Дыхание

В нормальном состоянии здоровый человек дышит через нос, автоматически переходя на дыхание ртом только при выполнении действий, требующих значительного физического напряжения. В магических движениях ТЕНСЁГРИТИ отсутствуют элементы, напряжение при выполнении которых диктовало бы практикующему необходимость неосознанно прибегать к дыханию через рот. Поэтому дышать следует носом, за исключением тех особо оговоренных случаев, в которых вдох или выдох ртом (или одновременно и ртом, и носом) является специальным техническим приемом.

В каждом промежутке между двумя последовательными магическими действиями и по окончании практики всей последовательности целесообразно сделать три-пять свободных и возможно более медленных полных вдоха-выдоха.

Пробуждение защитного потока

ВЫПОЛНЕНИЕ:

1.1. Из исходного положения перейти в рабочую опойку. Для этого сначала следует перенести вес тела на левую ногу и чуть-чуть отступить правой ногой вправо, а затем, перенеся вес тела на правую ногу, чуть-чуть отступить левой ногой влево.

Согнуть ноги в коленях до положения, в котором передние поверхности коленных чашечек оказываются расположенными над кончиками больших пальцев ног. При этом следует помнить о том, что внутренние стороны ступней ног в рабочей стойке должны оставаться параллельными друг другу.

Равномерно распределить вес тела между ногами, равномерно распределить вес тела по поверхностям ступней. Приоткрыть подмышки (рис. 1.1, Об).

1..2. Наклониться вперед, одновременно поднимая голову и вытягивая вперед шею. Наклон выполняется за счет сгибания тела в тазобедренных суставах. Спина остается прямой. Позвоночник вытягивается, следуя за движением головы, также направленным вперед - прочь от плеч. Отвести руки назад, (рис. 1.2).

1.3. Вытянуть вперед подбородок, растягивая переднюю поверхность шеи и место под подбородком (рис. 1.3).

1.4. Плоско сложить кисть правой руки. Мизинец, безымянный и средний пальцы согнуты и плотно прижаты кончиками к жестко расправленной ладони. Указательный палец выпрямлен. Кисть и предплечье - на одной линии. Большой палец согнут и располагается в плоскости кисти. Четко зафиксировать полученное положение кисти правой руки за счет жесткого напряжения всех соответствующих мышц (рис. 1.4).

1.5. Прижать кисть левой руки тыльной стороной ладони к позвоночнику на уровне почек. Точка посередине ладони должна при этом располагаться над точкой на позвоночнике, которая находится посередине между почками (В китайской традиции эта точка носит название Мин-мэнь - «дверь жизни»). Плавным круговым движением поднести правую кисть к подбородку. Сильно прижать верхний край указательного пальца правой руки к месту непосредственно под подбородком, примерно на сантиметр впереди изгиба, от которого начинается шея (рис. 1.5).

Рис. 1.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку. (а) отступить правой ногой вправо	Рис. 1.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку. (б) отступить левой ногой влево

Рис. 1.2. Принять рабочую стойку, наклониться вперед, отвести руки назад.

Рис. 1.3. Вытянуть вперед подбородок.

1.6. Не уменьшая силу давления, быстрыми короткими возвратно-поступательными движениями правой кисти, на правление которых совпадает с направлением указательного пальца, а амплитуда составляет примерно три сантиметра, массировать место под подбородком. Выполнить тридцать шесть таких вибрирующих массажных движений. Частота вибраций - 1-2 движения в секунду. Давление руки на кожу под подбородком при этом должно оставаться достаточно сильным для того, чтобы палец был жестко зафиксирован относительно кожи, то есть при выполнении массажных вибраций не проскальзывал по натянутой коже, а сдвигал вправо-влево ее и находящиеся под ней ткани (рис. 1.6).

Рис. 1.4. Правая кисть, (а) вид со стороны ладони

Рис. 1.4. Правая кисть, (а) вид со стороны большого пальца

Рис. 1.5. Прижать левую кисть к позвоночнику, поднести правую кисть к подбородку и сильно прижать верхний край указательного пальца к месту под подбородком. (а) положение кисти, прижатой к спине

1.7. Плавными круговыми движениями развести руки и поменять их местами. Левая кисть, сложенная, как показано на рис. 1.4, теперь прижата верхней стороной указательного пальца к подбородку, правая - прижата тыльной стороной ладони к спине на уровне почек. Быстрыми короткими возвратно-поступательными движениями левой кисти массировать место под подбородком. Количество и частота вибраций - те же, что и при массаже правой рукой.

1.8. Плавным круговым движением отвести левую руку за спину. За спиной сложить кисти обеих рук так, как показано на рис. 1.4. Плавными симметричными круговыми движениями одновременно поднести к подбородку обе кисти и прижать их к месту под подбородком. При этом кисть правой руки располагается впереди кисти левой руки. Верхняя сторона указательного пальца левой руки находится теперь в точке изгиба, от которого начинается шея. Массировать место под подбородком встречными синхронными движениями обеих рук (рис. 1.8). Количество и частота синхронных вибраций - те же, что и при массаже одной рукой.

