Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Активный метод.

Читайте также:
  1. IV.Активный и пассивный залоги.
  2. Активный тур
  3. Активный щуп осциллографа
  4. Аналитический ум - реактивный ум
  5. Аппаратный многотактовый метод.
  6. Б) «Активный психологизм» («диалектика души») Л.Толстого

Активный метод учит направлять внимание на мышцы, которыми нужно выполнять то или иное действие (вождение машины, работа за письменным столом).

Для активного расслабления необходимо сознательно ощутить разницу между состоянием напряжения и расслабления.

 

Cессия II

Расслабление путем напряжения, методика Якобсона.

Можно легко прочувствовать мышцы, если напрягать и расслаблять их по группам. Таким образом довольно конкретно удается ощутить разницу между напряжением и расслаблением.

Следующая стадия – это концентрация на определенной мышечной группе. Если мышцы непроизвольно напряжены, можно снять напряжение, расслабиться.

В тренинге мы предлагаем использовать расслабляющую технику по Якобсону.

Существует много моментов, когда сознательное расслабление может принести удовольствие или чувство облегчения. Особенно большое значение умение расслабляться имеет во время беременности и родов.

Во время беременности женщина непроизвольно напрягает мышцы из-за чувства усталости или душевного напряжения. При родах с помощью техники расслабления можно хорошо облегчить схватки. Расслабление во время родов никоим образом нельзя сравнить со спокойным лежанием на пляже под солнцем, когда человек ощущает как тяжелеют его руки и ноги. Для того, чтобы уметь как следует расслабиться нужно уметь контролировать группы мышц и уметь их сознательно расслаблять.

При схватках нужно пытаться как можно лучше расслабить все мышцы.

Матка – это единственная мышца, которая должна находиться в напряженном состоянии. Расслабление помогает затрачивать меньше энергии, меньше уставать и более долгое время переносить и облегчать схватки. Расслабление помогает испытывать меньше болевых ощущений, лучше следить за своим дыханием, быть спокойнее, преодолевать страх. При умении хорошо расслабляться, в паузах между схватками у тебя появится возможность отдохнуть.

Технику расслабления можно изучать следующим образом:

 

Нужно лечь на твердую прямую поверхность (пол). В помещении не должно быть холодно. Отыщите позу, в которой бы Вы себя комфортно чувствовали. Подложите подушки под колени, щиколотки, под голову.

Положение – лежа на спине, ноги не должны быть скрещены, руки вытянуты вдоль туловища, ладони раскрыты. Следите за дыханием. Немного полежите в состоянии покоя. Не засыпайте, а постарайтесь ощутить, что происходит с вашим телом. Думайте о своих ногах,бедрах, ягодицах, влагалище, животе, спине, груди, плечах, руках и голове. При напряжении мышц важно продолжать спокойно дышать. Многие люди при напряжении непроизвольно задерживают дыхание, но нужно стараться этого не делать, и сохранять спокойное и равномерное дыхание. Дыхание можно использовать и для того, чтобы усилить расслабление.

На каждом выдохе можно усилить расслабление мышц, обратившись к себе со словами: я чувствую, что расслабляюсь все глубже и глубже.

Напрягите определенную часть тела, например плечи. Это достигается путем сгибания лопаток на себя. Задержите напряжение. Может возникнуть не очень приятное чувство, усталость наступает примерно через полминуты. Только после того, как ты почувствуешь, что мышцы действительно напряжены (больно быть не должно) можно расслабиться.

Расслабляйтесь не слишком медленно, иначе возникнет перенапряжение.

- Если Вы хорошо сделали упражнение, то можете почувствовать, как напряжение соскальзывает с плеч.

- Сконцентрируйтесь на различии между напряжением, которое только что было, и чувством расслабления сейчас. Вы можете добиться большего расслабления, если скажете себе: я чувствую, как мои лопатки сталитеплыми (при хорошем расслаблении это происходит в действительности ), я чувствую, как я стала тяжелее, свободнее и спокойнее.

Cессия II

- Медленно напрягите левую руку. Сожмите руку в кулак и прикоснитесь им к левому плечу. Можно напрячь руку и вытянуть ее перед собой вперед. Задерживайте напряжение до тех пор, пока полностью не сконцентрируете на этом процессе все свое внимание. Медленно расслабьте руку и Вы почувствуете, как ее мышцы стали длиннее, расслабились. Рука стала тяжелой, вялой, в ней чувствуется усталость.

Вы должны уметь хорошо различать состояние напряжения и расслабления.

Если удается определить это различие не только во время упражнений, но и при чтении книги – значит, Вы уже многому научились.

Регулярно контролируйте в себе напряжение и расслабление. Существует много моментов, когда можно контролировать, насколько напряжены мышцы: например, сидя в машине, автобусе, когда Вы смотрите телевизор, перед приемом к гинекологу.

Пытайся упражняться каждый день и в разных положениях: сидя, лежа на боку или на на спине. Если во время выполнения упражнений с Вами рядом кто- нибудь находится, то при расслаблении он может помочь, мягко приподнимая Вашу руку за запястье. Если рука полностью расслабленна, она бессильно и тяжело свисает, и если ее отпустить, падает без задержки. Лучше всего в определенном порядке, напрягать и расслаблять все части тела.

Правая рука и ладонь.

На несколько сантиметров приподнимите руку от пола.

Сожмите руку в кулак и поднесите его к правому плечу. Напрягите руку и сконцентрируйте свое внимание на напряжении. Медленно опускайте руку так, чтобы она свободно упала на пол. Рука лежит раскрытой ладонью вверх, теплая и тяжелая.


Дата добавления: 2015-08-13; просмотров: 144 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Описание тренинга | ЦЕЛИ ТРЕНИНГА | Выбор родильного дома | Сессия IV | Провокация | Лекарства | Перинеотомия-эпизиотомия | Кесарево сечение | Первое кормление | Активное обучение |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Предлежание копчиком| Повторить то же упражнение с левой рукой.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)