Задняя поверхность бедра

1. Стоя ноги врозь, левая впереди - полуприсед на правой с наклоном к левой ноге;

2. Из седа, наклон вперёд с захватом;

Растяжки в парах

1. Стоя лицом друг к другу, руки в стороны - наклоны в стороны;

2. Стоя ноги врозь, в затылок друг другу, руки вверх - 1-й прогибается, 2-й - помогает, держа 1 -го за запястья;

3. Стоя ноги врозь, спиной друг другу, в наклоне вперёд, взявшись за руки - тянуть поочерёдно за руки, наклоняя;

4. Стоя ноги врозь, спиной, взявшись под руки друг другу

1-й - наклон назад, не отрывая носки от пола; 2-ой - наклон вперёд прогнувшись;

5. Стоя ноги врозь, лицом друг другу

1 - й – в наклоне вперёд, руки на поясе партнёра;

2-ой - кладёт на лопатки 1-го;

6. 1-й – лёжа на животе, руки вверх;

2-ой - прогибает 1-ого, держа за руки;

7. 1-й - лёжа на левом боку, согнув правую ногу вперёд, прижав стопу к голени и вытянув левую руку вперёд;

2-ой - стоя сзади на коленях, перемещает плечо к себе, а бедро от себя, надавливая ладонями

8. 1– лёжа на животе, руки назад;

2-ой – сидя сзади на ногах партнёра, тянет его назад за руки

9. 1-й - сидя, ноги широко врозь;

2-ой - стоя сзади, помогает наклоняться вперёд и к ноге;

10. 1-й - лёжа на животе, руки за голову;

2-ой - прогибает его, держа за голову;

11. Сед с согнутыми ногами (стопы к стопам), взявшись за руки - перетягивание;

12. 1-й-лёжа на животе, руки назад;

2-ой - сидя на спине партнёра, сводит его руки, поднимая их назад-кверху;

13. Поднимание и удержание ноги партнёра вперёд, в сторону, назад

Круговая тренировка.

Проводится в основной части урока, как повторение пройденного материала, применяются знакомые, хорошо изученные упражнения; используются любые снаряды, которые есть в наличии; продолжительность выполнения упражнений на каждом виде 4-5 минут.

Младшие классы:

Прыжок. (Конь в ширину.)

Вскок в упор на коленях и соскок с поворотом на 90°, отпуская одну руку;

Акробатика.

Из положения, лёжа на животе, руки вверх, перекат в сторону и группировка, лёжа на спине;

Обруч. Вращение на поясе;

Скакалка.

Простые прыжки, вращая скакалку вперёд;

Брусья разной высоты.

Из виса стоя на одной, другая назад - вис с согнутыми ногами и махом назад, вис присев;

Гимнастическая стенка.

Лазание вверх в широкой стойке ноги врозь и опускание вниз, одновременно перехватывая руки;

Старшие классы:

Прыжок. (Конь в длину.)

Вскок в упор присев на ближнюю часть коня и соскок кувырком вперёд;

Акробатика.

Из положения, лёжа на животе, руки вверх, перекат в сторону и стойка на лопатках;

Обруч. Вращение на поясе с передвижениями вперёд, назад, в сторону;

Скакалка.

Простые прыжки, вращая скакалку назад; с двойным вращением;

Брусья разной высоты.

Юноши.

Из виса спиной к н/ж, силой, подъём переворотом на в/ж, соскок назад в вис присев хватом за н/ж.;

Девушки.

Подъём переворотом на н/ж, опираясь ногами о в/ж и соскок махом назад;

Гимнастическая стенка.

Лазание вверх спиной к стенке, поворот кругом и опускание вниз на согнутых руках, согнув ноги назад;

Полоса препятствий.

Проводится в основной части урока, повторяется 2-3 раза, применяются хорошо изученные упражнения, используются любые снаряды, которые есть в наличии.

Младшие классы:

1. Скамейка: передвижение на коленях;

2. 2-я скамейка: передвижение, подтягиваясь лёжа на животе;

3. Низкое бревно: Ходьба на носках, руки в стороны;

4. Высокое бревно: Передвижение в сторону в висе лёжа продольно;

5. Брусья разной высоты: Передвижение в сторону в висе присев на н/ж, хватом за в/ж;

6. Брусья мужские: Передвижение в сторону в висе на согнутых ногах на дальней жерди, хватом за ближнюю жердь;

7. Гимнастическая стенка: Передвижение наклонно в сторону;

8. Конь в ширину: Перелезание через коня, хватом руками на грудь;

9. Дорожка гимнастических матов:2 кувырка вперёд и 2 кувырка назад;

Старшие классы:

1. Скамейка: Передвижение в сторону в упоре лёжа продольно

2. 2-я скамейка: Передвижение в сторону в упоре лёжа с поворотом через упор лёжа сзади;

3. Низкое бревно: Прыжки ноги врозь и вместе, пружиня ногами

4. Высокое бревно:

Девушки.

Передвижение в висе лёжа поперёк;

Юноши. Передвижение в упоре ноги врозь, поперёк;

5. Брусья разной высоты:

Девушки.

