Назовите типичные упражнения, включаемые в сокращенный комплекс утренней гимнастики.

В с о к р а щ е н н ы й к о м п л е к с у т р е н н е й г и м н а с т и к и обязательно включаются упражнения, улучшающие мозговое кровообращение (повороты и наклоны головы), дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание в положении лежа и дыхание с различными движениями рук и туловища), простейшие упражнения для рук (сгибание – разгибание, круговые вращения, скрестные движения), ног (махи согнутой и прямой ногой, ходьба в полуприседе и приседе, выпады) и туловища (наклоны, повороты, скручивания), выполняемые в среднем темпе с небольшим количеством повторений (10–15 раз).

29. Каково содержание физкультурных пауз, выполняемых с целью активного отдыха?

Физкультурные паузы применяются в режиме дня для профилактики снижения работоспособности, снятия утомления и снижения нагрузки на наиболее задействованные в работе органы. В зависимости от задач, решаемых в процессе выполнения упражнений в физкультурной паузе, строится и ее содержание. Это могут быть упражнения зрительной гимнастики (для снятия напряжения со зрительных анализаторов); релаксационные упражнения, выполняемые для улучшения кровообращения, дыхания и восстановительных процессов в организме при статических нагрузках (например, длительное сидение за столом или вынужденное поддержание определенной позы длительное время). В процессе физкультурной паузы могут быть также задействованы мышцы, не участвовавшие в работе.

30. Как можно организовать занятия ритмической гимнастикой в домашних условиях?

Ритмические движения в сочетании с музыкой способствуют всестороннему физическому совершенствованию, дают заряд бодрости и положительных эмоций. Для занятий ритмической гимнастикой необходимо подобрать музыку, с помощью которой можно было бы выполнять упражнения в среднем темпе. Для лучшего оздоровительного эффекта частота сердечных сокращений при выполнении упражнений должна быть в пределах 120–140 уд/мин. Особенностью занятий ритмической гимнастикой является выполнение танцевальных движений. В настоящее время в продаже есть множество аудио- и видеопрограмм с готовыми комплексами гимнастики, учитывающими различные интересы занимающихся. Главное условие таких занятий – обязательный контроль за самочувствием с помощью субъективных и объективных показателей (а при необходимости – врача); соблюдение гигиенических требований к занятиям физическими упражнениями (гигиена помещения, соблюдение гигиенических требований для одежды и обуви); выполнение упражнений в наиболее благоприятное время (с 10 до 12 часов – утром и 16 до 20 часов – вечером).

Ритмическая гимнастика начинается с разминки суставов, в первую очередь, голеностопного. Для этого используются многочисленные варианты переноса тяжести тела с одной ноги на другую, поднимания на носки с одновременными движениями рук, таза; поднимания и махи полусогнутых и прямых ног, полуприседы, различные наклоны и повороты туловища. Далее в комплекс ритмической гимнастики включаются различные варианты попеременных подскоков, танцевальных прыжков (следует соблюдать осторожность людям, имеющим излишки веса и заболевания, при которых подскоки противопоказаны или выполняются с ограничениями). В основную часть комплекса ритмической гимнастики следует включать упражнения для мышц брюшного пресса, спины, груди, рук и ног, выполняемые в положении сидя и лежа. Все силовые упражнения рекомендуется чередовать с упражнениями на гибкость и расслабление. В течение всего комплекса следует следить за правильным дыханием, исключая моменты его задержки и натуживания.

Дата добавления: 2015-11-04