Дополнительные занятия по физическому воспитанию как одна из форм самостоятельных занятий.

Кроме обязательных и факультативных занятий, проводимых в рамках общего учебного расписания в школе и вузе, организуются дополнительные занятия, подчиненные выполнению программы физического воспитания. Задания для таких занятий преподаватель разрабатывает на основе программного материала и графика его прохождения с целью устранения индивидуальных недостатков в физической подготовленности, освоения и совершенствования отдельных умений и навыков, содействия развитию физических способностей школьников и студентов. В отделении спортивного совершенствования самостоятельные занятия приобретают значение обязательной постоянной части тренировочного процесса.

32. Каким образом учитываются особенности женского организма в процессе занятий физическими упражнениями?

Женщины отличаются от мужчин телосложением, функциональными способностями различных органов и систем, менструальной функцией. В зависимости от этих особенностей осуществляется подбор физических упражнений, регулируется объем и интенсивность физической нагрузки.

С возраста 14–16 лет показатели физического развития и функциональных возможностей женщин значительно ниже, чем у мужчин. Прежде всего, эти различия отмечаются при сравнении внешних форм и размеров. Так мужчины превосходят женщину в росте на 8–16 см и массе на 10–13 кг. Средняя длина туловища у женщин составляет 37,8% от общего роста, а у мужчин – 35,9%. При этом поясничная область позвоночника у женщин длиннее, чем у мужчин, а грудная – короче. Поясничный изгиб у женщин выражен сильнее, таз короче и шире, а выход малого таза по размерам больше, чем у мужчин. Такое соотношение частей тела влияет на расположение центра тяжести, который у женщин расположен ниже. Это создает выгодные условия при опоре на нижние конечности, но ограничивает быстроту передвижения и высоту прыжка.

У женщин руки по отношению к росту длиннее, чем у мужчин, поэтому им сложнее выполнять метательные движения. Длина нижних конечностей относительно роста мужчин и женщин практически одинакова, однако, длина бедра у женщин больше. Длинное бедро и недостаточная сила мышц значительно затрудняют выполнение важных элементов бега и прыжков.

Костная система у женщин развита слабее, чем у мужчин, так же как и мускулатура. Мышечная масса не превышает 35% от общей массы тела и составляет в среднем 14,7 кг, у мужчин – 40–45, что равно 24,5–26,0 кг. Особенно большая разница наблюдается в развитии мышц спины и рук.

Сердце и легкие у женщин по своим размерам меньше, чем у мужчин, поэтому в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем имеются следующие характерные особенности: ЧСС и частота дыхания у женщин больше, вдох у них менее глубокий. Жизненная емкость легких у женщин равна 2500–5000, а у мужчин – 3200–7200 см³. Максимальное потребление кислорода при нагрузках высокой интенсивности у женщин равняется

4 л/мин, у мужчин – 4–5 л/мин и более.

Женский организм обладает биологической особенностью, сложной по своей нейрогуморальной регуляции – менструальной функцией, цикличность которой оказывает существенное влияние на весь организм и, в частности, на его работоспособность.

33. В чем проявляется изменение работоспособности женщин во время овариально-менструального цикла (ОМЦ)?

В течение менструального цикла отчетливые волнообразные физиологические колебания выявляются в сосудистой системе. Так, артериальное давление во время менструального цикла держится на постоянном уровне, а во время менструации снижается в среднем на

10–16 мм рт.ст. В мелких сосудах перед менструацией отмечено спастическое состояние с заметным последующим снижением тонуса, а во время менструации происходит их расширение. Циклическим колебаниям подвергается также состав крови у женщин. Накануне менструации повышается содержание кальция и уменьшается количество калия. Во второй фазе менструального цикла, параллельно со снижением уровня меди, нарастает содержание йода. Щитовидная железа во время менструации несколько увеличивается в размерах, ее функциональная активность повышается. В женском организма также происходят физиологические колебания водно-электролитного обмена, что обусловливает закономерное изменение массы тела у здоровых женщин в течение менструального цикла в пределах от 0,5 до 2 кг.

Для предменструальной фазы характерно значительное снижение работоспособности. В менструальной фазе наблюдается подобная ситуация, часто появляются повышенная раздражительность, неуравновешенность, быстрая утомляемость. Овуляторная фаза характеризуется незначительным снижением работоспособности. Таким образом, если рассматривать весь ОМЦ, то наиболее низкий уровень физической работоспособности отмечается в менструальной фазе (1–3 дни), наивысший – в постменструальной и постовуляторной фазах (4–11 и 17–22 дни).