Рис. 1.5. Прижать левую кисть к позвоночнику, поднести правую кисть к подбородку и сильно прижать верхний край указательного пальца к месту под подбородком, (б) положение правой кисти под подбородком

Рис. 1.6. Направление и амплитуда массажных движений.

1.10. Отвести обе руки назад (рис. 1.2). Выпрямить кисть левой руки. Плавным круговым движением поднести сложенную в соответствии с рис. 1.4 кисть правой руки к подбородку (рис. 1.5).

1.11. Со вдохом выпрямиться. Выпрямляясь, по очереди вернуть ступни в исходное положение и одновременно плавными круговыми движениями опустить кисти рук и поднять их через стороны на уровень груди.

Затем, продолжая непрерывное симметричное круговое движение рук, с выдохом опустить кисти вдоль передней поверхности туловища вниз - к паху, полностью, но не до жесткого упора выпрямив руки в локтях. Во время выполнения восходящей части этого кругового движения открытые, но не напряженные ладони обеих рук обращены вверх, во время выполнения его нисходящей части открытые, но не напряженные ладони обеих рук обращены друг к другу и по мере движения разворачиваются вниз.

Окончание движения - ступни в исходном положении, ноги выпрямлены в коленях, руки выпрямлены в локтях, плоско расправленные напряженные кисти расположены горизонтально, развернуты кончиками пальцев друг к другу и обращены ладонями вниз (рис. 1.11). Такое симметричное круговое движение обеими руками собирает энергию и опускает ее вниз, собирая в силовом центре тела в нижней части туловища. Затем расслабиться и свободно опустить кисти вдоль бедер (рис. 0(а)).

Рис. 1.8. Массировать место под подбородком встречными синхронными движениями обеих рук.

Рис. 1.11. Возврат в исходное положение, (а) опустить руки и переставить правую ногу - выдох

Там, где фазы дыхания не указаны, дыхание произвольное.

Особое внимание при выполнении первого магического движения ТЕНСЁГРИТИ необходимо обращать на текучесть и непрерывность всех переходных движений. Движения должны как бы вытекать друг из друга, быть продолжением друг друга, струиться по непрерывным криволинейным траекториям, которые субъективно ощущаются как линии действия, наиболее гармонично соединяющие между собой положения частей тела, которые те занимают в статических фазах упражнения.

Например, описанные в п.п. 1.1-1.5 разведение ступней, сгибание ног в коленях, наклон, отведение рук назад, вытягивание подбородка, складывание правой кисти и подведение ее к подбородку одновременно с прижатием левой кисти к спине - это ОДНО НЕПРЕРЫВНОЕ ДВИЖЕНИЕ, описанное по фазам только из соображений точности и наглядности изложения. То же самое касается движения, представленного на рис. 1.11 (а-е).

Рис. 1.11. Возврат в исходное положение. (б) выпрямиться и переставить левую ногу, одновременно выпрямляя обе ноги в коленях - начало вдоха

Рис. 1.11. Возврат в исходное положение. (г) через стороны поднять руки на уровень груди, продолжая выпрямлять ноги в коленях - продолжение и окончание вдоха

Рис. 1.11. Возврат в исходное положение. (д) до конца выпрямив ноги в коленях, опустить кисти вдоль передней поверхности туловища – выдох

Рис. 1.11. Возврат в исходное положение, (е) зафиксировать конечную точку нисходящего движения рук

ПРОБУЖДЕНИЕ ЗАЩИТНОГО ПОТОКА - РЕЗЮМЕ:

1. Развести ступни на расстояние, примерно в полтора-два раза превышающее ширину плеч.

2. Наклониться вперед, поднимая голову и вытягивая шею, завести руки за спину.

3. Вытянуть вперед подбородок, растягивая переднюю поверхность шеи и место под подбородком.

4. Сложить кисть правой руки.

5. Прижать кисть левой руки тыльной стороной ладони к позвоночнику на уровне почек, прижать верхнюю боковую сторону указательного пальца правой руки к месту под подбородком.

6. Возвратно-поступательными движениями правой кисти выполнить тридцать-тридцать шесть вибрирующих массажных движений.

7. Поменять руки местами. Массировать место под подбородком левой рукой.

8. Отвести левую руку за спину. Сложить кисти обеих рук. Поднести к подбородку обе кисти и прижать их к месту под подбородком. Кисть правой руки располагается впереди кисти левой руки. Массировать место под подбородком встречными синхронными движениями обеих рук.

10. Отвести обе руки назад. Выпрямить кисть левой руки и прижать ее к спине. Поднести сложенную кисть правой руки к подбородку.

11. Со вдохом выпрямиться. Выпрямляясь, по очереди вернуть ступни в исходное положение и одновременно плавными круговыми движениями опустить кисти рук и поднять их через стороны на уровень груди, а затем с выдохом, опустить к паху.

Дата добавления: 2015-09-03