Раздел 7: Прояснение реакций--повторное переживание происшествий

Прояснение нежелательных реакций Наверное, вы, как и большинство людей, не всегда реагируете нажизненные ситуации так, как вам хотелось бы. Может быть, вы не всегдачувствуете себя так, как хотелось бы, и не всегда поступаете наилучшимобразом. Вы можете сказать: "Ну, никто не совершенен, это же жизнь".Возможно, это и так, но мы наверняка можем сделать что-то, чтобы дела пошлилучше. Есть мощные техники для проработки реакций. Проблема появляется тогда, когда человек автоматически реагирует накакую-то ситуацию. Не планируя этого сознательно и не принимая решения, онпросто сразу же испытывает определенные чувства или предпринимаетопределенные действия. Хорошо, если реакция дает нужный результат. Если жеона не эффективна, мы говорим о нежелательных реакциях. Обычно реакция основана на информации или обучении, полученных в другомместе и в другое время. То есть человек стал так реагировать, основываясь наодном или многих событиях, которые произошли много лет назад. Или онвоспринимает ситуацию совсем не такой, как есть, и реагирует на основесовершенно другой реальной или воображаемой ситуации. В любом случае, если ваша реакция ненужна или неприятна, то ее нужнопрояснить. Можно прояснить, с чем на самом деле связана реакция, можно найтисоответствующую ей ситуацию, и можно построить более ясный способреагирования, который лучше подходит к данной ситуации. Если у вас сводит живот каждый раз, когда вы собираетесь что-то сказатьвашему начальнику--это не особенно полезная реакция. Ее можно прояснить. Тоесть можно проработать это ощущение, узнать о нем больше--почему оно здесьесть, с чем оно связано. Можно завершить то, что не закончено, и добавить тересурсы, которых не хватает. В процессе этого нежелательное ощущение скореевсего исчезнет, или по крайней мере уменьшится. Не потому, что мы от негоизбавимся, а потому, что мы поместим его обратно в соответствующую ситуацию,выяснив, с чем оно связано. Мы внесем ясность во все это, и тогда человексможет иметь более ясные, полезные реакции. Повторное переживание По ходу жизни человек получает самый разнообразный опыт. Мир полонтого, что можно переживать на собственном опыте. По-видимому, суть в том,чтобы переживать жизнь как можно полнее и извлекать из нее как можно большеуроков. Может быть целесообразно подразделить жизненные переживания на событияили происшествия. Происшествие--это блок переживаний, которые образуют одноцелое по происходящей деятельности, моменту времени, месту, участвующимлицам, или значению переживания для человека. Событие--это когда что-топроисходит или кто-то что-то делает. Мы будем использовать слова "событие" и "происшествие" почти что содним и тем же значением. Но "событие" будет в основном обозначать то, чтослучилось или что было сделано. "Происшествие" будет скорее обозначатьотрезок времени как нечто целое. В "происшествии" больше сюжета, чем в"событии". Но продолжительность и протяженность происшествия полностьюзависят от того, что мы считаем событием. Мы будем называть "событием" то, что действительно произошло, а"происшествием" ту память, которую человек об этом сохраняет. Человек иногда придает событиям значение и смысл, выходящий за рамки ихсодержания, и поэтому позволяет им влиять на другие переживания. Событие,когда вы в три года обожгли пальцы, может много лет влиять на ваше обращениес кухонной плитой. Это часть обучения: извлекать смысл из пережитых событий. Иногда события не лучшим образом влияют на ощущения и действиячеловека. Незначительная авария с автомашиной может увековечиться в памятисо смыслом "машины опасны", и человек может чувствовать неприятный страхкаждый раз, когда садится в машину. Событие, когда человека побили вдетстве, может дать ему чувство вины и неполноценности в зрелом возрасте. Влияние события или происшествия на человека определяется только тем,каким образом он его переживает и какой смысл ему приписывает. И то и другоенаходится во власти человека, даже хотя он может не осознавать этого. Если тот способ, которым человек пережил происшествие, не дает емупользы, то нам нужно перестроить переживание. Человеку нужно повторнопережить событие. Пережить его снова, по-другому. Бывает, что человек все время сохраняет, как часть настоящего времени,происшествия с ошеломляющим или травматическим содержанием. Они на самомделе не являются частью настоящего времени, но из-за того, что в них естьчто-то непроясненное, эти происшествия соединены с настоящим временем так,как будто находятся в настоящем. Все началось с того, что эти происшествияне были полностью пережиты, и