Антенна

Ключевое движение

ВЫПОЛНЕНИЕ:

12.1. Принять рабочую стойку.

12.2. Большим пальцем правой руки растереть основание большого пальца левой руки (рис. 12.2).

12.3. Отвести локти назад, прижав предплечья к туловищу чуть выше талии. Большие пальцы и мизинцы сложены вместе, остальные три пальца выпрямлены и образуют «трезубец», «острия» которого размещаются в вершинах примерно равностороннего треугольника. Кисти повернуты тыльными сторонами вниз, ладонями вверх (рис. 12.3).

12.4. Сделать вдох и с тремя короткими резкими выдохами нанести три быстрых коротких удара двумя «трезубцами» вперед.

Кисти не переворачивать, ладони во время нанесения ударов по-прежнему обращены вверх.

Рис. 12.2. Большим пальцем правой руки растереть основание большого пальца левой.

Удары короткие, руки в локтях до конца не выпрямляются и после удара мгновенно возвращаются в начальное положение возле туловища. Каждому удару соответствует один выдох.

Фактически, здесь выполняется не три отдельных выдоха, перемежающихся со вдохами, а три части одного и того же «трехсоставного» или «тройного» выдоха. Воздух как бы резко выталкивается из легких по частям - одна треть всего объема выдоха за один раз, одна треть выдоха с каждым из ударов (рис. 12.4).

12.5. Изменить положение пальцев. Соединить кончики больших пальцев с кончиками средних и безымянных и плотно сжать. Указательные пальцы и мизинцы полностью выпрямлены и, насколько позволяет подвижность суставов, отведены назад.

Опустить руки вниз, плавным махом чуть-чуть отвести их назад и со вдохом широким круговым движением быстро подтянуть кисти к подмышкам, отведя локти как можно дальше назад - до упора.

Вдох начинается плавно в самом начале движения, и ускоряется по мере его выполнения в соответствии со скоростью движения. Тыльные стороны кистей обращены вверх и до предела подтянуты к предплечьям (рис. 12.5).

Рис. 12.3. Отвести локти назад, прижать предплечья к туловищу. (а) положение кисти - «трезубец»

12.6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки, выпрямив ноги в коленях и запрокинув голову (рис. 12.6).

Взгляд направлен вверх. Руки при этом выпрямляются в лучезапястных суставах, в результате чего кисти оказываются в одной плоскости с предплечьями.

Необходимо крайне внимательно следить за взаимным положением кистей и предплечий, поскольку в данном магическом движении это имеет очень большое значение.

12.7. С плавным вдохом вернуть кисти к плечам, одновременно возвращая ноги в положение рабочей стойки и опуская голову в нормальное положение, и с плавным выдохом выпрямить руки вперед-вниз (рис. 12.7).

Рис. 12.3. Отвести локти назад, прижать предплечья к туловищу, (б) предплечья прижаты к туловищу

Рис. 12.4. Нанести три быстрых удара вперед - резкий «тройной» выдох.

Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам, (а) замахнуться - положение пальцев рук

Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам. (б) замахнуться - начало движения - опустить руки и немного отвести их назад

Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам, (в) замахнуться продолжение движения - плавное начало вдоха

Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам, (г) широкий мах руками к плечам - вдох ускоряется

Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам. (д) подтянуть кисти к подмышкам и до упора оттянуть их тыльными сторонами к предплечьям - окончание вдоха

Рис. 12.5. Изменить положение пальцев, размахнуться и с быстрым вдохам подтянуть кисти к плечам. (е) положение кистей, подтянутых к плечам

12.8. Не поднимая прямых рук, развести их немного в стороны и с плавным вдохом выполнить ими круговое движение снизу-внутрь-вверх-наружу-вниз-внутрь-вверх.

Кисти рук при этом пройдут полторы окружности.

Движения выполняются «от спины», плечевые суставы движутся вместе с руками.

Запястья полностью выпрямлены, предплечья и кисти - в одной плоскости

(рис. 12.8).

12.9. Почти без остановки плавным движением перевести руки за спину и с выдохом выполнить ими за спиной круговое движение, аналогичное тому, которое было выполнено впереди. Запястья выпрямлены (рис. 12.9).

12.10. Почти без остановки перевести руки вперед (рис. 12.10) и выполнить еще два цикла: вдох - круговое движение перед собой, выдох - круговое движение за спиной. Всего должно быть выполнено три таких цикла. В конце третьего цикла руки после опускаются вниз и со вдохом быстро подтягиваются кистями к подмышкам (рис. 12.5).

