Краб наносит удар

Вспомогательное движение

ВЫПОЛНЕНИЕ:

2.1. Принять рабочую стойку, для чего сначала перенести вес тела на левую ногу и немного отступить правой ногой вправо, а затем, перенеся вес тела на правую ногу, отступить левой влево.

Равномерно распределить вес тела между ступнями и по поверхности ступней. Приоткрыть подмышки.

Из рабочей стойки принять начальное положение. Для этого наклониться вперед, но не так сильно, как это было в первом магическом движении.

Повернув верхнюю часть торса влево - так, чтобы плечи повернулись относительно таза на угол в сорок пять

Рис.2.1. Начальное положение тела. (а) общее положение

градусов, - отвести локоть правой руки назад. Левая кисть при этом оказывается возле туловища на уровне талии, ладонь жестко расправлена и обращена вверх, большой палец согнут и прижат, остальные пальцы выпрямлены и плотно соединены. Вся кисть представляет собой твердый плоский монолитный блок, пригодный для нанесения сокрушительного удара ребром ладони, и удерживается на одной прямой с предплечьем, мышцы предплечья жестко фиксируют положение лучезапястного сустава.

Правую руку вытянуть вперед, согнув ее в локте до угла в сто тридцать пять градусов (отвести предплечье от прямой, продолжающей линию плеча, на сорок пять градусов внутрь). Положение правой кисти относительно предплечья - такое же, как и положение левой. Пальцы правой руки пересекаются с вертикальной серединной плоскостью на уровне сердца, наружное ребро ладони повернуто немного вверх (рис. 2.1).

2.2. Со вдохом быстро отвести правое плечо назад до предела, мощным и коротким хлестким движением от плеча точно так же до предела отвести назад-вверх локоть правой руки.

Рис. 2.1. Начальное положение тела, (б) кисть и предплечье правой руки

Рис. 2.1. Начальное положение тела, (в) кисть и предплечье левой руки

Верхняя часть торса поворачивается при этом еще больше, левая рука вытягивается еще дальше вперед, но ее пальцы при этом остаются в серединной плоскости на уровне сердца. Движение плеч передается вниз по позвоночнику мгновенно пробегающей волной спирального скручивания. По мере приближения к тазу угловая амплитуда скручивания, естественно, уменьшается, так как позвоночник и окружающий его мышечно-сухожильный корсет поглощают энергию нисходящей волны.

За счет этого движения таз немного поворачивается вправо, при этом правая нога чуть-чуть выпрямляется, а левая - еще больше сгибается. Мы как бы «замахиваемся правым плечом и всем телом», чтобы вслед за этим нанести мощный удар вперед (рис. 2.2).

Рис. 2.2. Замахнуться правым плечом - вдох.

Вдох, который выполняется синхронно с этим движением, также должен быть коротким. Вдыхать неглубоко, но животом. Это - так называемый «нижний» вдох, он делается за счет резкого жесткого движения диафрагмы вниз. Передняя стенка живота при этом почти не выпячивается, образующие ее мышцы напрягаются, фиксируя сжатие внутренностей.

2.3. Не останавливаясь после «взмаха плечами», быстрым мощным движением повернуть таз влево, послав вверх по позвоночнику мгновенную волну упругого скручивания. Торс начинает поворачиваться «от таза», скручиваясь от самых почек. По мере прохождения этой волны вверх по торсу мышцы и сухожилия отдают накопленную при «плечевом взмахе» энергию, амплитуда движения становится все большей, а само движение - все более быстрым и хлестким.

Заканчивается оно мощным поворотом плеч, который затем переходит в хлесткое и в то же время очень жесткое движение рук (рис. 2.3).

Рис. 2.3. Волна упругого скручивания - «вытекающий из таза» хлесткий мгновенный поворот торса.

2.4. Продолжая поворот, с резким, жестким и очень коротким выдохом «из живота» мощным движением правого плеча выбросить вперед правую руку. Одновременно, переворачивая левую кисть ладонью вверх, движением левого плеча отдернуть назад левую руку.

Кисти обеих рук двигаются, будучи повернутыми ладонями вверх, и встречаются на расстоянии примерно одного локтя от передней поверхности грудной клетки.

