Правильный сон

Нужно соблюдать несколько правил, чтоб «компьютеры восприятия» не включались ночью и хорошо отдыхали. Вот эти правила:

· сон должен быть в одно и то же время;

· спать лучше на спине;

· кровать должна быть ровной и желательно жёсткой;

· воздержаться перед сном от пищи.

Сон в одно и то же время позволяет приспособиться организму к быстрому и лёгкому засыпанию. Поэтому, засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время, даже по выходным. Когда приходится лечь до появления сонливости – сон можно «отпугнуть», если долго лежать, и нервничать из-за того, что сон «не приходит». Поэтому, желательно на такой случай иметь какую-то скучную книгу, навевающую сон. Возможно, подойдёт энциклопедический словарь.:-)

Обычно спать не хочется после занятий, возбуждающих активность – интенсивных физических и психических усилий, сильных эмоций, волнений, громких звуков, яркого света, волнующих разговоров, а также горячей ванны, пробежек, посещения бассейна и т.п. Поэтому, занятия повышающие тонус должны быть не позже 18 часов, если человек ложится в 21:00.

¿Трудно встать при сигнале будильника? Тогда нужно ставить его подальше от постели, с которой пришлось бы встать, вылезти из-под одела, дойти до будильника. Лучше поставить его поближе к раковине, где можно умыться холодной водой. Это даст дополнительные возбуждающие импульсы и уменьшит сонливость.

Спать на спине нужно для того, чтоб все органы находились в расслабленном естественном положении. Те люди, что спят на животе, могут заметить с утра складки от подушки на лице, то есть они, лёжа на лице, блокируют поступление крови к лицевым мимическим мышцам, коже лица, глазам, носу. Те, кто спят на боку, отлёживают руки или ноги, блокируют поступление крови к уху.

Недаром в русском слове «спина» есть указание, на ту часть тела, на которой нужно спать – «спи-на», это даже отметил со сцены русский сатирик М.Н. Задорнов.

Жёсткая, ровная кровать хороша тем, что позвоночник находится в прямом положении, что благотворно влияет на многие процессы в организме. И осанка у людей, которые спят на жёсткой поверхности более стройная.

Кроме того, ровная спина благоприятно сказывается на настрое человека, ведь осанка влияет на эмоции. Если человек скрюченный, ему чаще снятся кошмары.

Воздерживаться перед сном от ужина. К моменту засыпания, желудок должен быть пуст. Ведь когда человек засыпает, пищеварение замедляется, что приводит к задержке пищи в желудке и появлению токсинов. Поэтому, если очень захотелось поесть, то максимум, что можно, после 18-ти часов – это свежие фрукты, ягоды или овощи, т.к. они задерживаются в желудке не более часа. А перед самым сном, за час до него, есть ничего ненужно, даже фруктов.

Засыпать лучше всего с хорошим настроем, можно даже перед сном говорить себе: «Я с радостью проснусь завтра бодрым, отдохнувшим и весёлым». И самое интересное, что если твёрдо решить проснуться бодрым и весёлым, то с утра действительно ощущается бодрость и хорошее настроение. Недаром люди говорят друг другу перед сном: «Спокойной ночи» и «Доброго сна». Но если говорить приятные слова лишь формально, то они действуют слабо. А если их говорить осознанно, то качество сна можно реально повысить. Мы словами в прямом смысле программируем мозг. Особенно хорошо действует самопрограммирование при помощи написания дневников. Предсонные мысли усиливаются во сне многократно, ведь мозг будет обдумывать их всю ночь.