поэтому человек постоянно носит с собойнапоминание об этом. Напоминание часто состоит из связанных с событиемощущений, которые повторяются как запись в отрыве от ситуации. С помощью повторного переживания события человек может собрать те частипереживания, которые он пропустил в первый раз. Кроме того, он можетрассмотреть событие с нескольких точек зрения, а не только с однойограниченной точки зрения. Он может пережить событие с большим и знаниями,которые у него теперь есть. К тому же он может обнаружить другой смыслсобытия, понять, что в нем есть положительная ценность, и извлечь из негокакой-то урок. Повторное переживание изменяет событие. Мы говорим не об объективномсобытии, даже хотя оно тоже в чем-то изменится. Для человека важно тосубъективное событие, которое существует в его реальности. Он сможет болеегибко обращаться с событием, он превратит его в положительный для себяресурс, и событие займет свое место в соответствующем контексте, вместо тогочтобы храниться в неподходящем месте реальности личности. Повторное переживание придает событиям совершенно новый смысл. Что такое повторное переживание? Его можно еще называть "возвратом", "прояснением происшествий","прояснением копий", "прояснением избыточности", или "облегчениемтравматических происшествий". Если говорить просто, мы занимаемся застывшими копиями событий,происходящих где-то в другом месте во времени и пространстве. Человексохраняет у себя эти добавочные копии, потому что он не смог справиться ссамим событием. Когда незаконченное дело завершается, добавочная копия ужене нужна и исчезает как таковая--она "прояснена". Мы обычно называем добавочные копии "происшествиями". Это может немногосмущать, потому что само событие тоже можно называть "происшествием". Нодавайте договоримся в основном называть этим словом точную копию события.Когда добавочная копия устранена, можно сказать, что происшествие"прояснено", "стерто" или "исчезло". Конечно, реальное событие осталось темже, но пропала его копия. Можно сказать, что реальное событие стало более"ясным". Зачем нам прояснять эти копии?Дело в том, что они часто запутываютумственные и эмоциональные реакции человека. Потому что в противоположностьреальным событиям, происшествия-копии сохраняются в настоящем времени. Онистановятся фильтрами, через которые человек воспринимает настоящее время, иони становятся программами, определяющими реакции человека. Это не особеннополезно. Вообще-то говоря, человеку лучше иметь дело с тем, что происходитсейчас. В технике повторного переживания мы находим происшествия, прикрепленныек нежелательным реакциям. Мы переживаем в них то, что не было полностьюпережито. Мы изучаем содержание происшествия до тех пор, пока оно неисчезнет из теперешней окружающей обстановки и вернется на соответствующееему место. Если мы снова и снова проделаем это столько раз, скольконеобходимо, мы преобразуем нежелательные реакции в более полезные. Избыточные записи событий Человеку полезно помнить события, которые он пережил. Он можетнаучиться чему-то и может знать, что он этому научился. Но есть классвоспоминаний, которые могут вызвать проблемы. Если вы пережили не то, что собирались пережить, происходит нечтоинтересное. Вместо того чтобы просто извлечь для себя урок, изюминку илисуть переживания, вы можете сделать мгновенный снимок всего происшествия, исохранить его, чтобы обработать позже. По ходу жизни вы переживаете что-то и извлекаете из этого уроки. Выпроходите через последовательность событий, у каждого из которых естьначало, сюжет и конец. Если вы прошли через задуманные начало, сюжет и конецтак, как вы планировали, то все хорошо. Это событие исчерпано, каким бы онони было, и вы извлекли из него тот опыт, который вам был нужен. На самомделе неважно, были ли события названы "хорошими" или "плохими", были ли ониприятными или неприятными. Если вы извлекли из них желаемое переживание, онине будут вносить никаких ошибок в поведение. Неприятности бывают с не полностью пережитыми происшествиями, из-заперегрузки информацией. Предположим в виде упрощенной модели, что человекможет обработать определенное количество переживаний в единицу времени. Есликоличество получаемых переживаний не превышает предельно допустимого, точеловек легко справляется с тем, что происходит, и извлекает из этого уроки.Но если предел превышается, получаемые переживания ошеломляют его. Когда возможности по обработке информации перегружаются, то ум непросто игнорирует происходящее. По-видимому, он делает мгновенные полныекопии событий и хранит их неограниченное время. Видимо, идея этого в том,чтобы обработать их "позже". Если это просто перегрузка по количеству или по скорости полученияинформации, то обычно можно наверстать упущенное. Например, вы пошли налекцию и получили много новой информации за короткий промежуток времени.