делать упражнение, сколько подходов?»

- У Вас дома есть Кошка (Собака)? Сколько раз она потягивается, когда встает?

- ??! (Обычно в этот момент в глазах у Пациента начинает быстро «щелкать калькулятор», пока он не сообразит, что над ним подшутили…)

- Да «в кайф» она потягивается – «у нее голова маленькая, считать она не умеет», потягивается столько, сколько хочется, доставляет удовольствие …

Ваша основная задача уловить этот Ваш «Кошачий Стереотип Движений» - движение должно приносить удовольствие. Зачастую 1-2 потягивания, но вовремя и с удовольствием выполненные, могут быть гораздо полезней, чем полчаса насильственной и бездумной «тренировки».

Последнее, что стоит показать Пациенту при первой, вводной беседе, это то, что в СФА нет необходимости постоянно держать в голове весь огромный набор разно образных упражнений – достаточно запомнить всего три траектории движений «Зарядки для Хвоста».

Далее все просто, работает основной закон «Математики СФА»:

  «Зона» (Поза) х Микро движение = Упражнение

Выберите для начала позу «Переползания по-пластунски» - 90х90х90.

Т.е. угол ноги в тазо бедренном бедре, в колене, в стопе будет везде 90 градусов – некоторые Пациенты с удовольствием узнают в ней свою любимую позу для сна. Только вот коленом надо «проскользить» максимально в сторону, чтобы бедро было прижато к поверхности дивана – это все же поза пассивной растяжки. Через некоторое время Ваше тело запросит пощады – значит, пришло время заменить Статическую Нагрузку пассивной растяжки Динамическим Стереотипом Движения СФА. Датчик-ладонь Инструктора водружается на крестец Пациента и… Правильно. Выполняются все те же движения «Зарядки для Хвоста» - Вертикальная Дуга, Горизонтальная Дуга и Осевое Вращение. Задача Инструктора все та же – задать темпо ритм движений СФА, следить за наличием фазы расслабления между потягиваниями-антагонистами.

Затем согнутая нога плавно разгибается в колене, угол у каждого будет свой, кому как удобно… Очень быстро Вы почувствуете, что поза стала «покруче», «тянет мышцы» в ней сильнее, но и желание «прервать» упражнение появится гораздо быстрее. Это значит, что настало время выполнить три упражнения «Зарядки для Хвоста» - датчик-ладонь Инструктора на крестец Пациента и… вперед.

Когда Пациента укладываешь в следующую позу «Полуэмбрион» - лежа на груди руки раскрыть «крестом», ноги согнуть 90х90х90 под углом в сторону и положить одно колено на другое (чуть «скрученная» растягивающая поза для нижней части позвоночника, но в пределах допустимого, по ощущению), то он уже не удивляется…

- Ага, понял… Снова ладонь-датчик – на крестец и… Правильно – три «Золотых Упражнения» - «Зарядка для Хвоста». И т.д.

Таким образом, уловив алгоритм построения упражнений, Пациент далее начинает по аналогии быстро «достраивать» системный ряд упражнений – с радостью «подсказывая», что придется делать в следующей позе…

Естественно, что все движения симметрично повторяются в другую, «зеркальную» сторону.

И, наконец, квинтэссенция первой вводной беседы – «Кошачье Потягивание» - Задняя Кошка и Передняя Кошка. К сожалению, при всей простоте движения, для многих Пациентов Передняя Кошка может вызвать некоторые затруднения – плата за мало подвижный образ жизни и отсутствие надлежащей нагрузки.

В этом случае можно предложить облегченный вариант Кошка-Пенсионерка – это «половинка» Передней Кошки, полу шпагат с опорой на руки перед собой, выставленное вперед колено принимает на себя львиную долю нагрузки. Затем возврат в Заднюю Кошку и снова переход в полу шпагат, только вперед выставляется уже другое колено. Но со временем, с тренировкой необходимо перейти все же к классическому варианту Кошки. Не забывайте так же выполнить все движения «Зарядки для Хвоста» в крайних точках потягивания Передней и Задней Кошки.

Для тех, кто хорошо слушал и выполнял упражнения, небольшая просьба – подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза, на выражение лица, повернитесь в профиль … Ну??!

- А ведь это «всего лишь» упражнения «для лежачих больных и пенсионеров»… Поэтому не сомневайтесь, что все остальные упражнения СФА будут нисколько не хуже…

В завершение небольшой Бонус для Вас – Офисный Вариант занятий, «при галстуке»… Т.е. это те упражнения, которые «всегда с собой» и не требуют специального места и формы одежды для занятий.

Дата добавления: 2015-08-21