Упражнения в квадратах

Выполняются после перестроения в разомкнутую колонну по четыре. Учитель быстро проходит вдоль строя и показывает учащимся их квадраты, состоящие из четырех человек.

Каждое упражнение выполняется на 6 счетов, на 7-8 следует смена мест по часовой стрелке или против (кроме диагоналей). Продолжение каждого упражнения -32 счета, пока каждый учащийся не встанет на свое прежнее место.

1) И.п. - стоя руки в стороны

1-2 - два круга руками книзу

3 - упор присев

4 - упор лежа

5 - упор присев 6-и.п.

7-8 - смена мест

2) И.п. - стоя ноги врозь, руки в стороны

1 - наклон влево, сгибая правую ногу, руки: правая сгибается над головой, левая - за спиной.

2-и.п.

3-4 - то же в другую сторону

5-6 - два пружинящих наклона вперед, руки в стороны

7-8 - смена мест

3) И.п. - упор присев

1 - выпад левой вперед, руки вверх

2-и.п.

3- 4-то же правой

5 - упор присев

6 - упор согнувшись

7-8 - смена мест

4) И.п. - сед

1 - упор лежа сзади

2 -и.п.

3 - наклон вперед касаясь

4 -и.п.

5 - сед в группировке

6 -и.п.

7-8 - смена мест

5) И.п. - стоя ноги врозь

1-2 - два прыжка ноги врозь с хлопками о бедра

3-4 - два прыжка ноги вместе с хлопками над головой

5-6 - повторить счет 1-2

7-8 - смена мест

Упражнения в сомкнутых шеренгах и колоннах в движении

1) И.п. — стоя в шеренге, взявшись за руки

1 - шаг левой вперед, руки вверх

2 - приставляя правую, наклон вперед, руки назад

2) И.п. - стоя в колонне, руки на плечах партнеров Ходьба с наклонами влево и вправо на каждый шаг

3) И.п. - стоя в шеренге, руки на плечах партнеров

1 -3 - пружинящий выпад вперед левой

4 - приставить правую в и.п.

5-8 - то же другой ногой

4) И.п. - стоя в колонне, руки на плечах впереди стоящего

1 - мах левой в сторону

2 - шаг левой вперед

3-4 - то же другой ногой

5) И.п. - стоя в шеренге, руки на плечах партнеров

1 - шаг левой вперед

2 приставляя правую и нажимая на плечи партнеров, наклон вперед

3-4 - то же другой ногой

6) И.п. - стоя в колонне, руки на плечах впереди стоящего

1 - выпад влево с наклоном вправо

2 - приставить правую в и.п.через 8 счетов - то же в другую сторону

7) И.п. - стоя в шеренге, руки на плечах партнеров

1 - шаг левой вперед

2 - приставляя правую, присед на всей стопе, нажимая на плечи партнеров

3-4 - то же другой ногой

ОРУ С ПРЕДМЕТАМИ

ОРУ с использованием гимнастических палок.

Упражнения с гимнастическими палками позволяют оказывать разностороннее воздействие на занимающихся. При выполнении упражнений с палкой легко контролировать точность положений и перемещений её в пространстве.

Варианты проведения ОРУ с гимнастическими палками

Индивидуальные упражнения с гимнастическими палками

Упр.1. И.п. - палка внизу

1-2 - палку вверх и с выкрутом назад;

3-4 - обратным движением и.п.

5 - наклон вперед прогнувшись, палку вверх;

6 - и.п.

7 - присед (на носках) палку вперед;

8 - и.п.

Упр.2. И.п. -то же

1-2 -сгибая левую, перешагнуть ею через палку;

3-4 - вернуться в и.п.

5-8 - то же другой ногой;

9-10 - перешагнуть через палку левой;

11-12 - то же правой;

13-14- перешагнуть левой назад;

15-16 - то же правой назад.

Упр.3. И.п. - палку вертикально спереди на полу, поддерживая одной рукой, отпуская палку, повернуться на 360° и подхватить ее двумя руками.

Упр. 4. И.п. то же.

Перемахнуть одной ногой через палку и подхватить её.

Упр.5. Балансируя палкой (на ладони, на пальцах) – присесть и встать; повернуться на.360⁰.

Упр.6. И.п. - то же.

Прыжки ноги врозь и вместе, палку - вверх и вниз.

Дата добавления: 2015-07-08