Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Некоторые из моих полезных дел

Читайте также:
  1. Q.1.3. Некоторые явления нелинейной оптики.
  2. Баланс полезных жирных кислот
  3. Вопрос 5. Запрет на некоторые деяния у могил.
  4. Все ещё хотите большего? Некоторые советы к действию.
  5. гидростатическое нивелирование и некоторые другие
  6. ГИДРОЦЕФАЛИЯ И НЕКОТОРЫЕ ПОРОКИ РАЗВИТИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
  7. ГЛАВА 17. НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ТОНА

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

 

 

Из составленного списка выберите пять-семь дел и внесите их в график на следующую неделю. Постарайтесь не включать более одного дополнительного занятия в день - пожалуй, вам будет достаточно сложно справиться с большим количеством дел. Просмотрите свой недельный график и отметьте, в какие часы вы особенно остро ощущаете подавленность и непродук­тивность. Именно это время следует заполнить полезными делами взамен привычных. Так вы обретете чувство удов­летворения. Имейте в виду, что для завершения некоторых полезных дел (слишком сложных или масштабных) одного часа бывает недостаточно. Такое занятие можно разделить на несколько этапов, каждый из которых потребует от пяти до пятнадцати минут. К примеру, задачу улучшить внешний вид вашей комнаты можно разбить на множество мелких, начиная с решения приобрести и повесить новый плакат. Некоторые полезные дела могут растянуться на несколько недель, в течение которых вы будете последовательно про­ходить каждый этап.

 

 

 

Пример

 

Ниже приведен график Алисии на вторую неделю програм­мы по мобилизации, в который она включила новые занятия. Раньше она с трудом заставляла себя собраться и начать за­ниматься, поэтому обычно напряженно готовилась к учебе за один день. Теперь каждый раз накануне занятий в колледже она решила выделять на подготовку по два часа - нередко с часовым отдыхом между ними.

В список полезных дел Алисии вошли такие пункты: при­вести в порядок свой бюджет, постирать, купить еду. Она за­планировала эти дела на то время, в которое прежде смотрела телевизор или просто размышляла.

Из списка удовольствий Алисия выбрала следующее: по­слушать новые диски, позвонить друзьям, почитать в ванне, поиграть в теннис, прогуляться, поужинать где-нибудь, схо­дить в кино. Всем этим она с радостью занималась раньше и захотела попробовать снова на грядущей неделе.

Каждый внесенный в график пункт Алисия стала считать неким данным себе обязательством. Она старалась думать о нем как о договоренности с кем-то, кого она очень уважает и не хочет расстраивать.

 

Недельный график активности Алисии
  Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
6-7              
7-3              
8-9              
9-10   Прове­рить свой бюджет. П2   Поиграть в теннис. У1      
10-11           Съездить за продук­тами. П1 Позани­маться. П2
11-12             Позани­маться. П2
12-13           Погулять в парке. У2  
13-14             Погулять у озера. УЗ
14-15              

 

 

 

 

Недельный график активности Алисии
  Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
15-16              
16-17              
17-18 Купить несколько дисков У2            
18-19         Поужинать в «Солер-нос» У3    
19-20 Прослу-шать новые диски. УЗ Позани­маться. П2 Пости­рать то, что отклады­вала. П 1 Позаниматься. П2 По­ужинать в «Солер-нос» У3    
20-21   Про­слушать диска. У2 Позво­нить Сэнди или Гейлу. У2 Почи­тать романе ванне. УЗ Сходить в кино. УЗ    
21-22   Позани­маться. т   Позани­маться. П2 Сходить в чана. УЗ    
22-23     Сложить одежду. П1 Посмо­треть фильм. У2      
23-24       Посмо­треть фильм. У2      
24-6              

 

Составьте план не менее чем на три недели

 

Поставьте себе цель добавлять по семь полезных и прият­ных дел в график активности каждой следующей недели. По­старайтесь включать как можно больше занятий, которые вам нравится повторять. Без сомнений исключайте те, которые не приносят никакого удовлетворения.

Многие полезные дела вы можете выбрать из тех, которых прежде избегали. Если вы все время откладывали мытье посу­ды на потом, определите конкретное время в своем недельном графике для этого занятия. Если вы никак не могли заняться восстановлением своих водительских прав, выберите день, когда наконец сможете решить эту проблему.

 

 

Посвящать время приятным делам столь же важно, сколь и полезным. Сейчас ваша жизнь вышла из равновесия - в ней мало того, чему вы могли бы искренне радовать­ся. Увеличить количество любимых занятий в течение неде­ли - абсолютно необходимый шаг на пути преодоления депрессии.

 


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 95 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Шаг 3. Постройте иерархию | Три примера иерархии | Шаг 4. Придумайте копинговые мысли | Шаг 5. Процедура прививки от стресса | Дополнительные действия | Шаг 1. Расслабьтесь физически | Шаг 3. Как справиться с возбуждением | Шаг 4. Справляйтесь с катастрофическими мыслями | Шаг 5. Принять и отпустить прошлую тревогу | Составьте свой сценарий |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Шаг 2. Определите и оцените приятные и полезные занятия| Шаг 4. Предварительная оценка

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)