34. Каким образом проявление двигательных способностей женщин зависит от фаз ОМЦ?

Двигательные способности на протяжении ОМЦ проявляются неравномерно. Так, силовые способности постепенно возрастают, начиная с менструальной фазы, и достигают максимума в постменструальной и овуляторной фазах (5–13 дни). Затем в постовуляторной фазе отмечается их снижение, а наименьшей уровень проявления силы характерен для предменструальной фазы (23–28 дни).

Скоростные способности проявляются примерно на одном уровне с 1 до 5 дня ОМЦ, к 11 дню наблюдается постепенное повышение показателей, затем к 14 дню их уровень понижается, а с 17-го происходит повторное улучшение. Достигнутый уровень удерживается до 22 дня цикла включительно, а в последующие дни результаты ухудшаются.

Иная динамика характерна для показателей выносливости. Наивысший ее уровень отмечается в овуляторной фазе, незначительное ухудшение показателей наступает в постменструальной и постовуляторной фазах. Выраженное ухудшение показателей характерно для менструальной фазы, а наиболее низкий уровень отмечается в менструальной фазе.

Координационные способности находятся примерно на одном уровне на протяжении всего ОМЦ (с незначительным повышением в предменструальной и ухудшением в постменструальной фазах).

Проявление гибкости значительно увеличивается в менструальной и постменструальной фазах.

35. Каковы особенности занятий физическими упражнениями в менструальной фазе?

Если сроки менструаций постоянны, одинакова их продолжительность, относительно стабильны кровопотери и девушка чувствует себя хорошо, то нет необходимости отказываться от привычных тренировок.

При устойчивом цикле, но жалобах на недомогание, нагрузку лучше уменьшить, а также исключить прыжковые упражнения. Тем, у кого менструации проходят болезненно, следует посоветоваться с врачом по поводу занятий в этот период.

Основными средствами в занятиях во время менструальной фазы являются ускоренная ходьба в течение 35–40 минут со скоростью 1 км за 6.00–7.30 минут; медленный бег на 2–3 км со скоростью 6.30–7.00 минут на 1 км; общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения, упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-позвоночных сочленений и пояснично-крестцового отдела позвоночника, для расслабления мышц, для мышц брюшного пресса (малый объем повторений без больших напряжений).

36. Выполнение каких физических упражнений предпочтительнее для женщин?

Особенности женского организма обязывают при подборе общеразвивающих и специальных упражнений добиваться прежде всего развития мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, стоп и внутритазовой мускулатуры. Помимо того, необходимо постоянно заботиться о формировании правильной осанки.

Для предупреждения искривления позвоночника и изменения нормального наклона таза, имеющего большое значение для родового акта, необходимо укреплять мышцы, удерживающие сравнительно длинный и гибкий позвоночник женщины.

Подбирая упражнения для развития мышц плечевого пояса и рук, следует помнить, что у женщин функциональная возможность грудных желез несколько ограничена. Поэтому в занятия очень важно включать специальные упражнения именно для этих мышц (движения руками по большой амплитуде без предметов и с предметами, упражнения на гимнастических снарядах, метания различных снарядов двумя и одной рукой).

Для улучшения здоровья и функциональных возможностей большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, которые способствуют правильному функционированию кишечника, а также обеспечивают мобилизацию всех органов брюшной полости и полости малого таза. Хорошо развитые мышцы брюшной стенки предохраняют половые органы женщины от различных смещений и сотрясений при прыжках.

37. Выполнение каких физических упражнений следует ограничивать или избегать женщинам?

В юном возрасте следует помнить, что девушка – будущая мать, и занятия физическими упражнениями прежде всего должны способствовать подготовке женщины к предстоящему материнству. В связи с этим в занятиях девушкам следует избегать упражнений, резко повышающих внутрибрюшное давление, например, поднятие тяжестей. При некоторых неблагоприятных условиях это может вызвать заболевания женской половой сферы – ведь матка является подвижным, легко смещающимся органом. В норме она находится по средней линии тела и слегка наклонена вперед, но может изменить свое положение в малом тазу. Могут отрицательно повлиять на положение матки физические упражнения с резким сотрясением тела (прыжки с возвышения, прыжки с утяжелителями), длительная езда на велосипеде.

При слабой физической подготовленности не следует применять в большом объеме упражнения, вызывающие чрезмерную гибкость позвоночника. Это может вызвать нежелательное увеличение кривизны в его поясничном отделе, а также привести к излишнему растягиванию передних мышц живота. По этой же причине следует ограничивать упражнения, связанные с сильным наклоном туловища назад (мост в различных вариантах).

Дата добавления: 2015-11-04