Повторить то же упражнение с левой рукой.

Плечи

Согните лопатки вовнутрь и разогните их. Приподнимите плечи вверх и опустите.

Правая нога и ступня.

Напрягите мышцы бедра, оставаясь в лежачем положении. Пальцы на ногах должны быть вытянуты вверх (не нужно вытягивать носки в «балетной позиции», иначе могут появиться судороги).

Бедра напряжены, Вы чувствуете напряжение в подколенных впадинах, напряжены икроножные мышцы и выпрямлены щиколотки. Расслабляйтесь, начиная со стоп. Пошевелите пальцами стоп, покрутите щиколотками, икроножные мышцы становятся мягче, расслабляются бедренные мышцы.

Расслабленная нога теплая и тяжелая.

То же упражнение с левой ногой.

Ягодицы

Напрягите мышцы ягодиц, как бы удерживая между ними тонкий лист бумаги.

Расслабьте ягодицы так, чтобы они тяжело опустились на пол.

Мышцы малого таза

Напрягая влагалищные мышцы попробуйте себе представить, что поднимаетесь на лифте. Постепенно расслабляйтесь, как бы спускаясь на этаж ниже.

Cессия II

Живот

Напрягите живот и как можно сильнее выдуйте его наружу. Задержите дыхание и почувствуйте, как напряжены мышцы живота. На выдохе постепенно расслабьте мышцы живота и некоторое время глубоко и спокойно сделайте несколько вздохов и выдохов.

Грудь

Глубоко вздохните и на высоте вздоха задержите дыхание. Ребра выступают вперед.

Медленно выдыхайте. Вы почувствуете, как расслабилась грудная клетка.

Затылок

Область затылка у большинства людей - самая напряженная точка. Сделайте круговые движения головой. Сначала медленно в одну сторону, затем в другую. Если Вы лежите на спине, вдавите голову в подушки так, чтобы затылком прикоснуться к спине.

Голова

Немного втяните подбородок и в течение нескольких минут делайте круговыедвижения головой, слева - направо и обратно. Положите голову прямо и расслабьтесь.

Лицо

У многих людей на лице читается напряженность, однако они этого не сознают. Полностью расслабленное лицо обычно сопровождается расслаблением всего тела.

Расслабленное, полуулыбающееся лицо у женщины во время родов означает полное расслабление мышц малого таза, несмотря на то, что такая связь кажется несколько странной. Крепко сожмите челюсти (не слишком сильно) и разожмите.

Высоко поднимите брови и снова опустите. Сдвиньте брови и снова раздвиньте.

Сделайте гримасу и снова расслабьте лицо.

Повторение: правая нога - левая нога – мышцы малого таза - ягодицы расслабленны и тяжело ложатся на пол, - живот - грудь – лицо - челюсти и лоб расслабленны, затылок и плечи – правая рука и ладонь, левая рука и ладонь, все части тела расслабленны, тело всей тяжестью давит на пол, вы спокойно вдыхаете и выдыхаете. Перед тем, как закончить упражнение, пошевелите пальцами на ногах и руках и несколько раз глубоко вздохните.

Расслабление – это «распускание» мышц. Несмотря на то, что по команде каждый может напрячь мышцы, сознательное расслабление для многих людей представляет определенную трудность.

Метод Якобсона – вначале напряжение и затем расслабление, учит контролировать свои мышцы для того, чтобы в нужные моменты (например, при сильной боли) можно было расслабиться. Так же существуют другие методы расслабления.

Можно представить себя лежащей на пляже под солнцем, слушающей шум морского прибоя. Вы представляете себе свое тело, тяжелое, вялое и расслабленное, ощущаете, как по расширившимся сосудам течет кровь, неся с собой тепло в ноги и руки.

Метод расслабления путем прикосновения (тактильное расслабление) пользуется популярностью при расслаблении. Так же как при методе Якобсона, вначале нужно напрячь все группы мышц. Затем партнер накладывает свою руку, например, поверх Вашей ноги и несильно давит на нее или поглаживает. Под руками партнера мышцы расслабляются. После того, как эти упражнения выполнены несколько раз, перед прикосновением мышцы напрягать больше не нужно. При поглаживании или надавливании напряжение в мышцах будет сниматься автоматически.

Cессия III

Сессия III:

Роды (начальная фаза)

Время: 3 часа 15 минут

Задачи: в конце сессии участники знают:

· Выполнение упражнений на дыхание

· Выполнение упражнений на расслабление

· Роль партнера

· Разные типы схваток

· Этапы родов (начальная фаза, активная фаза, переходная фаза, потуги)

Краткое содержание:

· Как преодолеть боль

· Как преодолеть страх и стресс

· Упражнения на дыхание и на расслабление

· Роль партнера

· Начальная фаза родов

1. Роль дыхательных упражнений при схватках:

· Активное облегчение схваток

· Контроль над своим телом

· Оптимальная концентрация кислорода в организме

Дата добавления: 2015-08-13