Рис. 12.6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх, (а) начало движения - начало выдоха

Рис. 12.6. С плавным выдохам вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх. (б) окончание движения - окончание выдоха

Рис. 12.6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх. (в) положение кистей относительно предплечий

12.11. С резким «тройным» выдохом нанести три быстрых длинных удара кистями-«вилками» вперед-вниз. После каждого удара кисти мгновенно возвращаются к плечам. При нанесении ударов запястья выпрямляются (рис. 12.11).

12.12. Плавно вдохнуть и с резким «тройным» выдохом нанести три удара вперед на уровне плеч (рис. 12.12).

12.13. Плавно вдохнуть, выпрямить ноги и с резким «тройным» выдохом нанести три удара кистями-«вилками» вверх, запрокинув голову и следя за руками взглядом. После третьего удара руки не возвращаются к плечам, а остаются вытянутыми вверх (рис. 12.13).

12.14. С плавным вдохом развести руки в стороны. Задержаться в этом положении и сделать плавный выдох (рис.12.14).

12.15. С медленным вдохом выполнить медленное широкое круговое движение руками вперед-вверх-наружу в стороны. Когда руки снова окажутся выпрямленными в стороны, остановиться и сделать вдох.

Это движение собирает энергию, поэтому очень важно следить за тем, чтобы оно выполнялось от середины спины, за счет мышц, расположенных между лопатками. Плечи двигаются вместе с руками. Движения плечами - довольно эффективное средство управления потоками энергии в теле.

Закончив движение, сделать паузу и выдохнуть (рис. 12.15).

12.16. Выполнить еще два цикла. Всего должно быть сделано три таких круговых движения.

После последнего вдоха мягко поднести ладони к груди и с выдохом медленно опустить их вниз, переставляя ноги в исходное положение, как это делалось во всех предыдущих магических движениях.

Опустить руки вдоль бедер.

Возможно, как следует освоив это магическое движение, вы почувствуете, что в некоторых его моментах нужно дышать через рот или через рот и через нос одновременно. Это - нормально, тело знает, что ему нужно.

Рис. 12.7. Возвращаясь в рабочую стойку, с плавным вдохом снова подтянуть кисти к подмышкам, согнув руки в запястьях, а затем с плавным выдохом выпрямить их в запястьях и вытянуть вперед-вниз, (а) подтянуть руки - вдох

Рис. 12.7. Возвращаясь в рабочую стойку, с плавным вдохом снова подтянуть кисти к подмышкам, согнув руки в запястьях, а затем с плавным выдохом выпрямить их в запястьях и вытянуть вперед-вниз. (б) вытянуть руки вниз- выдох

Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох. (а) снизу-внутрь-вверх

Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох, (б) наружу-вниз

Рис. 12.8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох. (в) внутрь-вверх

Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (а) перевести руки за спину.

Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (б) вверх-внутрь

Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (в) наружу-вниз

Рис. 12.9. Круговое движение за спиной - выдох. (г) вниз-внутрь-вверх-наружу-вниз-внутрь

Рис. 12.10. Почти без остановки перевести руки вперед.

Рис. 12.11. С резким «тройным» выдохом нанести три удара вперед-вниз.

Рис. 12.12. Три удара кистями-«вилками» на уровне плеч.

Рис. 12.14. С плавным вдохом развести руки в стороны. Сделать выдох.

Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (а) вперед-внутрь

Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (б) вверх

Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох, (в) наружу - в стороны

Рис. 12.15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох. (г) пауза - выдох

АНТЕННА - РЕЗЮМЕ:

1. Принять рабочую стойку.

2. Большим пальцем правой руки растереть основание большого пальца левой руки.

3. Отвести локти назад, прижать предплечья к туловищу.

4. Сделать вдох и с тремя короткими резкими выдохами нанести три быстрых коротких удара двумя «трезубцами» вперед.

5. Изменить положение пальцев, сложив кисти в «вилку», размахнуться и с быстрым вдохом подтянуть кисти к плечам.

6. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки и выпрямив ноги в коленях. Голова запрокинута, взгляд направлен вверх.

7. Возвращаясь в рабочую стойку, с плавным вдохом снова подтянуть кисти к подмышкам, согнув руки в запястьях, а затем с плавным выдохом выпрямить их в запястьях и вытянуть вперед-вниз.

8. Круговое движение прямыми руками перед собой - вдох.

9. Круговое движение за спиной - выдох.

10. Выполнить еще два цикла: вдох - круговое движение перед собой, выдох - круговое движение за спиной.

11. С резким «тройным» выдохом нанести три удара «вилкой» вперед-вниз.

12. Три удара «вилками» на уровне плеч.

13. Три удара вверх - выдох; оставить руки вверху, взгляд направлен вверх, ноги выпрямлены.

14. С плавным вдохом развести руки в стороны. Сделать выдох.

15. Широкое круговое движение руками - плавный вдох.

16. Выполнить еще два круговых движения.

Дата добавления: 2015-09-03