Глава 9. Как лучше всего воспользоваться своим волнением?

Покажите мне кого-нибудь, кто скажет: "Я ни капельки не волнуюсь, когда выхожу выступать", - и я покажу вам человека, которому не стоит доверять.

Человек этот, что бы о нем ни говорили, лжет. А правда - вот она: даже самые знаменитые из тех, кому приходится выступать на сцене, признают, что им знакомо волнение и страх перед сценой. Среди них сэр Лоуренс Оливье, Хелен Хейес, Морин Стейплтон, Лючиано Паваротти, Виллард Скотт и многие другие. Вы не одиноки.

Если вы не мумия, то ваша нервная система перед выступлением будет сильно похожа на разогретый паровой котел или что-то вроде этого. Вы волнуетесь - значит, вы живы. Что же в этом плохого? Да ничего. Вопреки распространенному мнению, волнение полезно - и для вас, и для вашей презентации. Полезно до определенного момента, который я обозвал точкой перехода.

­ Конец страницы 42 ­

¯ Начало страницы 43 ¯

Давайте посмотрим, что в волнении хорошего. Волнение повышает уровень адреналина. От этого блестят глаза, ваше выступление оживляется. Это привлекает уважительное внимание аудитории (в конце концов, то, что вы волнуетесь, показывает, что из-за ваших слушателей стоит поволноваться). И потом, это чуточку драматизирует выступление.

Все это положительные стороны волнения, что бы там ни говорили упрямцы, которые твердят, что волнение парализует вас, как змея кролика. Но вот уже впереди показалась "точка перехода". Чтобы яснее увидеть, что она из себя представляет, давайте присядем вот на эту скамеечку в церкви, где я недавно был на воскресной службе. Строки из Писания прочитаны, подаяния собраны. Сборщики идут по проходам между рядами, держа в руках тарелки с деньгами и маленькими конвертиками.

Когда они возвращаются на свои места, к алтарю поднимается женщина лет пятидесяти пяти. Одета она строго, вид у нее торжественный. С собой у нее только смятый листок бумаги. Взгромоздившись за алтарем, она бросает взгляд сначала налево, потом направо, как будто желая удостовериться, что никто ее отсюда не стащит. Лицо ее безрадостно - никакого небесного ликования.

Все затихли. Тишину робко нарушает ее голос-тихий и сдавленный. Всем ясно, что женщина волнуется. Слова, которые она выдавливает, складываются в священные прописные истины, и люди внимательно слушают, даже немного улыбаются и кивают головами, понимая, сколько мужества понадобилось этой женщине. Но вдруг возникает затруднение. Слова звучат как-то не так, наступают неловкие паузы, смысл теряется. Женщина замолкает, как машина, в которой кончился бензин. От волнения ей так сдавило горло, что она почти задыхается. Люди в церкви начинают ерзать, священник подымает голову, очнувшись от раздумий. Вот она - точка перехода. Слушатели уже не воспринимают волнение как что-то милое и естественное. Светлое облачко превратилось в темную тучу. Волнение женщины передалось слушателям, теперь и они забеспокоились. Вернемся к женщине у алтаря.

Она замолкла. Кажется, ей больше нечего сказать? Вроде бы, нечего. К ней подошел священник и, взяв за локоть, прошептал ей несколько ободряющих слов. Легонько ее поддерживая, он сводит ее вниз по ступеням и отводит к ее месту в зале.

Лицо ее бледно, она еще не оправилась. Она и не поняла, что она для нас сделала. Она довела нас до "точки перехода" и показала, что бывает, если волнение, перевалив за эту точку, нарастает, становится мучительно невыносимым и передается аудитории.

­ Конец страницы 43 ­

¯ Начало страницы 44 ¯

Вот несколько простых приемов, которыми могла бы воспользоваться та женщина в церкви и которые вы можете использовать перед следующей презентацией. Луис Найзер, знаменитый адвокат, выразился по этому поводу совершенно недвусмысленно: "Волнение или напряженность выступающего - самые заразные болезни в мире".

Преподобный Джей Джексон высказывает ту же мысль, хотя и не столь экспрессивно: "Я узнал на собственном опыте, что когда волнуется оратор, волнуются и слушатели".

Во-первых, не пытайтесь бороться с волнением. Объявив ему войну, вы далеко не уедете. Борьба измотает вас. Примите волнение как положительный фактор. По крайней мере, на вас не скучно смотреть. А потом вы, как Рей Леонард, направляете его в нужную сторону. Все хорошо, все радостно - так и держитесь. Так и справиться с волнением легче, чем биться с ним не на живот, а на смерть.

Во-вторых, немного пройдитесь. Пока все уплетают кренделя и пироги, походите минут пять. Пройдитесь до перекрестка и обратно. Если пяти минут у вас нет, походите по коридору. Прогулка перед презентацией поможет вашему телу расслабиться (у вас точно не затрясутся коленки в ответственный момент). Прогулка пешком сжигает излишек волнения (и хорошо помогает при чрезмерном напряжении), дает умственный и физический толчок. Выходя выступать, вы двигаетесь мягко и ненапряженно, вы идете сияя.

