Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Шаг 4. Придумайте копинговые мысли

Читайте также:
  1. I. Полное и прочное устройство индивидуальной и коллективной гармонии в области мысли в отношении к человечеству
  2. Автоматические мысли и установки
  3. Автоматические мысли относительно уникальны.
  4. Алоэ вера: мысли напоследок. Что дальше?__________________________
  5. Аура мысли
  6. Афоризмы и мысли.
  7. Верни к жизни ту часть ума, что мыслит поэтически.

Вы должны сформулировать одну или две копинговые мыс­ли, прежде чем переходить к визуализации каждой сцены из своей иерархии. Представьте себе ситуацию как можно нату­ральнее. Отметьте, что вы видите, слышите и даже ощущаете физически. А теперь прислушайтесь к своим мыслям. Что вы говорите себе по поводу потенциальных угроз или катастроф, к которым может привести данная ситуация? Если почув­ствуете, что по мере того, как проникаетесь мыслями, ваша тревожность возрастает, постарайтесь нанести ответный удар с помощью копинговых утверждений.

Вот несколько ключевых вопросов, которые помогут вам сформулировать копинговые мысли:

• Есть ли у меня план, как справиться с этой ситуацией? Что я буду делать, если проблема, которой я опасаюсь, возникнет?

• Насколько вероятны пугающие последствия, которые я во­ображаю? Могу ли я оценить шансы против того, что это произойдет?

• Как долго мне пришлось бы находиться в подобной ситу­ации в реальности? (Иногда достаточно просто напомнить себе: «Я выдержу, это продлится совсем недолго».)

• Какими копинговыми навыками я обладаю, чтобы спра­виться с этим? Какие методы релаксации, иные способы мне помогут?

 

Ответы на эти вопросы наверняка подскажут вам одну - две идеи копинговых мыслей, которые помогут справиться с тре­вожностью в конкретной ситуации. Можете также обратиться к списку «общих» копинговых утверждений. Они тоже наведут вас на ряд ценных соображений.

 

 

 

Копинговые утверждения:

 

• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

• Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с си­туацией.

• Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

• Это пройдет.

• Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбро­сить это из головы и расслабиться.

• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

• Это тревожное чувство не причинит мне вреда - оно про­сто неприятно.

• Это только реакция «сражайся или беги» - она не при­чинит мне вреда.

• Это всего лишь тревога - я не собираюсь из-за нее му­читься.

• Ничего серьезного со мной не случится.

• Борьба и противостояние не помогут - поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

• Это всего лишь мысли - не реальность.

• Мне не нужны эти мысли - я могу заставить себя думать по-другому.

• Это не опасно.

• Ну и что?

 

А теперь пора отобрать одну-две лучших копинговых мыс­лей для первой ситуации из вашей иерархии. Запишите их в отведенной для этого графе своего «Рабочего листа». Анало­гичным образом закончите работу с другими эпизодами.

 

 


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 106 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Шаг 4. Предотвращение беспокойного поведения | Шаг 2. Запишите пугающие образы | Шаг 3. Прослушайте запись | Развитие паники | Что означают ваши симптомы | Шаг 2. Техника контроля над дыханием | Шаг 3. Когнитивная реструктуризация | Шаг 4. Внутренняя десенсибилизация | ОТ СТРЕССА | Шаг 3. Постройте иерархию |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Три примера иерархии| Шаг 5. Процедура прививки от стресса

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)