Используйте стыд в качестве мотиватора — пусть он поможет вам приготовиться к удару.

Все время избегать стыда нельзя — это все равно что отключить внутреннюю охранную систему. Так и до пожара недалеко. Смотрите на стыд как на сигнал тре­воги — он говорит вам, что вы отклонились от своих принципов и ценностей.

Тогда я пытаюсь сбежать, уйти в себя, повышаю голос, хлопаю дверью и т. д.

Я раздражаюсь, злюсь, обижаюсь, чувствую усталость, говорю, что с меня хватит, и т. д.

Когда она критикует меня, жалуется, злится, раздражается, обижается и т. д.

Но если я заставлю себя понять, что ее страх одиночества, потери или боли —

обратная сторона ее желания любить меня и быть любимой

Я хочу защитить ее (не пытаясь навязать свою волю) и дать понять, что мне не безразличны ее чувства.

Я хочу душевной близости, даже если физически мы далеки друг от друга.

Как только вы вернетесь на правильный путь, вам сразу станет лучше. Приведенная выше схема поможет вам усвоить этот необходимый навык.

Можете сделать копию этой схемы и носить ее неко­торое время. Цель этой практики — подавить в заро­дыше попытки избежать стыда и сделать шаг навстречу. Поначалу это будет нелегко — придется преодолевать старые привычки. Но с каждым разом это будет даваться все легче и легче. Вы и не заметите, как стыд останется в прошлом — бледной тенью, что когда-то омрачала вашу эмоциональную жизнь.

Перечитайте схему несколько раз — и чем больше, тем лучше!

Формула Любви.

Четыре минуты сорок пять секунд в день для прочных отношений.

Самое лучшее мы приберегли напоследок. Если вы дочитали до этой страницы, вы заслужили право вла­деть Формулой Любви. Эта формула проста и мудра одновременно. Она состоит всего из четырех шагов. Еще одна хорошая новость — вы можете все сделать сами, без помощи мужа или жены. Можно даже не посвящать любимых в свои планы. Они и сами заметят, как улуч­шилось ваше эмоциональное состояние после того, как вы сознательно решили создать прочную душевную связь.

Вот эти четыре шага.

Формула Любви

1. Проявляйте близость четыре раза в день — в ключевые моменты.

2. Обнимайте мужа или жену шесть раз в день по шесть секунд.

3. Думайте о хороших сторонах вашего брака.

4. Заключите контракт, обязывающий вас щедро дарить любовь и сочувствие.

Ключ к переменам — в будничных, повседневных эмоциях. Мысли и поступки, укрепляющие душевную связь, должны стать частью вашего ежедневного распо­рядка. Формула Любви укрепит ваш брак менее чем за пять минут в день. Рассмотрим каждый шаг в деталях.

1. Проявляйте близость четыре раза в день — в клю­чевые моменты.

Почему мы так любим песни о любви? Потому что большинство из нас не умеет выражать ее столь убе­дительно. Что ж, приятно иногда послушать песни, но можно обойтись и без них. Для этого необходимо вклю­чить в свой распорядок дня новый пункт — «проявить близость к любимому человеку». Придумайте специ­альный жест, который говорил бы о том, как этот чело­век дорог вам. Это может быть, например, фраза: «Ты так много значишь для меня» или «Ты — смысл моей жизни». А можно просто ласково дотронуться до него или посмотреть ему в глаза. Главное — чтобы это шло от сердца.

Решив, как именно вы хотите выражать близость, повторяйте это четыре раза в течение дня: 1) сразу после пробуждения, 2) прежде чем выйти из дома, 3) когда воз­вращаетесь домой и 4) перед тем, как заснуть. Почему именно эти моменты являются важными? Исследования показывают, что слабые и умеренные эмоции следуют одна за другой более или менее непрерывным потоком. Если самая первая утренняя эмоция была положитель­ной, то, скорее всего, такой же будет и следующая. И тем выше вероятность того, что последующая эмоция тоже будет положительной. И следующая за ней... и так далее.

Другими словами, наша эмоциональная жизнь не игра в «орла и решку», где ваши шансы всегда 50:50, сколько бы раз вы ни бросали монету. Предшествующие эмоции влияют на последующие, определяя главное направле­ние эмоционального потока.

Вспомните несколько удачных дней из своей жизни. Наверняка большинство из них начиналось с приятной мысли или поступка, доставившего вам удовольствие. Если вы будете каждый день проявлять близость к любимому человеку, поток ваших эмоций повернет в позитивное русло. А ваш любимый с самого утра будет ощущать, что его любят и ценят.