ЗРЕНИЕ

Для того чтоб иметь хорошее зрение, нужно тренировать глаза, особенно если приходится много сидеть за компьютером. Если зрение начало падать, то нельзя сразу надевать очки. Нужно тренировать мышцы глаз. Если зрение упало сильно или уже давно приходится носить очки, то нужно их, заменить на более слабые, например, если на носу очки с линзами «- 5», то с минус 5-ти нужно перейти на минус 4, и это заставит глаза напрягаться, работать, что уже является тренировкой. Глаз устроен таким образом, что когда человеку нужно увидеть, навести резкость, приблизить фокус зрения или удалить, эти задачи выполняют глазные мышцы. Эти мышцы можно и нужно тренировать, и, таким образом, можно улучшать зрение. Очки же обездвиживают глаза, что довольно быстро приводит к ещё более сильному ухудшению зрения. И обычно те, кто начал носить очки, вскоре вынуждены менять глазные «костыли» на всё более и более мощные. Ведь ничего нет проще, чем сходить к врачу и нацепить на нос очки. Лень приводит к ухудшению зрения. Нежелание работать над собой, или незнание делает многих людей слепыми. Поэтому, вместо очков, нужно делать гимнастику для глаз и улучшать зрение, не пользуясь лёгкими иждивенческими способами.

Упражнения для глаз очень просты, нужно просто двигать глазами. Двигать из стороны в сторону, вверх – вниз, по диагоналям. «Рисовать» глазами: квадраты, круги, змейки. Приближать и удалять зрение, глядя то на близкий предмет, то на предмет вдали. Предостережение: после операций на глазах, в течение 6-ти месяцев, делать эти упражнения нельзя.

Упражнения для глаз можно делать в любое свободное время, например, в лифте.:-) Естественно, в людных местах, лучше не делать – не поймут.:-)

После упражнений желательно на три-пять минут давать глазам полный покой.

Для этого потереть друг об друга ладони, до появления тепла и прикрыть ими глаза, таким образом, чтобы впадины на ладонях оказались на уровне глаз. Пальцы крест накрест над переносицей. Так глаза полностью закрыты и свет не проникает. Можно подвигать ладонями так, чтобы разместить их удобно. Веки можно прикрыть или оставить открытыми. Расслабиться, думая о приятных моментах жизни. Локти можно опереть на что-то высокое, на уровне груди, так, чтобы позвоночник был прямой. Голова держится прямо, НЕ наклонена. Иначе трудно ощущать положительные эмоции. Такой покой для глаз очень важен, они отдыхают и затем работают гораздо лучше.

Если один глаз видит лучше, а другой хуже, значит, глаз «лентяй» просто не работает, и за него работает другой. Нужно этот глаз заставить работать. Это можно сделать во время чтения, домашних дел, работы за компьютером и т.д. Делается это так: нужно взять две пары старых очков, выдавить из одних левое, а из других правое стекло. Закрасить чёрным лаком или обвязать тряпкой или сделать картонную накладку на оставшееся стёклышко и работать то в одних очках то в других, меняя их каждые пол часа. (Смотрим по пол часа, то одним глазом то другим). То есть смотрим в текст или в компьютер, одним глазом через пустую глазницу очков, а второй глаз видит темноту завешенной глазницы. При этом не нужно зажмуривать прикрытый глаз. Он тоже работает, старается навести резкость. Так работают оба глаза, и вскоре слабенький глаз видит уже лучше.

Для тех, кто более часа проводит за монитором компьютера, нужно знать, что каждые 45-60 минут нужно делать перерыв минут на пять, это позволит глазам и всему организму отдохнуть, что очень хорошо сказывается на работоспособности. Тот, кто делает такие перерывы, успевает сделать больше, чем тот, кто работает уставшим, без отдыха. Во время такого перерыва не нужно лазить по Интернету или оставаться сидеть, нужно встать, походить, лучше сделать гимнастику, можно гимнастику для глаз. Но главное – отойти от монитора и на пять минут отключиться от работы, подумать о том, как организм благодарен за заботу, за то, что кровь пошла по затёкшим членам, жизненная сила бьёт ключом, тело становится здоровей.

Конечно для того, чтоб сохранить зрение, нужно исключать факторы, которые плохо влияют на него. Это долгие часы, когда глаза неподвижно уставлены в телевизор, или, когда глаза перенапрягаются из-за компьютерных игр. Без-полезные дела не безвредны, они приносят больше вреда, чем может показаться на первый взгляд. Поэтому нужно вредные привычки менять на полезные и жизнь станет более продуктивной.