При этом правая кисть проходит выше левой, но не над ней. Пальцы ударной руки не пересекают серединную вертикальную плоскость до того момента, когда ее кисть перевернется перед завершением удара. Точно так же отводимая назад рука уходит из серединной вертикальной плоскости сразу же - до того, как перевернулась ладонью вверх.

Рис. 2.4. Положение кистей в момент «смены рук» - начало выдоха.

В отличие от «вогнутых», проходящих через «середину» траекторий ударов, типичных для восточных боевых искусств, в этом упражнении траектории движения рук - «ВЫПУКЛЫЕ» и напоминают линии клешней краба. Именно этот аспект второго магического движения отражен в его названии.

В движение такого типа наиболее эффективно и без «проскальзывания» «вливается» энергия восходящей волны упругого скручивания. Мгновение «смены рук» - тот самый момент, когда импульс энергии движения торса через «доворачивание» плеч начинает «вливаться» в руку (рис. 2.4).

Рис. 2.5 Удар правой - фиксированное окончание выдоха.

2.5. Продолжая поворот плеч и еще более ускоряя его, закончить выдох жестким сокращением мышц передней стенки живота, соединяя восходящий поток энергии выдоха с энергией восходящего от самой земли через таз, почки и правое плечо потока движения, и что есть силы вложить результирующий импульс через «доворачивание» плеч в правую кисть.

Правая кисть переворачивается ладонью вниз, нанося хлесткий и в то же время жесткий сокрушительный удар наружным ребром ладони. Удар наносится почти в серединной плоскости и направлен вперед-вправо под углом примерно в сорок пять градусов (рис. 2.5).

2.6. Не делая никакой паузы после удара правой рукой, с быстрым коротким поверхностным «нижним» вдохом «замахнуться» левым плечом (рис. 2.6).

Рис. 2.6. Замахнуться левым плечом - вдох.

2.7. Мгновенным импульсом от таза с жестким коротким выдохом «снизу» послать левое плечо вперед и от плеча нанести хлесткий и жесткий удар ребром левой руки вперед-влево - симметрично тому, как наносился удар правой рукой.

На этом завершается один цикл магического движения «Краб наносит удар» (рис. 2.7).

Рис. 2.7. Удар левой рукой - выдох. (а) поворот таза

Рис. 2.7. Удар левой рукой - выдох. (б) момент смены рук

Рис. 2.7. Удар левой рукой - выдох, (в) окончание удара

2.8. Быстро чередуя удары правой и левой рукой, без остановок повторить восемнадцать циклов, что составит тридцать шесть ударов и, соответственно, тридцать шесть жестких коротких дыхательных циклов. Частота - примерно один удар в секунду.

Не старайтесь наносить удары как можно чаще, ритм движений должен быть размеренным. Главное - их мощность и энергетическая полнота.

2.9. Опустить руки и вернуться в исходное положение (рис. 0) аналогично тому, как это делалось в первом магическом, движении - «Пробуждение защитного потока».

Взгляд все время направлен вперед.

КРАБ НАНОСИТ УДАР - РЕЗЮМЕ:

1. Принять рабочую стойку, наклониться вперед, повернув верхнюю часть торса влево, отвести локоть правой руки назад, левая кисть - возле туловища на уровне талии, ладонь жестко расправлена и обращена вверх, большой палец согнут и прижат к ребру ладони, остальные пальцы выпрямлены и плотно соединены. Правую руку вытянуть вперед, согнув ее в локте до угла в сто тридцать пять градусов, взгляд - вперед.

2. С коротким вдохом, «замахнуться» правым плечом и локтем.

3. С резким, жестким и очень коротким выдохом «из живота» поворотом торса «от таза» мощным движением правого плеча выбросить вперед правую руку и нанести удар ребром правой ладони вперед, отведя при этом левую руку назад к талии.

4. Со вдохом быстро «замахнуться» левым плечом и локтем, и с поворотом торса нанести такой же удар левой рукой.

5. Быстро чередуя удары правой и левой рукой, без остановок повторить восемнадцать циклов, что составит тридцать шесть ударов и, соответственно, тридцать шесть дыхательных циклов.

6. Вернуться в исходное положение.

Дата добавления: 2015-09-03