Возможно, вы не смогли оценить смысл всего сразу, но после усвоения втечение нескольких дней вы можете свободно владеть полученной информацией. Но если ваши умственные системы перегрузились именно содержаниемсобытия, то вы можете вообще его не обработать. Например, если впроисшествии больше силы и эмоций, чем вы готовы пережить, то вы можете такникогда его и не обработать. Например, если человека ударила машина, онможет быть неспособен переработать такую силу, даже очень медленно, так чтопроисшествие вообще не обрабатывается. Или когда кто-то умирает и абсолютнонесогласен на это, он может оставить это необработанным. По ходу жизни человек довольно хорошо справляется с большинствомсобытий. Он замечает, что происходит, он становится мудрее, получая опыт, инабирает только дополнительный опыт. Затем происходит происшествие, вкотором слишком многое случается слишком быстро. Создается полная копиясобытия для того, чтобы обработать его позже. Она полностью сохраняется внастоящем времени как застывшее происшествие. Беда в том, что происшествие продолжает настаивать на том, чтобы егообработали. Оно делает вид, что все еще происходит сейчас, и выдает своичасти на обработку. Но если большая часть происшествия остаетсяошеломляющей, выдавются только маленькие части происшествия, с которымичеловек может справиться. Человек, не замечая, что это необработанное происшествие, может считатьэти частички происшествия теперешними событиями и побуждениями. Он может поошибке считать, что они происходят сейчас, и разыгрывать заново частипроисшествия, считая их своими интуитивными реакциями в настоящем. Другими словами, непроработанное происшествие становится автоматическойпрограммой, которая выполняется в отрыве от ситуации. Ум старается как можнолучше приспособить реакции к ситуациям, но ему это непросто сделать. Этиреакции чаще всего ненужны и заводят человека в неприятности. Вся проблема в том, что реакции идут из неизвестного источника. Есличеловек не понимает, что активно непроработанное происшествие, и простоавтоматически реагирует, то его действия озадачивают и его самого, и других.Если бы он полностью осознавал, в чем же дело, он бы быстро понял, что такреагировать глупо, и прекратил бы это делать. Непроработанное происшествие может со временем успокоиться. Еслиокружение или намерения человека становятся менее похожими на первоначальноесобытие, то необработанное происшествие может само по себе затихнуть и ужене привлекать к себе внимания. Но если обстановка опять становится похожейна что-то из этого происшествия, то оно может снова возбудиться и сноваавтоматически повторяться в жизни. Чтобы правильно сортировать переживания, человеку нужно сознательнооценивать события. Ему нужно решать, что имеет значение, а что нет. Если онне делает таких оценок, ум придает всему одинаковое значение. Поэтому все внеобработанном происшествии автоматически считается одинаково важным. Так как в необработанном происшествии хранится ВСј, включая боль, силуи эмоции, оно получает несоразмерную важность. Все его стороны считаютсянастолько важными, что человек ни за что не сохранял бы их сознательно внастоящем, если бы у него был выбор. Например, если событие--"удариламашина", то цвет автомашины может считаться настолько же важным, что и больудара, которая настолько же важна, как поездка к универмагу. Когда части события повторяются в жизни позже, результаты могутвыглядеть довольно глупо. У человека может появиться головная боль, когда онедет в универмаг, он может начать недолюбливать красные машины, или что-то вэтом роде. На самом деле это просто необработанное происшествие пытаетсяпривлечь к себе внимание, но если никто не замечает его, оно становитсянекоторыми довольно странными автоматическими реакциями человека в жизни. Подводя итоги, можно сказать, что любое событие, которое перегрузилоспособность человека обрабатывать переживания, записалось как необработаннаяточная копия, и остается необработанным, плывя во времени, вызываянежелательные автоматические реакции--это мишень прояснения происшествий. Время Мы интересуемся теми происшествиями, которые застряли в настоящем, нона самом деле должны быть в другом месте. В основном происходитнедоразумение со временем. Что-то, принадлежащее к какому-то другому периодувремени, кажется происходящим прямо сейчас в настоящем. Не только время может быть так запутано. Кроме "Когда", частоперепутываются "Где" и "Кто". Вообще-то говоря, если что-то не полностьюпережито и не оценено "Кем-то" "Где-то" "Когда-то", то содержание этогопроисшествия может попасть в другие "Кто", "Где" и "Когда". Эту идею можетбыть трудно понять сразу, поэтому мы сначала применяем ее ко времени, таккак здесь ее проще всего понять. Обычно считается, что время идет вперед непрерывным размереннымпотоком. Если рассмотреть его более внимательно, оказывается, что это далеконе так. Время не обязательно непрерывно, оно не обязательно идет вперед, оноочень изменчиво, и есть бесконечное количество возможных потоков времени.