Для улучшения зрения и общего оздоровления организма очень хороши «курсы коррекции зрения по методу доктора Бейтса, совмещённые с методом доктора Шичко», которые проводятся в разных городах России, Украины и Белоруссии. На сайте www.VAdekvate.com можно найти информацию по этим курсам.

СЛУХ

Чтобы слух был хорошим, нужно исключить факторы, ухудшающие работу барабанных перепонок. Так как на слух плохо влияют слишком громкие звуки – нужно беречь барабанные перепонки от них. Кое-кто самостоятельно разрушает органы звукового восприятия. Слушает слишком громкую музыку: в наушниках, дома из колонок, или в машине. Дело в том, что такие люди имеют вполне здоровую установку – поделиться с окружающими «хорошей» музыкой, которая нравится им самим.:-)) И действительно, порой из наушников раздаются настолько громкие звуки, что окружающие отчётливо слышат их. Может кому-то из прохожих и понравится мелодия, грохочущая из наушников, но не стоит из-за этого портить свои перепонки.:-))

Кроме того, опасно пребывание человека на дискотеках, где уровень шума в несколько раз превышает безопасный. При этом страдает не только слух, но и весь организм в целом, ведь слишком громкие звуки, приводят к свёртыванию белков и поэтому самые нежные органы человеческого тела на дискотеках подвергаются разрушению. Дома и в машине человек может отрегулировать громкость звука, а на дискотеке громкость выше безопасной нормы – и может показаться, что так и должно быть, ведь там много народу.

Случай из жизни:

«Жили мы с одногруппниками в общежитии, когда я учился в университете. В комнате с понедельника по пятницу убирала уборщица, которая слыла очень сварливой. Обычно она ругалась, когда была включена музыка. И мы стали экспериментировать. Включаем на компьютере романсы – молчит, включаем на следующий день Рамштайн – ругается. Включим «Романтик коллекшн» – молчит, включим снова кислоту какую-то – снова ругается. А когда стали регулярно при ней включать классику – она убирала в комнате не торопясь, и более тщательно. Да ещё и хвалила постоянно, что чисто, или порядок, хотя у соседей, на которых она ругалась, тоже был порядок, но музыка была раздражающая, и, видимо, порядок представлялся ей бардаком».

Вот выдержка о влиянии музыки из книги А.М. Карпова «Здравствуйте Если хотите». …После концертов, на которых звучала музыка в диапазонах от 80 до 20 тысяч герц, у слушателей, кроме потери памяти и слуха, возникали звуковые контузии и ожоги. Слух человека рассчитан на мощность звука не более 55 децибел, а на концертах громкость доходит до 120 децибел. Американские ученые медики под руководством Д. Элкина доказали, что пронзительный звук большой громкости вызывает сворачивание белка. Сырое куриное яйцо, положенное перед громкоговорителем на одном из концертов, через 3 часа оказалось «сваренным» всмятку, то есть белок свернулся так, как если бы яйцо находилось некоторое время в кипятке.

«Тяжелый металл» приостанавливает рост растений и вызывает их гибель. Рыба, подвергнутая рок музыке в сочетании с миганием света, погибла. Это говорит о том, что эта музыка противоестественна, антирезонансна всему живому. Семиклассники после 3 часового рок-концерта не могли вспомнить таблицу умножения и были дезориентированы в месте и во времени, то есть, имели признаки нарушения сознания. После получасового пребывания на дискотеке у подростков установлено ослабление и нарушение наиболее сложных психических функций – сознания, интеллекта, мышления и памяти, но расторможенность эмоций и влечений. Существует такая музыка, от которой люди становятся внушаемыми, возбудимыми, сексуальными, агрессивными, склонными к бунту и разрушительным действиям. Во время концерта группы «Who» в Цинциннати в 1985г. было убито 11 и ранено 42 человека. Известный рок-музыкант Д.Хендрикс в интервью журналу «Лайф» сказал: «С помощью музыки мы гипнотизируем людей, низводя их до примитивного уровня…Находя их самое слабое место, им можно вбить в голову все, что угодно». В Древнем Китае практиковалась пытка специальными звуками, вызывавшими рассогласование деятельности внутренних органов и приводившая к мучительной смерти…

