ОРУ со скакалкой

1. И.п. – скакалка сложена вчетверо внизу.

1 – правую ногу назад на носок, скакалку вверх;

2 – и.п.;

3 -4 – тоже левой.

2. И.п. – скакалка сложена вчетверо впереди, ноги врозь.

1. – поворот вправо;

2 – и.п.;

3 –поворот влево;

4 – и.п.

3. И.п. – скакалка вчетверо вверху, ноги врозь.

1–2–3 – пружинящие наклоны вперед;

4– и.п.

4. И.п. – скакалка вчетверо вверху, ноги врозь.

1. –наклон вправо;

2. и.п.;

3 – наклон влево;

4– и.п.

5 – и.п. - стоя ноги врозь на скакалке, держа за концы, скакалка натянута;

1. – наклон правой рукой к левой ноге

2. и.п.

3. наклон левой рукой к правой ноге

4. и.п.

6.Прыжки вращая скакалку вперед, назад.

ОРУ с малым мячом индивидуально

1. И.п. ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1 – руки вверх, переложить мяч в левую руку;

2– руки в стороны;

3– то же, мяч переложить в правую руку;

4– и.п.

2. И.п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч в правую руку;

2– руки в стороны;

3– то же, мяч переложить в левую руку;

4– и.п.

3.. И.п. – ноги врозь, руки с мячом вверх.

1–2–3 - пружинящие наклоны вперед, мяч положить на пол;

4– выпрямиться, руки вверх;

5-6-7 - пружинящие наклоны вперед, мяч взять в руки;

8– и.п.

4. И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке.

Подбросить мяч вверх, поймать мяч левой рукой.

Подбросить мяч левой рукой, поймать правой.

5. И.п. – тоже.

Поднять согнутую правую ногу вперед, подбросить мяч, поймать левой рукой, тоже другой рукой. Тоже другой рукой.

6. Прыжки на двух ногах, зажав мяч стопами.

ОРУ с малым мячом в движении

Выполняются поточным способом

1. И.п. – руки в стороны, мяч в правой руке.

1. шаг правой ногой, руки вперед, переложить мяч в левую руку;

2. шаг левой, руки в стороны;

3. – шаг правой ноги, руки назад, переложить мяч в правую руку;

4. – шаг левой, руки в стороны.

2. И.п.– мяч в правой руке.

1 – шаг правой, ударить мячом в пол, поймать левой;

2– шаг левой, ударить мячом в пол, поймать правой;

3 – 4 то же.

3. И.п. – то же.

1. шаг правой, подбросить мяч, поймать левой;

2. шаг левой, подбросить мяч, поймать правой;

3. –4 то же.

4. И.п. – то же.

1–2 – шаг левой, мах правой, подбросить мяч под ногой, поймать левой;

3–4 – то же с другой ноги.

5. И.п. – руки вверх с мячом.

1–2–3 – три шага с пружинистыми наклонами вперед;

4 – приставить ногу, и.п.

6. Бег в медленном темпе, подбрасывая мяч одной и ловя другой рукой.

7. То же с ударом мяча об пол и ловлей после отскока.

ОРУ с малым мячом в парах

Стоя в двух шеренгах напротив друг друга на расстоянии 5-6 шагов. У каждого учащегося по мячу.

1. И.П. стоя ноги широко врозь, мяч в правой руке. Перекатить мяч партнеру, поймать левой, тоже другой рукой.
2. И.п. то же, но оба мяча у 1-го учащегося. Перекатывание двух мячей одновременно.
3. И.п. стоя ноги врозь, мяч в правой руке. Бросок мяча партнеру, поймать двумя руками, тоже другой рукой.
4. И.п. тоже. Бросок мяча партнеру, поймать мяч левой рукой, тоже другой рукой.
5. И.п. стоя ноги врозь. Оба мяча у одного учащегося в правой и левой руках. Бросок двух мячей партнеру.
6. И.п. стоя ноги врозь. Мяч в правой руке, бросок мяча партнеру с ударом об пол.
7. Тоже, но бросок двух мячей одновременно правой и левой рукой.

Методика обучения прыжкам на длинной скакалке

1. Прыжки вперед – назад, вправо – влево через линию, начерченную на полу.

2. Прыжки вперед-назад, вправо-влево через лежащую на полу скакалку.

3. Прыжки вправо-влево через скакалку, поднятую на высоте 20 см от пола.

4. Прыжки на месте через качающуюся скакалку.

5. Прыжки на месте через вращающуюся скакалку.

6. Пробегание по одному через вращающуюся скакалку.

7. Пробегание по 2, по 3, по 4 человека.

8. Пробегание под вращающейся скакалкой «восьмеркой».

9. Прыжки через вращающуюся скакалку с вбеганием и выбеганием.

Методика обучения прыжкам на короткой скакалке

1. Вращение кистью в боковой плоскости вперед и назад, локоть прижат.

2. Вращение в боковой плоскости скакалкой, сложенной вдвое, вперед и назад.

3. Вращение в боковой плоскости. То же с подниманием на носки в момент удара скакалки о пол, и сгибанием ног, когда скакалка вверху.

4. Скакалка сзади, перекидывание скакалки вперед, перекат с пяток на носки через скакалку.

5. Тоже переступание через скакалку.

6. Прыжки через скакалку.

Методика обучения упражнениям в равновесии

1. Ходьба руки в стороны по одной отдельно выбранной половнице.

2. Ходьба по линии, начерченной на полу.

3. Ходьба по длинной скакалке, лежащей на полу.

4. Ходьба по гимнастической скамейке.

5. Ходьба по гимнастической скамейке, перешагивая через лежащие на ней предметы.

6. Ходьба по гимнастической скамейке с пролезанием в вертикально поставленный обруч.

7. Ходьба по гимнастической скамейке приставным шагом, скрестным шагом.

8. Ходьба по узкой рейке перевернутой гимнастической скамейке.

9. Ходьба по низкому бревну.

10. Ходьба по высокому бревну.

Дата добавления: 2015-07-08