Передвижение в сторону висе на согнутых руках на в/ж, опорой ступнями о н/ж;

Юноши.

Передвижение в сторону висе на согнутых руках на в/ж;

6. Брусья мужские:

Девушки.

Передвижение в сторону висе прогнувшись на ближней жерди, опорой бёдрами о дальнюю жердь:

Юноши.

Передвижение вперёд в упоре поперёк;

7. Гимнастическая стенка:

Девушки.

Передвижение в сторону с поворотами кругом;

Юноши.

Передвижение в сторону с одновременным перехватом руками и толчком двумя ногами;

8. Конь в ширину

Юноши.

Прыжком через коня кувырок вперёд на матах;

Девушки.

Прыжок в упор на коня, опусканием вперёд кувырок вперёд на матах;

9. Дорожка гимнастических матов:
Юноши.

Кувырки вдвоём (хватом за голени);
Девушки.

2-3 кувырка назад в упор стоя ноги врозь, после седа с прямыми ногами;

Игры на уроке с гимнастической направленностью:

С гимнастической палкой:

1. Стоя в колоннах, палка у первого внизу. Поднять палку вверх и с выкрутом назад передать стоящему сзади. Последний с выкрутом, поворот кругом и продолжить в обратном направлении;

2. Палка у первого внизу. Перешагнуть через палку одной и другой ногой и передать следующему;

3. Палка у первого вверху. Опуская один конец палки, 1-й проносите под ногами у всей команды. Обратно палка передаётся поднятыми вверх руками;

С обручами:

1. Обруч у первого над головой. Первый продевает обруч через себя сверху - вниз, переступает через него и передаёт следующему, который, переступив в обруч, продевает его снизу - вверх;

2. «Переправа». Передвижение 3-х в обруче, 2-х оставляет и возвращается за следующими;

С акробатическими упражнениями:

1. Стоя перед матами в шеренге, поочерёдно выполняют кувырок вперёд и назад;

2. Стоя в колонне, 3-4 кувырка вперёд и вернуться бегом в конец строя;

3. То же, применяя любые другие акробатические элементы и соединения;

Со скакалками:

1. Каждая команда прыгает 30 сек., вращая скакалку вперёд, (на меньшее количество ошибок);

2. То же вращая скакалку назад;

С гимнастической скамейкой

1. Передвижение в приседе по скамейке, держась за пояс стоящего впереди;

2. Стоя в командах сбоку скамейки, переставить её через голову, с другой стороны, перепрыгнуть через неё и т.д.

Обзор упражнений на внимание и координацию движений:

1. На каждый шаг движения руками поочерёдно: на пояс, к плечам, вверх, дугами наружу — вниз; то же в обратном порядке;

2. Три шага вперёд, приставить ногу и два строевых поворота кругом;

3. Ходьба и бег «противоходом» по внезапным сигналам для 1-х и 2-х номеров;

4. 3 шага вперёд и махом правой, поворот налево кругом; 3 шага назад и махом левой поворот направо кругом;

5. в колонне 2-е номера стоят спиной по ходу движения 1 -4 - первые 4 шага вперёд, вторые - назад

5-8 - то же меняясь ролями после поворота кругом (вперёд направо, назад налево);

6. то же бегом;

7. Стоя в колонне, руки в стороны

1 – шаг левой, руки вперёд

2 – шаг правой, руки в стороны

3 – поворот налево кругом, руки перед грудью

4 – поворот направо кругом, руки в стороны

Обзор коллективных передвижений в сцеплении:

1. ходьба и бег, руки на плечах впереди стоящего;

2. стоя в колонне, руки вперёд на плечах впереди стоящего

1 - шаг левой, левую руку в сторону

2 - шаг правой, левую руку в и.п.

3-4 - то же правой рукой

5-6 - руки вверх и в и.п. 7-8 - повторить сч.5-6;

3. стоя в шеренге, положив руки на плечи рядом стоящих, движения в сторону скрестным шагом спереди и сзади;

4. стоя в колонне, положив левую руку на плечо, а правой взявшись за ногу партнёра спереди - прыжки на одной;

5. стоя в колонне, руки вперёд на плечах впереди стоящего

1 - левую вперёд на носок

2 - левую назад на носок

3-4 - переменный шаг с левой; То же двигаясь назад

6. стоя в колонне, левая рука на плече впереди стоящего, а правой взяться за ногу партнёра, стоящего сзади -прыжки на одной;

7. ходьба в приседе, взявшись за пятки впереди стоящего;

8. ходьба в наклоне вперёд, ноги врозь, взявшись правой рукой за левую руку впереди стоящего;

9. прыжки на одной, взявшись руками за ногу партнёра спереди (в равновесии);

10. стоя в колонне, руки вперёд на плечах впереди стоящего - пять шагов вперёд и три назад, не приставляя ногу;

11. и.п. то же - 8 шагов вперёд, 8 шагов с подскоком

12. и.п. то же - 8 шагов бегом вперёд и 8 шагов бегом махами прямых ног в сторону (начинать левой, правую в сторону);

Дата добавления: 2015-07-08