Изучите свою привычку к курению

Как только вы поймете свой режим курения, составьте схему благ, которые приносит вам курение. Представьте себе первую затяжку дня. Какая часть вас просит этой затяжки? Ваш разум или ваше тело? Какая часть вас хочет курить?

Хотят ли курить ваши легкие, или ваш разум понуждает вас к курению? Ощущается ли это как молния, простреливающая сквозь все тело, или этого хотят только руки? Как вы ощущаете первую затяжку? Что вы чувствуете, когда вдыхаете первый за день дым? Какие хорошие ощущения это вам приносит? Какой вкус вы чувствуете, какой запах? Что еще вы делаете, пока курите? Следите за тем, как вы курите в течение дня и ночи'. Выявите все то хорошее, что вы получаете от курения. Позволяет ли вам курение сделать передышку, расслабиться? Прячетесь ли вы в дым? Позволяет ли вам курение избавиться от гнева, страха, стыда, злости, скуки, других эмоций? Получается ли так, что когда вы курите, вы общаетесь с друзьями? Коллегами? Если вы освободитесь от курения, будет ли это означать, что теперь вы станете реже видеть этих людей или что вам придется перестать ходить куда-либо, где вам нравится бывать? Если вы действительно хотите освободиться от курения, у вас это обязательно получится. Самое главное, иметь уверенность в том, что так и будет. Если вы в глубине души полагаете, что от привычки курить невозможно избавиться, вполне вероятно, что так и случится. Если вы уверены в том, что сможете освободиться от табака, так и будет. Если вы решите, что быть свободным от табака — ваше право, вы сможете его осуществить.

Что вас не устраивает в курении?

Итак, вы уже выяснили, что вам в курении нравится. Пришло время составить схему того, что вас не устраивает. Сравните ощущение от дыма у вас в легких в начале курения сигареты и в конце его. В чем разница? Меняется ли ощущение от дыма, от сигареты в течение дня? Если ощущение меняется, вспомните, в какой момент оно становится самым худшим, самым

неприятным? Какое самое неприятное ощущение, когда-либо возникавшее у вас от курения? Как вы представляете себя курящего? Что вам не нравится в этом образе? Как вы себя чувствуете под воздействием запаха дыма? Самое неприятное воспоминание о запахе дыма? Существуют ли какие-либо неприятные звуки или разговоры, которые вы могли бы связать с курением? Вызовите все неприятные воспоминания, связанные с курением. Ощутите их настолько сильно, как только возможно. Воспользуйтесь всеми способами восприятия, ощутите всеми пя тью чувствами. Представьте себе, как некурящие относятся к тому, что вы курите. Создайте негативный образ курящего себя. Подсчитайте, сколько денег вы тратите на курение: в день, в неделю, в год.

Дата добавления: 2015-07-10