Исключить громкий звук легко, его каждый может легко распознать и сделать тише, но задумывается об этом только тот, кто знает последствия. Ведь те, кто ходят на рок-концерты и на дискотеки, делают это не по глупости, а по незнанию. Правдивой информации не хватает, и, как это не странно, многие люди даже не догадываются о тех потерях, которые они несут после такого, казалось бы, безобидного мероприятия, как слушанье громких звуков. И хоть все знают, что во всём должно быть чувство меры, в том числе, и в громкости музыки, многих сбивает с толку количество народа, который ходит на эти вредные сборища. Людям свойственно подражание окружающим, особенно сильно подражание проявляется в детях и подростках. В подсознании у многих людей есть мысли, что другие знают, что делают. И чувство коллективизма не позволяет осознать вред того, что «делают все». Поэтому детям нужно терпеливо объяснять, порой, элементарные вещи, и они тогда понимают, что к чему. Дети разумны, но ошибка некоторых родителей, в том, что они многого не хотят объяснить, ведь считают некоторые вещи элементарными, само собой разумеющимися. Или впадают в другую крайность – навязчиво объясняют, запрещают и поучают неприятным тоном, без тени заботливости и вызывают чувство противоречия в детях. Дети, в ответ, делают всё наоборот, родители их за это ругают, и попадают в «замкнутый круг». Гораздо лучше чаять, позиционировать ребёнка разумным и относиться к нему соответствующим образом, а если он вдруг совершил ошибку, представить всё таким образом, что это просто случайность: «На тебя это не похоже, ты можешь гораздо лучше». «Это случайность. В следующий раз, ты поступишь правильно, с кем не бывает».

Детям, лучше объяснять всё на примерах, образных сравнениях, например, показать, как мошкара летит ночью на фонарь или в костёр, и объяснить, что многие люди также делают, идя на яркие красочные вспышки дискотеки или на громкие звуки музыки, и там травятся алкоголем. И когда он увидит, как его друзья, заинтересовавшись, пойдут на громкие звуки, или блестящие искорки, тут то он и вспомнит про бабочек, летящих в огонь.

Если относиться к слуху бережно, то он будет служить долгие годы, ведь барабанные перепонки испытывают достаточные нагрузки, чтобы поддерживаться в работоспособном состоянии.

Поэтому нет надобности, заниматься слухом отдельно. А также нет надобности, по отдельности, заниматься совершенствованием нюха, вкусовых ощущений и тактильных рецепторов. Если вы не дегустатор и не музыкант. Гораздо лучше – для улучшения результатов и экономии времени, заниматься улучшением работоспособности всех органов восприятия одновременно. Итак, рассмотрим несколько способов.

МАССАЖ

С утра, перед утренней гимнастикой – энергично растереть тело с головы до ног, насыщая кровью все органы, благодаря чему, они получают заряд жизненной силы.

Более подробно остановимся на массаже головы, лица, шеи, который полезен для всех органов восприятия, а также речевого аппарата и мозга. Этот массаж можно делать в любое удобное время, например, во время перерыва на работе. Желательно, конечно, не при людях, а то не поймут.

Массаж головы:

· поглаживание и растирание всей поверхности головы и шеи;

· простукивание подушечками пальцев всей поверхности лица. Особенно хорошо постукивание пальцами влияет на пазухи носа (находятся слева и справа от переносицы), что улучшает обоняние и лечит насморк;

· похлопать ладонями по шее, груди и плечам. По шее не слишком сильно;:-)

· помассировать, лицо, нос шею;

· помять уши, затем, нащупав средними пальцами козелки ушей, энергично их помассировать;

· протереть, как дети – кулачками или пальцами глаза;

· погладить работавшие участки, снимая напряжение.

Этот массаж можно делать в любой последовательности – как запомнилось, столько времени, сколько хочется. Обычно он не занимает более 3-5 минут. Но его, нужно делать с положительным настроем, понимая, какую пользу получает организм. Как насыщается кровью и молодеет кожа лица, улучшается слух, зрение, обоняние, улучшается дикция. Хорошие эмоции сами по себе – лекарство.

Дата добавления: 2015-08-05