Второе проявление близости необходимо, когда вы утром выходите из дома. Это задаст вам эмоциональный тон до вечера. Третий раз — когда вы возвращаетесь домой. Если вы зададите положительный тон на часы, которые проводите вместе, вся семья будет чувствовать себя лучше. И наконец, перед сном проявите близость еще раз. Этот ежевечерний ритуал поможет вам заснуть в хорошем настроении, и утром вы проснетесь с чув­ством любви друг к другу.

2. Обнимайте мужа или жену шесть раз в день по шесть секунд.

Объятия — лучшее лекарство от обид, омрачающих ваши отношения. Если вы подолгу не обнимаете друг друга, это может привести к настоящей беде. Все про­сто: чем реже вы касаетесь друг друга, тем сильнее ваша обида. Ежедневный ритуал, который займет у вас три­дцать шесть секунд в день, поможет разорвать этот замк­нутый круг.

Крепко обнимайте своего мужа (или жену) не менее шести раз в день. Каждое объятие должно длиться минимум шесть секунд. Формула «шесть на шесть» не случайна. Сейчас вы, скорее всего, обнимаетесь не чаще чем раз или два в день. Увеличив количество объятий до шести, вы заметите, что стали ближе друг другу. Почему они должны длиться не менее шести секунд? Иногда вам просто не хочется обниматься вообще. Но даже если вы сделаете это против желания, на четвертой или пятой секунде ваш жест станет искренним — при условии, что вы еще не стали чужими друг другу. Такие объятия повышают уровень серотонина и успокаивают нервную систему, что, помимо всего прочего, снижает аппетит. Неплохо, правда? Вы будете чувствовать себя лучше, спокойнее, веселее — и, плюс к тому, сможете между делом сбросить лишние пару килограммов.

3. Думайте о позитивных сторонах вашего брака.

Это совсем просто. В течение рабочего дня как можно чаще делайте перерыв на десять секунд, чтобы подумать о любимом человеке. Пусть все эти мысли будут радост­ными. Можете перечислить ниже три из них.

4. Заключите контракт, обязывающий вас щедро дарить любовь и сочувствие.

Составьте контракт (можно даже устный), гласящий: «Я буду проявлять любовь к тебе каждый день так, как указано ниже». Пусть контракт будет простым и крат­ким. Оформите его по всем правилам и выполняйте принятые в нем обязательства ежедневно. Чтобы лучше сформулировать свои мысли, выполните следующее упражнение. Закончите фразу: «Если бы я любил(а) ее (его), я бы...» Например:

• Посмотрела бы ему в глаза и сказала бы, как он мне дорог. (Сказал бы ей, как много она для меня зна­чит.)
• Позволила бы ему меня утешать. (Дал бы ей понять, как сильно я хочу видеть ее счастливой.)
• Дала бы ему понять, что я в него верю. (Рассказал бы ей, как она сделала мою жизнь лучше.)

Вот некоторые пункты контракта, которые приду­мали наши клиенты. «Настоящим обязуюсь:

Говорить ласковым голосом.

Зажигать для тебя свечи.

Приносить тебе кофе в постель.

Готовить тебе завтрак.

Ставить цветы на твой стол.

Оставлять тебе любовные записки».

Эмоциональная страховочная система

Если вы хотите сохранить связь, вашим эмоциям необ­ходима страховочная система — как космонавтам, выхо­дящим в открытый космос. Эмоциональная страховоч­ная система не связывает нас, но привязывает друг к другу.

Представьте себе, что вы привязаны друг к другу длинным страховочным канатом. Вы связаны все время, что бы вы ни делали, что бы вы ни чувствовали. Когда вы оба заняты работой — вы связаны. Даже когда вы злитесь друг на друга, вы связаны. Чтобы напомнить себе об эмоциональной системе страховки, связываю­щей вас, зашипите следующее предложение на листе бумаги и всегда носите с собой. Сделайте копию и дайте ее мужу или жене.

Я - СТРАХОВОЧНАЯ СИСТЕМА – ТЫ, ЧТО СВЯЗЫВАЕТ МЕНЯ С ТОБОЙ(Примеры: «Ты наполняешь мою жизнь смыслом». "Мы многое пережили вместе". «Когда мне плохо, только ты можешь утешить меня».)

Если вы представите, что вас постоянно связывает невидимый страховочный канат, вы совершенно иначе станете вести себя с любимым человеком. Дайте ему время убедиться, что с вашей стороны это не случайная прихоть, и он почти наверняка ответит признательно­стью и нежностью. Чтобы чувствовать близость, когда вы рядом, нужно научиться чувствовать ее, когда вы далеки друг от друга.

Дата добавления: 2015-08-13