Такие знания заново обнаруживаются в теории относительности, в квантовоймеханике, и они все лучше понимаются. Но для большинства людей это до сихпор что-то довольно фантастическое. Для начала традиционное представление о времени, которое общепринято вэтой цивилизации в это время, даст нам рабочую теорию того, как организованыпроисшествия. Обычно считается, что некоторые вещи происходят перед другими. Естьпрошлое, то есть то, что уже произошло. Есть настоящее, то есть то, чтопроисходит прямо сейчас, и есть будущее, то есть то, что еще не произошло. Раз люди считают именно так, можно ожидать, что происшествия окажутсяупорядоченными в соответствии с этими идеями. Но будьте готовы встретиться ссовершенно другими способами упорядочивания происшествий, по мере того, какваше мышление будет становиться более гибким. Если люди предполагают, что время идет вперед, то необработанныепроисшествия часто плывут вперед в настоящем. Они промаркированы какпроисходящие "сейчас", но так как они не оцениваются и не сортируются, и таккак "сейчас" постоянно движется вперед, происшествия движутся вперед вместес человеком. Когда происшествия проясняются, ситуация исправляется.Происшествия получают свою правильную маркировку во времени и перемещаютсяобратно на соответствующее место во времени. Обычно считается, что прошлое влияет на настоящее. Поэтому людианалогично упорядочивают происшествия в своих умах. То есть считается, чтоболее ранние происшествия являются причиной поведения и реакций в болеепоздних происшествиях. Это совсем не обязательно так, но если человек такэто устроил, то мы с этого и начнем. Часто оказывается, что происшествия рассортированы во времени в видепоследовательностей. В связи с каким-то нежелательным ощущением можно найтицелую цепь происшествий, которые содержат одно и то же ощущение в разныхситуациях. Обычно самое раннее происшествие--самое мощное илитравматическое, а более поздние берут свою силу из самого раннегопроисшествия. В типичной цепи Error! Reference source not found. самое раннеепроисшествие, которое мы назовем "Центральным", содержит боль ибессознательность. Можно еще называть его "происшествием силовогоотпечатка", так как именно в нем определенный набор реакций силой впечатался(запечатлелся, запрограммировался) в уме. Следующее по силе--"Происшествие эмоциональной травмы". Оно обычносвязано с потерей или угрозой потери. Оно берет свою силу из более раннего"происшествия силового отпечатка". В нем содержится сильная неприятнаяэмоция, например, печаль, страх, горе, ужас. В-третьих, есть "Происшествие включения реакции". Это ситуация, вкоторой нажалась умственная кнопка и воспроизвелась запись частитравматического содержания из "происшествия отпечатка" или "происшествияэмоциональной травмы". Неудобство в таком происшествии вызвано неразумнойавтоматической реакцией, а не реальными внешними обстоятельствами. Обычно цепь распутывается в обратном порядке. То есть сначала доступнысамые поздние (и легкие) происшествия, а затем цепь постепеннопрорабатывается назад во времени вплоть до центрального травматическогопроисшествия. После прояснения центрального происшествия вся цепьразряжается и содержание этого происшествия больше не сохраняется внастоящем времени. Рано или поздно подсознательное убеждение в том, что более ранниепроисшествия являются причиной более поздних, распутывается и уже неприменимо. Но вначале может быть очень удобно прокладывать курс с помощьюмеханизма цепей происшествий. Отправные точки Не стоит прямо спрашивать о конкретном происшествии. Даже хотя мыдогадываемся, что у человека были какие-то травматические происшествия вжизни, мы редко просим его вынести что-то на обсуждение. Мы интересуемсятолько теми происшествиями, у которых есть нежелательный остаток внастоящем. Другими словами, чтобы найти отправную точку в повторном переживании,мы начинаем с чего-то нежелательного в настоящем. Если оно не переживаетсясейчас, или не является нежелательным, то нам не нужно проводить с нимповторное переживание. Наилучшая отправная точка --нежелательное физическое ощущение. То естьто, что человек может ощущать прямо сейчас в своем теле. На это естьнесколько причин. Во-первых, ощущения более навязчивы, чем, скажем, зрительные илислуховые восприятия. У ощущений более низкая частота и их гораздо труднееразмещать во времени и в пространстве. Большинство людей могут довольнолегко изменять картинки, создаваемые в уме. Они могут перемещать их, делатьих больше, меньше, и так далее. Ощущения гораздо легче обобщаются на ВСјпространство и время. Люди редко жалуются на то, что у них в уме застряли какие-то картинки.