Установка схемы перемен

Примените самогипноз для того, чтобы внимательно изучить вашу привычку к курению.

Устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте очень глубокий вдох, выдохните и

сосчитайте от пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотический

транс. Когда считаете, внушайте себе, что вы глубже погружаетесь в транс и чувствуете себя все

спокойней и уверенней с каждой названной цифрой. Почувствуйте, как вы входите в транс, как он

становится глубже. Когда счет дойдет до ноля, скажите себе,

что ощутите изменение привычки всеми пятью чувствами, что вы с нетерпением ожидаете того

момента, когда станете свободны от курения. Считая от пяти до ноля, вы погружаетесь в

расслабляющий и успокаивающий гипнотический транс.

Вообразите себе свою привычку к курению в самом неприятном виде и ощутите все неприятное

при^помощи пяти чувств. Скажите себе, что сейчас почувствуете все самое отвратительное:

образы, звуки, запахи, вкусовые и тактильные ощущения. Создайте для себя темный, угрожающий

образ. Затем представьте себе образ новой жизни, свободной от курения. Сделайте этот образ

ярким и светлым, затем при помощи всех пяти чувств ощутите, как хорошо и приятно быть

свободным от курения и как хорошо от этого станет и вам, и окружающим. Ощутите разницу

между первым и вторым образом: вкусы, запахи, картинки, звуки и прикосновения.

Затем перенесите обе схемы, и негативную, и позитивную, в будущее. Представьте себе две

версии собственной жизни. Первая версия: что будет с вами через год, пять, десять лет, если вы

будете продолжать курить. Вторая: все то же самое, но только на этот раз вы не курите.

Почувствуйте, как хорошо и приятно быть свободным от курения. Ощутите при помощи всех пяти

чувств, как через некоторое время курение отразится на вашем здоровье.

Снова представьте себе темный образ. Поместите в него крохотный светлый образ, затем заставьте

его расти так, чтобы он перекрывал и вытеснял негативную схему. Затем должен остаться только

позитивный образ. Ощущайте, как хорошо избавляться от несвободы. Теперь сотрите все образы,

снова вызовите негативный и повторите весь процесс. Продолжайте до тех пор, пока темный образ

не перестанет появляться. Создайте для позитивного образа свободы якорь и применяйте его

несколько раз в день.

Когда закончите, медленно считайте от ноля до пяти. Откройте глаза и ощутите себя свободным,

отдохнувшим и полным сил. Несколько минут посидите спокойно, ощущая свободу новой

привычки — не курить.

Как только вы установите новую привычку не курить, начните носить с собой по крайней мере

один материальный якорь, который будет напоминать вам об этом. Например, фотографию

любимого человека, или рисунок той вещи, которую хотите купить на сэкономленные деньги, или

ГЛАВА 8: КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРИ ПОМОЩИ ГИПНОЗА

Время от времени повторяйте установку новой привычки, внося необходимые изменения. Советую повторять вышеописанный процесс самогипноза как минимум раз в день в течение следующих трех—шести недель и в течение дня по несколько раз применять якоря, которые будут

что-нибудь с приятным запахом.

напоминать вам о свободе от курения.

I

Глава 9

Дата добавления: 2015-07-10