­ Конец страницы 44 ­

¯ Начало страницы 45 ¯

В-третьих, не сидите скрестив ноги. Иначе одна из них непременно онемеет. Такое часто бывает. Человек встает и, чуть ли не падая, обнаруживает, что одна нога служит ему нормально, а другая волочится. Если подходит ваша очередь выступать, поставьте обе стопы на пол и подайтесь вперед. Пошевелите пальцами на ногах, не стесняйтесь. Никто не заметит, а вы удостоверитесь, что ноги готовы вам служить.

В-четвертых, в ожидании своего выхода расслабьте руки, чтобы они свободно свисали по бокам. Представьте себе, что ваши пальцы и руки лежат на ковре. Если ковер под руками почувствовать не удается, пусть руки просто висят сами по себе. Почувствуйте, как напряжение стекает с ваших рук в ковер. Помните: вы ни с чем не боретесь, вы просто не мешаете напряжению стечь.

В-пятых, когда вы свесили руки, поболтайте кистями, встряхивая пальцы. Спортсмены всегда так поступают, когда стоят за боковой линией, перед выходом на поле. Вы сбрасываете напряжение в пальцах, сбрасываете его мягко, как бы уговаривая пальцы, а не принуждая их. Вы заметите, что все эти скрытые упражнения улучшают кровообращение, а все, что увеличивает приток крови, снижает стресс.

В-шестых, представьте, что на вас надето пальто, вы чувствуете его тяжесть на своих плечах. Когда вам холодно или когда вы волнуетесь, плечи сутулятся. А если напряжены плечи, то натянутость чувствуется во всем теле. Плотная ткань воображаемого пальто поможет вам расслабить плечи, а за плечами - и все тело.

В-седьмых, подвигайте челюстью туда-сюда раза три или четыре. Если услышите, как трутся кости, то, скорее всего, вы напряжены, упражнение поможет вам открыть рот. А открыть рот для выступающего - все равно что разыграть вбрасывание шайбы для хоккеиста. Трудно придумать что-нибудь хуже, чем выступающий, у которого свело челюсти. Таких иногда можно увидеть в "Новостях от Мак-Нила и Лерера".

В-восьмых, воспользуйтесь старым надежным приемом - глубоким дыханием. Вот все, о чем здесь вам нужно помнить: вдох - живот раздувается, выдох - живот втягивается, (вы должны почувствовать, как он упирается в ремень, если на вас есть ремень). Делайте так в течение двух минут, ваш организм проветрится. Прежде чем приступить к этому упражнению, неплохо проветрить комнату.

В-девятых, скажите: "Расслабься". Это не приказ себе, а предложение. Попросите ваш мозг, мышцы, нервы и сосуды расслабиться. Самопризыв "Расслабься!" рассеет ваши отрицательные эмоции лучше, чем любые другие словосочетания. И никто не сделает его более действенным для вас, чем это можете сделать вы.

­ Конец страницы 45 ­

¯ Начало страницы 46 ¯

В-десятых, не стесняйтесь подготовительного ритуала вроде того, что мы предложили, не стесняйтесь следовать данным здесь советам. Спортсмены проводят разминку, оперные певцы - распевку. А вот люди, проводящие презентации, обычно просто слоняются и не знают, чем заняться перед выступлением. Интересно, почему? Неужели они думают, что им не предстоит делать ничего особенного (ну много ли ума надо - на сцене стоять), а значит и ни к чему вся эта ерунда: разминка, распевка... На самом деле, выступление - это огромная нагрузка на голосовые связки, нервную систему, вестибулярный аппарат и систему кровообращения. Если все это не работает, не разогрето, не приведено в готовность, то вы будете напряжены, неуклюжи, станете чувствовать себя неловко, в голове у вас будет туман. От того, что вы будете делать описанные в этой главе упражнения, люди не станут думать, что у вас "крыша съехала", - скорее всего, они вообще ничего не заметят. Ну, а если и заметят, что с того? Нынче все упражняются. Это признак независимости и профессионализма. И вообще, я еще не встречал председателя, который сказал бы: "Хо, только не надо вон тому давать слово. Он всегда перед выступлением какие-то странные штучки выделывает". Придумайте себе разминку, вам будет легче говорить, вы почувствуете себя лучше и сорвете больше аплодисментов.

Может быть, об этой книге прослышит и та женщина из Нью-Йорка, которой отказал голос в церкви, и в следующий раз она проделает небольшую разминку, прежде чем благословлять подаяние. Я надеюсь присутствовать на той службе, где она это попробует. Голос ее зазвучит на всю церковь, и все присутствующие, будь то земные или небесные создания, получат огромное удовольствие.

­ Конец страницы 46 ­

¯ Начало страницы 47 ¯

Дата добавления: 2015-07-26