В основном неприятности связаны с ощущениями, которых человек не можетизменить. Ощущения довольно тесно связаны с действиями и поведениемчеловека. Чтобы делать что-то иначе в жизни, человеку надо ПОЧУВСТВОВАТЬжелание делать это иначе. Сколько бы ни было обдумывания и зрительноговоображения, оно не изменит поведения человека, если он не ощутит желанияделать что-то по-другому. Во-вторых, ощущения довольно вещественны. Можно следить за ними потому, что человек действительно ощущает в своем теле. Человеку трудно уйтиот боли в животе, и она скорее всего будет оставаться до тех пор, пока мы еене проясним. Благодаря этому гораздо сложнее обманывать. Если бы мызанимались просто картинками или словами, человеку было бы гораздо легчеобмануть себя в том, что процесс закончен, хотя происшествие еще активно. Нужно различать ощущение ощущений и мысли об ощущениях. Должны бытькакие-то реальные восприятия, которые человек может описать. Если онговорит, что он "безнадежен", нам нужно узнать, что это для него значит ввосприятиях. Откуда он знает, что он "безнадежен"--это находится в егоживоте, или в его голове, это ощущение пустоты, тяжелого груза, колющееощущение, или что это? Одних слов недостаточно, нам нужны реальные, ощутимыевосприятия, которые есть прямо сейчас. Это обычно означает какое-то ощущениев физическом теле, но не обязательно. "Я чувствую твердые стены вокруг","Мое пространство мягкое" тоже вполне подходят. Запах и вкус тоже полезны для того, чтобы определить нежелательноеощущение. Это даже меньше всего искаженные чувства. Обычно желательно получить какое-то словесное описание нежелательногоощущения. Но это нужно только для того, чтобы было легче говорить об этомощущении. Человек должен опознавать ощущение в основном по конкретнымвосприятиям. Нужно, чтобы он мог ощущать его сейчас, и умел распознать егоснова. Чтобы узнать ощущение, можно просто спросить: "У тебя бывают какие-то нежелательные чувства или реакции?" Или во время разговора о чем-то другом вы можете заметить, что имеетедело с нежелательным ощущением. Клиент может сразу же удачно определить ощущение, например: "зудящаяболь, которая движется вверх по моей правой руке". Если он не делает этого,мы спрашиваем его о подробностях. Чтобы выяснить, какое это ощущение, полезно знать особенности ощущений,например: вес, температура, жесткое/мягкое, вибрация, сопротивление, трение,твердость, вязкость и так далее. Многим людям тяжело определять, из чегосостоит ощущение, и им нужна помощь в этом. Бывает даже, что человекнастаивает на том, что у нежелательного ощущения невозможно определитьникаких качеств, кроме того что это "подавленность". Вам нужно уметь гладкосправляться с этим и все равно определять другие особенности ощущения. Вместо того чтобы просто ни с того, ни с сего спрашивать онежелательных ощущениях, можно использовать для их обнаружения болеесистематичный подход. Можно расспросить человека о разных сторонах егожизни: семья, работа, здоровье, увлечения, несчастные случаи, потери, и такдалее. Можно заметить, в каких областях есть нежелательные ощущения, иликакие области вообще заряжены. Если человек озабочен какой-то областью илиобращает на нее особое внимание, то скорее всего в ней можно найтинежелательные ощущения. После собеседования можно систематически пройти всеэти области и спрашивать о нежелательных ощущениях, пока все области непрояснятся. Или можно начать с подготовленных списков классов ощущений и спросить,есть ли у клиента нежелательное ощущение в каждом из этих классов. Например,можно спросить о болях, неудобствах, давлениях, напряженностях, и так далее.Можно еще спросить о более абстрактных чувствах и эмоциях, например, острахе, злости, печали, угнетенности, безнадежности, разочаровании, еслитолько мы связываем слова с тем, что можно воспринять и распознать. Или можно начать со списка частей тела, или со списка того, что убольшинства людей есть в жизни, и попробовать найти нежелательные ощущения вкаждой из этих областей.

Дата добавления: 2015-07-10